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1、幸福不幸福全在于自己-合理认知与教师心理保健浦江县教育研究与教师培训中心 方 方一、几个发人深省的问题l“一个教师如果退休以后还能活很长，他就不是一个好 教师！” ？l每年暑假都要进行“师德培训”，教师普法工作也没有 少做，为什么体罚事件屡禁不止？l体罚事件屡禁不止，说明师德每况愈下？l教师是太阳底下最光辉的职业，理应是太阳底下最幸 福的职业，可为什么有一半以上的教师工作心情不愉 快？如何才能帮助教师在学校里找到幸福，并且带领 孩子们找到幸福？请看以下调查数据：l我们对900多名农村小学教师的心理测查发现：近三 分之二至少存在某一方面的精神症状，四分之一存在 五方面以上的精神症状，少数教师程度
2、已相当严重；l调查显示，87.1%的农村教师每天工作超过8小时， 66.2%的教师超过9小时，22.9%的教师超过10小时；l几乎所有调查对象都感到“压力很大”，近一半人觉得“ 压力大的主要原因是工作负担太重”，一半以上人感到 “最苦恼的事是学生难教”；55.2%的人“工作心情不愉 快”，不愉快的主要原因还是由于“工作压力实在太大 了”，“教师工作实在太累了”。l据中学教师称，他们所承受的心理压力比小学教师有 过之而无不及（调查报告见教育信息报2000年11 月4日理论研究版整一版：浦江县乡镇小学教师心 理健康现状调查分析）。如此，我们便陷入一种尴尬之中：l社会发展使得教师越来越成为令人羡慕的
3、职业 ，同时也使得教师越来越成为令人心力交瘁的 职业。这种尴尬使不少中小学教师长期处于一 种类似“心理感冒”的“亚健康”状态中，这种状 态不仅导致教师早衰甚至早逝，并且弥漫性地 投射到学生身上，潜移默化地影响着学生的身 心健康和可持续发展。共识：l只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生，学 校心理健康教育既要“治标”又要“治本”，这个“本”就是 提高教师心理健康水平。l我们大声疾呼全社会都来关注教师的心理健康，在赞 美教师的蜡烛精神，强调教师的奉献与责任的同时， 给教师以更多的关爱，形成一个“全社会善待教师，教 师善待学生”的良性循环，让教师有健全的身心，健康 的体魄来支撑“太阳底下最光辉
4、的职业”，让他们能“用 美的心灵去塑造美的心灵”。可是，“大国办了个穷教育”，靠政府和社 会的力量在短期内大幅度改善农村教师的 生存状态是不大可能的。l在外界条件无法根本改变的情况下，教师自身是否无 能为力了呢？l“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人 类幸福，全靠我们自己。”。l既然改变不了外部环境，我们就转而改造自己的内心 世界。人类灵魂的工程师，至少应该学会统帅自己的 灵魂！l在压力状态下，我们要想办法掌握心理自我保健的知 识和技能，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自 我成长，这不仅是非常必要的，而且是完全可能的。二、 教师的压力、挫折与心理健康苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈
5、深渊。（一）压力与应激1、何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此 基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。2、何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压 升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反 应。应激的产生是一种典型的心理生理反应。3、压力与应激对健康的影响l积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会 产生一些超常的表现。如：李广射虎，“急中生智”，“ 狗急跳墙”，土耳其地震，煤气灶失火l消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不 可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现 是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备
6、能量一 经消耗掉短时间内很难补充。经常动用潜在能量，会 降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在 应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可 能出现心理崩溃。对农村中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾 等强烈的应激情境虽不多，但面临过大的工作压力、 日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣 乱等一般的应激情境却是经常的。这种应激虽然强度 较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不 去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、 腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、 经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒”，进 入亚健康状
7、态。研究表明，各行各业最易患应激反应综合症的人 群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、 驾驶人员和警察。教师位居第二！从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。一个经常 处于应激状态下的人很难保持身心健康。所以最好尽量避免或减少应 激反应。4、应激是怎样产生的？应激源（负性事件）中介机制应激反应 面临同样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈的应激反应， 有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波 澜不惊。（如：学生直呼老师姓名）四个中介机制：（请思考：哪一个最为关键？） 认知评价：主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价。 个性特征：同一事件在内向或外向的人心
8、中引起的感受不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神） 应对方式：应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付 方式。以减轻痛苦。1、人真能万事如意吗？（二）挫折与适应2、挫折是好事还是坏事？主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。 积极作用： 孟子：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨 拜伦：逆境是到达真理的一条道路。 别林斯基：不幸是一个最好的大学。 培根：奇迹多是在厄运中出现的。 布朗：一个人如果没有任何障碍，则将永远保持其满足和平庸的状态 ，既愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力与挫折作出怎么样 的反应，是
