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1、我的健康我做主手术室护士日常保养2011.2.16 仇荣敏保养从头开始干燥肌肤如何应对冬天的暖空调，让肌肤一直保 持鲜润不干枯，白天的空调间，干燥、 辐射、无法避免的工作压力，都是肌肤 的敌人，这些外部和内部的原因都会让 肌肤的水分流失，导致“空调症状”皮 肤感觉紧绷、无光泽，出现干纹，经常 有发红及敏感情况出现每日功课 创造内外水环境喝对水 才能补足水 一个健康的人每天至少要喝 810杯水(2.5升天)，运动量大 或干燥季节，饮水量就要相应增 多。饮水还得讲究最佳时刻，应该 以白天晚上均匀地喝为原则，不要 在1小时内连续喝4大杯，然后好几 个小时不喝。水分输入身体，有点像雨水之于土 壤，太少
2、的水分只会停留在表面， 是渗透不下去的，喝水也是一样， 所以每次喝水至少要喝 150200 毫升。有科学研究表明，如一小口 一小口地喝水，只有70%的水分能 被人体吸收，所以即便总量够了， 却因为被打了7折，还是处于缺水 状态。室内热得让你昏昏欲睡？ YES：一杯清新的柠檬水 不妨自制柠檬水，方法很简 单，只需用一公升的水再加上半 粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷 藏。每天早晨醒来后，就要喝上 500cc，以促进肠胃的消化。柠 檬水，具有解渴、降低想吃东西 的欲望，因此也可有效抑制不当 饮食，具有帮助减肥效果的功 能。清新的味道也能令你精神为 之一振。 NO：用吸烟和咖啡提神 吸烟和咖啡都是皮肤健
3、康的 大敌。吸烟不仅可以让面部皮肤 长出更多的皱纹，使面色发黄， 而且它的这种副作用可以影响到 全身的皮肤。这个时候就是补充 再多的水也无济于事了每日功课 创造内外水环境自来水冷敷法不用化妆水，不用面膜，却想要加强 保湿与代谢，该怎么做？ 最经济、 有效的方法就是之前提过的医师建议 的“自来水冷敷法”。 洗脸后，用化妆棉沾饱冷清水 ，贴在需要加强的部位，比如鼻头以 及脸部中央的两颊，大约敷个12 分钟。 取下化妆棉后，按干多余水分 (不按干也行)，直接拍上保湿品，即 可增加肌肤的水合度，让粉刺代谢更 正常，并改善毛孔干荒粗大的问题。 对晒后想加速美白，或是肌肤容 易敏感泛红，甚至换季易脱皮的敏
4、感 肌同学，这也是镇定小公主，增强修 护力与美白力的妙方喔！保护你的腰正确的姿势1坐时应保持 上半身挺直 ，腰背维持 在一平直的 状态而不要 前屈。2座椅要选择 坚硬，有靠 背，能支撑 腰背处。3避免同一坐 姿太久，必 要时每12小 时起来活动 一次。4有下背部疼 痛史的患者 坐时不宜跷 二郎腿。保护你的腰休息和睡眠1选择合适的床，木板床+棉被或毛毯软垫。2睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。 如不可侧睡，平躺时则须置放一枕头在双膝下， 使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上 举过头。3上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧 于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿， 一撑而坐起。上
5、床时先坐于床沿屈肘后侧躺，屈 膝后将双腿移至床面。7招美腿建议，能帮助您保护好双腿 预防静脉曲张1 运动：散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂 肪和培养耐力的好办法。已有静脉曲张的人也能够从运动中收 益。最好、最简便的方法是坚持步行，每次15分钟，每日4 次。2赤足：在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足 或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻 炼。3穿平跟鞋：平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时则一 定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋。4 站立工作者在休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于 心脏30厘米以上，下班回到家中亦应将双脚抬高15分钟，缓 解血液对下
6、肢的压力。5 长久站立工作者及早期静脉曲张的人应在工作时间穿着长筒 弹力袜，以促进血液回流。6注意少吃高脂、高糖、高盐食物。多吃高纤、低脂饮食及加 强维生素C/E的补充。7 睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。远离亚健康自测1早上起床时，有头发丝掉落。（5分）2感到抑郁，经常对着窗外发呆。（3分）3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且 近些天来经常出现。（10分）4害怕走进单位，觉得工作令人厌倦。（5分）5不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分 ）6工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分 ）7工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（ 10分）8工作情绪始终无法高涨。最
7、令自己不解的是，无名 火很大，但又没有精力发作。（5分）远离亚健康9一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，也经常如同 嚼蜡。（5分）10 盼望早早的逃离单位，为的是能够回家，躺在床上休息。（5分 ）11对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山 水。（5分）12不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感 觉。（2分）13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟 糕。（10分）14体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突 出。（10分）15免疫力下降，流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分 ）16性能力下降，昨天妻子（或丈夫）
8、对你明显的表示了性要求，但 你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀 疑你有了外遇。（10分）远离亚健康结果自查 如果你的累计总分超过了30分，就表明健康已 敲响警钟；如果超过了50分，就需要坐下来 ，好好的反思你的生活状态，加强锻炼和营养 搭配等；如果超过了80分，赶紧休息一段时 间吧，必要时得求助于医生。远离亚健康 食物疗法 免疫功能低下的时候，容易受到寒邪、风邪 的侵犯，会经常感冒，可用来黄芪泡水或炖肉食 用。大枣有很好的补血作用，若面色萎黄， 口唇颜色淡，可以每天吃几颗大枣，或者用大枣和梗米熬成粥，每天食用一次；另外，当归、熟地、党参也是补血常用之良品，与大枣一起炖汤，每天喝汤，能快速补血。远离亚健康 经络疗法按摩穴位是行之有效的方法，随时随地可使用足三里：外膝眼下3寸。足三里是人身的长寿要 穴，民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的作用关元：位于肚脐直下3寸处，是重要的保健穴位，具有强壮体质，补肾培元的作用。谢谢聆听！谢谢聆听！
