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1、v v 2013.春季养生保健春季常见病及营养补充朝阳区人民医院 金春红2013.春季常见病的预防v 春季天气干燥，气候变化是导致个别体质弱的 学生患病，如反复上呼吸道感染，水痘、流行性腮 腺炎等流行性或传染性疾病的发病机制和预防措施 。1、流行性感冒：临床表现：畏寒、高热、头痛 、眼球后痛，咽部干痛，鼻塞流涕、干咳、全身酸 痛。查体：面色潮红。咽部充血，点状红斑，扁桃 体肿大，肺部可闻及干罗音。以上症状多于12天 内达高峰，35天内降温下降，但乏力及咳嗽可持 续12周，v治疗：立即隔离，卧床休息，保持充足的水分，抗 病毒对症治疗。v营养补充建议：维C+紫锥菊+胡萝卜素 春季常见病的预防v2、
2、水痘：水痘是由水痘病引起的，比较轻的 呼吸道、急性传染病，临床表现，发烧、咽 痛、乏力，约数小时或1-2天后，躯干出现皮 疹，先显红斑疹，起初皮肤发痒，直至疱疹 ，此病护理很重要，注意皮肤，减少抓破而 发生感染。v治疗：由皮肤科或外科医生诊治 v营养补充建议：以提高身体免疫力为主春季常见病的预防v 3、流行性腮腺炎：由腮腺病毒引起的急性呼吸道 传染病，主要通过患儿唾液、飞沫经呼吸道传播， 其临床症状，发烧咽痛数小时，至两天后出现腮腺 肿大，先一侧肿大，对侧继而肿大，以耳垂为中心 ，向前后下方发展，边缘不清，局部皮肤灼热，触 痛，腮腺周围组织可有明显水肿，治疗、休息、隔 离至腮腺肿胀消退，饮食以
3、软、易消化食物，少吃 酸性食物，多饮水，肿胀部位用青黛散外敷，可减 少疼痛，帮助消肿。春季常见病的预防v 4、急性结膜炎：又称红眼病，表现为眼结 合膜充血，水肿，有浓性分泌物，传染性极 强，造成群体和家庭互相传染，急性发作应 先冷敷、以减轻症状，并对症点眼水。以上疾病均属传染性较强，应及时隔离， 细心护理，对症治疗，气候温暖时，多在户 外活动，呼吸新鲜空气，照射阳光，促进新 陈代谢，增强体质春季预防呼吸系统疾病 v 冬去春来,在气候交替之季是呼吸系统疾病的 多发季节,这个时期由于天气忽冷忽热变化无 常,尤其是老人和儿童机体抵抗力及免疫力低 下,稍有诱因即可发病,如受凉、受寒、疲劳、 吸烟、大气
4、污染、酗酒、饱餐、大便干燥、 接触感冒病人、饮食不当、营养不良、情绪 波动、失眠、缺钙及通风不良等均可导致呼 吸系统疾病的发生。春季预防呼吸系统疾病v呼吸系统最常见的疾病有上呼吸道感染、流 行性感冒、急性气管、支气管炎、肺炎、慢 性支气管炎、肺气肿、肺心病等，另外，特 别是有基础疾病（原有冠心病、糖尿病、脑 血管意外等）的病人容易发生上述疾病。春季预防呼吸系统疾病v 这些疾病常见的临床表现：（一）上呼吸道感染（ 包括：普通感冒、病毒性咽喉炎、疱疹性咽峡炎及 细菌性扁桃体炎等）常由病毒或细菌感染引起，表 现为流涕、流泪、鼻塞、喷嚏、咽干、咽痒、咽部 烧灼感、咽痛、轻度咳嗽、有时低烧、畏寒、头痛
5、，也可出现咽喉部充血水肿及局部淋巴结肿大等。 如果是细菌性扁桃体炎，表现为起病急骤，全身中 毒症状重，如高烧、头痛、全身酸痛，伴咽充血、 扁桃体肿大充血，表面有黄色点状渗出物，颌下淋 巴结肿大压痛。上述疾病如机体抵抗力差、未及时 治疗或治疗不当，易并发急性鼻窦炎、中耳炎、气 管、支气管炎，部分病人可导致风湿病、肾小球肾 炎、心肌炎等。 春季预防呼吸系统疾病v（二）流行性感冒：是由流感病毒引起，常有明显 的流行性，起病急，出现高烧、畏寒、头痛、乏力 及全身酸痛等全身中毒症状，而鼻、咽、喉的局部 症状较轻。（三）急性气管、支气管炎：多由病毒 或细菌直接感染所致，也可由过敏因素所致。主要 以咳嗽、咳
6、痰为主，而发烧、畏寒等全身症状较轻 。（四）肺炎：多由肺炎链球菌感染所致。起病急 骤，多有发烧、畏寒、咳嗽、血痰及胸痛，老年人 易导致中毒性休克。 春季预防呼吸系统疾病v（五）慢性支气管炎、肺气肿、肺心病急性 期：因细菌感染所致。表现为咳嗽、咳痰、 喘息加重，伴进行性加重的呼吸困难，严重 时不能平卧，少尿、双下肢浮肿、心慌、胸 闷，也出现恶心、呕吐、腹胀及食欲不振等 症状。在治疗上，我们要注意休息、保暖、多 饮水、进食易消化的食物，对症治疗。如： 发烧，可用解热镇痛药；咳嗽、咳痰，可用 化痰、止咳及解痉等药物治疗；口服抗病毒 药物治疗，如病情加重一定要到医院就诊， 必要时住院治疗。春季预防呼吸