9、区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志 。面对挫折，如何使自己坚强起来，快乐起来？不妨试试以下方法：A、百折不挠，坚持不懈l面对挫折与失败有两种选择：浅尝辄止，见硬就回；百折不挠， 坚持不懈。前者懦弱，后者坚强，各有利弊。不过要想获得成功，必须选择 坚强。l获得成功需要三个条件（三大法宝）：l一是要有远大的志向；（精神力量）l二是要有宽阔的胸怀；（雨果名言）l三是要有顽强的毅力和不服输的精神。 “乘胜追击，乘败休息”B、淡泊名利，宁静致远lAB两者并不矛盾，既要有远大目标，坚持不懈，又要审时度势 ，清醒认识自己，学会放弃，淡泊名利，宁静致远。执着追求， 但决非认死理，钻牛角尖。l从
10、成功学角度，为了开发人的潜能，增加成功机会，主张期望水 平高一点；从心理健康的角度，为了避免遭受挫折失败后陷于心 理障碍，建议适当降低期望值，重新调整目标，学会放弃。l处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术。l对农村中小学教师来说，目标很重要，心理平衡也很重要；成功 很重要，幸福快乐也很重要。l方法：同时确立两个层次的人生目标：l最高目标：在条件许可范围内，追求卓越，追求自我实现，追求 事业成功，争取做一个学者型教师。l基本目标：追求平平安安，平平常常，平平凡凡，完成教育教学 任务，保证基本的物质生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康 。C、灵活应变，另辟蹊径l在遭受重大挫折后，人们可能产生很
11、强烈的消极体验，如愤怒、 悲痛、失望、委屈、无助等。往往用两种方式来宣泄：l一是攻击（消极的行为反应）。一定程度上可以释放消极情绪， 但可能面临新的矛盾，付出更大代价，由此产生新的更大的心理 压力，遭遇更大的挫折。l二是升华（积极的行为反应）。经过痛苦的斗争，把消极的体验 转化为奋发图强的动力，在更高的层次上去满足未能满足的需要 。即所谓的“化悲痛为力量”。l如：歌德失恋，创作少年维特之烦恼；奥斯特洛夫斯基伤残 失明，创作钢铁是怎样炼成的，张海迪高位截瘫，取得巨大 成就，自己职业竞争失败，创作托起明天。D、发愤图强，不断升华并非所有的既定目标都能达成，这是不以人的意志为转移的严酷事实。但是 一
12、两个既定目标不能完成，并不意味着最终目标不能完成。条条道路通罗马 ，不妨变换努力方向，寻找有希望取得更大成功的新目标。（体罚案例）（三）压力状态下如何使自己轻松起来l几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影 响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的 人民教师，就必须想办法减轻压力。l有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非 能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间 ，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切 免谈！l问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的 人，也不是掌握经济大权的人，但，我们是具有较
13、高文化修养的 人，我们是为祖国花朵塑造灵魂的人，至少可以统帅自己的灵魂 。l既然我们无法改造外部的客观世界，我们就转而改造自己的内部 的主观世界；l既然压力和挫折是无法避免的，我们就自己想办法排遣和减轻它 。1、接受现实，随遇而安；l每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总 是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受 现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办 不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如 进不了城，职评失败，经济拮据怨天尤人毫无用处）做到这 一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。 2、合理宣泄，缓解压力 （1）找人倾诉
14、（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）音乐调节（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃l主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是 无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度 势，准备放弃。l决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢 和果断。l君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。l“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。l“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取 熊掌也”。l有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼
15、也；l有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！4、自得其乐，自我放松l美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。l我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。l每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失 大打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木 ，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社 会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松 弛。犹如心理按摩。比如：1、聊天 2、购物 3、看影视、听音乐 4、小型聚会或餐饮5、外出旅游 6、体育锻炼 7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）三、教师的合
16、理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天下掉下来！” 可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识 引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦 感，全在于你对这件事怎么看。 从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。 为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康 自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。 （操作模式：ABCDE）。（一） 一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及 心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交 互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领 悟能力较强的教师，比较适合运用合理情
