第三套大众健美操锻炼标准三级第三套大众健美操锻炼标准三级组合一组合一 节拍下肢步伐上肢动作 1-4右脚开始向侧迈步后屈 腿 2 次，呈 L 型 4 step curl1-2 右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4 同 1-2，但方向相反一一 5-8向左后迈步后屈腿 2 次 转体 180 度 2 step curl双手叉腰1-21/2V 字步 1/2 V step1 右臂侧上举，2 左臂侧上举 二二3-8向后 6 拍漫步，8 左转 90 度自然前后摆动1-4交叉步 1 次1 双臂前举，2 胸前平屈，3 同 1，4 击 掌三三5-8交叉步 1 次， （2 次呈 L 型）5-8 同 1-41-4并步跳，1/2 后漫步1-2 双臂侧上举，3-4 右臂摆至体后，左 臂摆至体前四四5-8左转 90 度左脚开始小 马跳 2 次5-6 右臂上举，7-8 左臂上举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反 组合二 节拍下肢步伐上肢动作 1-4右脚右前上步吸腿 2 次双臂自然摆动 一一5-85-6 交换步 7-8 右脚右前上步吸腿双臂随下肢动作自然摆动1-4左脚开始向右侧交叉步双臂随步伐向反方向臂屈伸二二5-8右转 45 度，同时左脚 做漫步5 双臂肩侧屈外展，6 体前交叉，7-8 侧 下举。
1-4左脚开始十字步，同时 左转 180 度双臂自然摆动 三三 5-8左脚开始并步跳 2 次双臂自然摆动 1-4左脚漫步右转 90 度1-2 双臂摆至前举，3-4 后摆四四5-8一字步同 1-4 动作 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反 组合三 节拍下肢步伐上肢动作 1-6右脚开始侧点地 3 次1-2 右臂向下屈臂伸，3-4 左臂向下屈臂 伸 5-6 击掌 1 次一一 7-8左脚开始向前走 2 步击掌 1 次1-4左脚开始吸腿跳 2 次1 侧上举,2 双臂胸前平屈,3 同 1，4 叉腰二二5-8吸右腿跳，向后落地， 转体 180 度，吸右腿双手叉腰1-4左脚向前走 3 步吸腿跳， 同时左转体 180 度1-3 叉腰，4 击掌三三5-8右脚向前走 3 步吸腿5-6 双臂同时经前向下摆，7-8 经肩侧屈 外展至体前击掌四四1-8左脚开始侧并步 4 次， 呈 L 型双臂做屈臂提拉 4 次第五至八个八拍，动作相同，但方向相反 组合四 节拍下肢步伐上肢动作 1-4右腿上步吸腿双臂做向前冲拳、后拉 2 次一一5-8左脚向前上步吸腿1-3 手臂同时经前向下摆，4 击掌 1-41 右脚向侧迈步，2-3 右脚向右前 1/2 前漫步， 4 左脚向侧迈步。
1 侧上举，2-3 随脚的动作自然摆动，4 同 1二二5-8右脚向左做漫步双臂自然摆动 1-6右脚开始做侧点地 3 次1-2 右臂向下屈臂伸，3-4 左臂向下屈臂 伸三三 7-8左脚开始向前走 2 步击掌 2 次四四1-8左转 90 度向左做侧交 叉步转体 180 接侧交叉 步1-4 双臂做外展、内收、外展、击掌 5-8 同 1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反 力量练习部分（略）。