7、系统疾病v v 为避免上述疾病的发生，1、建议少到人群密集的地方； 2、注意每天一定要通风至少半小时，保持室内一定湿度， 如鱼缸、加湿器或经常洒地、水拖地等；3、要戒烟戒酒， 勤换内衣，保持大便通畅，保证每天饮水在1000毫升左右； 4、饮食搭配要合理，如：早餐吃饱，保证一个鸡蛋、一杯 牛奶或一杯豆浆加1至2两主食；午餐要营养丰富，蔬菜和肉 合理搭配，以4：1的比例既可；晚餐以稀饭为主，避免吃的 太饱；5、适当进行有氧运动以提高自己的抵抗力，如散步 、太极拳、骑车、打门球、乒乓球等；6、保持平稳乐观的 心态。v营养补充建议：呼吸系统类产品v维C、胡萝卜素、大蒜油、紫雏菊、葡萄籽、B族、 蜂胶、
8、蛋白质粉初春时节“免疫”两字常入脑 v 春天，尤其是初春时节，是疾病的高发季节。很 多疾病，如流感、肺炎等很容易在此时发病。这是 因为在寒冷的冬季，人体机能适应性地收缩及调整 ，以减少热量消耗，表现为“冬季收缩型”。到了早 春，人体新陈代谢速度加快，表现为“春季亢进型” 。初春天气乍暖还寒，气温反复多变。人体的生理 机能会因气候环境在“冬季收缩型”和“春季亢进型”两 者之间变化。若调整不及时，就容易引起免疫力下 降，继而患病。在此期间应注意保养身体，增强免 疫力，为健康打下坚实的基础。春季养生六要诀v1、防风御寒、提高适应能力v 初春时节气温变化大，常常需要加减衣服，否 则容易着凉，引发感冒、
9、发烧等病症。因此在这段 时间，不可一下穿得太多或太少，外出时备多一件 衣服，视当时的温度逐渐增加衣物，让身体对温差 有个适应的过程。春天宜晚睡早起，根据“春捂秋冻 ”的原则，要随气温的变化增减衣服，以适应春季气 候多变的规律。居室内还应多开窗户，保持室内空 气流通，增强人体对外界环境变化的适应能力。春季养生六要诀v2、运动增强体质v 初春时节天气回暖是增加运动频率的好时机， 通过运动可以吐故纳新、行气活血、通畅经络关节 。可多安排如爬山、郊游踏青、散步等户外活动， 调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制 过程得到改善，多呼吸新鲜空气，增强血液循环， 改善体质，提高免疫功能。不过运动时也要
10、注意保 持适度原则，要循序渐进，避免短时间内强度过大 。运动时间不规律，早春时节在运动出汗后更要注 意防寒保暖，防止着凉。春季养生六要诀v3、调节精神、培养良好情绪v 初春时节气温波动较大，情绪也可能因此而波 动。人的情绪、心理状态与免疫系统密切相关。良 好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 ，激活人体免疫功能，抑制病原微生物和癌细胞的 生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内 分泌系统，造成人体免疫力下降甚至发生紊乱，从 而引发各种疾病。因此，要想增强免疫力，切记每 天保持好心情。春天阳光明媚，风和日丽，精神调 节应做到心胸开阔，情绪乐观，陶冶性情，会使气 血调畅，精神旺盛。春季
11、养生六要诀v4、调节饮食、补充均衡营养 v 人体免疫力还和免疫系统的能力息息相关，如 果营养不良或不平衡，就会引起免疫器官发育不全 、萎缩，细胞免疫和体液免疫能力的下降。多种营 养素同时缺乏或单一营养素缺乏都会损害免疫力， 应该注意多补充丰富、均衡的营养，多摄入可以提 高免疫力的营养素，让身体有足够的本钱对抗外界 环境干扰，保持健康态。v v v春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以 健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口， 忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸 、烈酒等，以免助热生火，。春天宜多吃蛋白质、 矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品 ，特别是各种黄绿色蔬菜
12、，如：瘦肉、豆制品、蛋 类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜 、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食 品，以免伤胃损阳。B族维生素的食物来源v维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙 米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆 类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙 米 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾 v 维生素B9 （叶酸） 主要食物来源：肝脏、肾脏
13、、禽肉及蛋 类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、 胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核 桃、栗子 v饮食方面要补充含有优质蛋白质、维生素、 矿物质类的食品，以加强各种营养物质的合 成、利用。除了通过日常饮食摄取之外，也 可以通过食用优质的营养补充剂来满足日常 所需，例如阿拉斯加康力士蛋白质粉提取自 天然的、具有生物活性的蛋白质粉剂，提供 人体9种必需氨基酸，提高人体免疫功能，可 预防和辅助治疗各种疾病。春季养生六要诀v5、预防春困v春天风和日丽，但人们却感到困倦、疲乏、头昏欲 睡、早晨醒不来，这种现象就是大家所说的“春困” 。v春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因
14、体内循环季 节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加 ，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成 的。v怎样减轻与预防春困呢？v（1） 要保证睡眠，克服消极懒惰思想情绪；v（2）要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环 ；v（3） 要适当增加营养v研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困 的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品， 吃饭不宜太饱； v（4）要保持室内空气流通，用冷水洗脸，都会使 困意尽快消除。 春季养生六要诀v六、适当摄入草本植物、保健防病 v 大蒜被视为可提升人体免疫力功能的草本 植物。大蒜素具有很强的免疫增强和杀菌作 用，可以提高人体防御能力，因此当人体在 自身免
15、疫力暂时低下或外界病原体特别强大 的时候，尤其在气候和温差多变的时候，摄 入大蒜素可以预防疾病。v特别注意从衣食住行各方面调节预防。春初当食葱 v 葱含有多种营养物质，人们食用大葱或用葱做调料 ，不但可增加营养，还可以增进食欲。 葱能发汗解 表，促进消化液分泌，健胃增食，此外还有较强的 杀菌作用，尤其对痢疾杆菌和真菌的抑制作用更明 显。葱有软化血管、降低血脂的作用。经常食葱的 人，胆固醇上升很少。 春初时期的葱是一年中营养 最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候。这个季 节气候无常，感冒发生率高，有些肠胃病如胃病、 慢性腹泻以及关节痛会厉害起来，这时除用药外， 适当多吃些葱，能缓解病情。用葱烹调
16、荤食时，还 能预防春季呼吸道感染。 初春吃韭菜可以提高免疫 v 随着温度的升高，各种蔬菜质量有所上升。 中医专家建议，初春应食早韭，提高自身免 疫力。江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳 说，南齐周颙有句名言：“春初早韭，秋末晚 菘”，这“韭”自然就是韭菜了。初春时节的韭 菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“ 春食则香，夏食则臭”之说。v v韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独 特的香味。韭菜的独特辛香味是其所含的硫 化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎 作用，有助于人体提高自身免疫力。韭菜中 这些硫化物还能帮助人体吸收维生素B1及维 生素A，因此韭菜若与维生素B1含量丰富的 猪肉类食品互相搭配，是比较营养的吃法。 不过，硫化物遇热易于挥发，因此烹调韭菜 时需要急火快炒起锅，稍微加热过火，便会 失去韭菜风味。v 韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1 、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合 物及
