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1、高考调整到最佳状态的 十个技巧一、丢弃自责 充满自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千 万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人 都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论 高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有 一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应 ;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力 强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己 的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自 己的长处和潜力，激发自信心。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信 心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利 ，他
2、们不是输在知识能力上，而是败在信心上。二、转移情绪 调节心理 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重 要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的 色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果 就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考 复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最 佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或 伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看 看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽 默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了 心理，优化了情绪。三、沉着冷静 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着
3、一定要考上 大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个 阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自 己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进 入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会 激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的 心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩 化解担忧 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离 高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行 如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要 ，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做 好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不
4、必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答 ：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意 目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎 么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊 的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我 质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示 克服怯懦 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会 降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情 况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“ 我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自 己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的 故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不
5、到葡萄就说葡萄是酸 的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面 对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费 力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的 、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自 我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋 点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、扎实走好每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何 扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演 员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施 ，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问 他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地， 只想
6、走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。 ”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所 动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功， 就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太 复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没 开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样 高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。七、正常作息 避免打乱 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要 的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿 失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完 。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就 处于抑制状态，结果复
7、习无效率，考试就发呆。但也不能 走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调 心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于 紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作 模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可 干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生 会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在 考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场 相互鼓励 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促 进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心 使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就 会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打
8、招 呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老 师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌 生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实 轻松应考 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实， 坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他 说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个 人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结 果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入 高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己 ，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会 过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。 因为紧张，夜不能
9、寐的事情是常有的。这时最可怕的不是 没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完 了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使 一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是 自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常 心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理 想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大 学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个 佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心 丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来， 分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。 总之，保持一
10、颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情， 那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处 之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实.考场考试技巧与方法 一、答卷前的思路设计 这是针对你的基础知识的掌握情况而言的。 假如你这门学科的基础知识掌握得不太好，那么 答卷的侧重点不应放在后面的难度较大的题目上 ，考卷发给你后，你先看后面的题型是否解过， 能否将题不太费力地解答出来，倘若不能，就应 把主要精力放在前面的基础知识性的考题上。只 要你尽可能在基础知识上不丢冤枉分，即使后面 的难题不做，一般来说，薄弱科得60-70分是没大 问题的。假如你这门学科是拿手科，那么你就应 该合理分配时间，基础题与难
11、题都要认真去做， 确保这科能拿到高分。二、浏览试卷 接到考卷后，先写好名字、考号等，然后用 两、三分钟的时间大体上浏览一下题目，主要是 看看题目类型，以便做到心中有数。通过浏览， 区分难易，并结合由己平时的学习实力确定答卷 思路。三、认真做题 做题是答卷的中心环节，它可以从以下几个方 面去把握： 1.认真审题是正确答题的前提 有不少学生在审题上暴露的问题是： A.不看清题目的要求就动手做题； B.看错题； C.漏题。 因此，审题要做到：一不漏掉题；二不看错题；三 要看准题；四要看全题目的条件和要求。要细而又 细，“咬文嚼字”反复推敲。尤其是看较容易的题 目，更要字字认准，句句看清，严防错觉。有
12、些题 目似曾相识，要严防疏忽大意，造成错漏。2.先易后难 一开始考试，很多学生一般心情比较紧张， 记忆、思维等方面都达不到最佳状态。待做过几道 题之后，尤其是做过了几道有把握的题之后，心情 就逐渐稳定下来，智力活动恢复常态，这时再做较 难的题就容易奏效。而且做的“小题”越多，积分 也就越多，自信心也就随之增强。有的考生先挑难 题做，认为这样得分多，其结果往往是花了不少时 间没做出来，吃了闭门羹，于是不得不回头仓促做 其它题，这样没有不吃亏的。3.正确对待易题和难题 容易题，容易使人轻视，不费思索顺手写来，铸 成错误，所以有个“容易题，容易错”的说法。在 容易题上得分与失分往往就在于仔细不仔细。
13、对待 难题，也有同样的问题，难题对你难，对别人也同 样难，不能因某难题没做出，失分多就慌神。遇到 难题一时做不出来，要打个记号，留在最后做。做 难题时要注意回忆一下基本概念、公式、定理，回 忆一下老师在课堂上的分析和老师教给的解题方法 ，这样有助于开拓思路。解答难题时还要注意：会 答多少就写多少，会列几条就写几条，会算几步就 算几步。哪怕只知一个定理、一个观点，一条论据 ，只要有关，就应写上，这样虽然得不了满分，但 也能得部分分。如文科中的古文翻译，能译全文当 然好；不会全文，只会一段，就译一段；不会整段 ，能译几句就译几句，这样也能争得分数。4.想不起来，先放一放 在做题过程中，往往会出现这
14、样的现象 ：明明记得的概念、定理或公式，到时候竟 然会想不起来了。遇到这种情况，不要坐在 那里冥思苦想，可以把此题放一放，先去做 别的题目，有时遗忘的内容会突然“再现” 出来。如果回过头再想仍然想不起来，可以 想一想与遗忘内容相近的知识或有联系的事 情，通过联想，使问题得以解决。5.先思后写，不能图快，力求一遍成功 不少同学考试中只图“快”，读题不准，思 考不够提笔便写，常常是做了一半又划掉重写， 白白浪费许多时间。也有同学为了确保有大段时 间检查审题出错，计算答题马虎，结果越算越 繁，处处出错，越错越急。所以答题时应认真仔 细，力求一次准。不能总想着“反正要检查”。 而且根据调查表明：绝大部
15、分同学的检查都查不 出真正出错的所在。6.抓住要点，宁简勿繁 这是针对没把握的题说的，有不少学生对付 没把握的题的策略是“以多取胜”，认为多写没 亏吃。实际上，每一题的答案可分为几个要点， 判卷老师是依据评分标准来给分的。在答没把握 的题时，首先要分清此题包括几个要点，依据要 点，简略概括。这样做比笼统地写一大堆话容易 多得分。7.学会打草槁 理科题少不了要打草稿。不少同学的草稿纸 上总是杂乱无章，重叠交叉，草稿上计算推导正确 ，可写到卷面上却漏洞百出。有时因检查结果与原 答案不符合，想对比一下究竟哪一个准确也没办法 。有经验的考生总是把草稿纸折叠分成几个板块， 按题目番号排列，各题草稿间界线
16、分明。既不会误 抄、遗漏，又为检查提供了方便。8.运筹时间的方法 考生在正常情况下应该按照时间的多少安排， 步步为营、稳扎稳进。如果因意外，出现时间少、 试题多、无法正常解题的情况，不妨采用以下应急 的方法：不作详细阐述，也决不留下一些题目空着 。这是因为一道题的答案不管你答得如何完善，得 分也仅是一道题的分数。而解答了两道题虽然只有 一半，然而是答案的主要内容。一般说分数相加比 只答其中一道题分数要高。如果是理解分析性的题 目，可以采用只列要点、简例，不作具体分析的方 法。要点、简例用提纲表述，不阐述它们之间的联 系，也不考虑语言组织。这类题目一般按要点、简 例分析几方面评分，答了要点便有要点分，如再加 一具简例，则丰富了内容，分数就更高。四、细心检查 检查是打扫战场，是每次考试都不应忽视的一个环节， 怎样检查效果好是大有讲究的。要求冷静，所谓冷静就是从 原有的思路中解脱出来，从当事者变为旁观者，对试卷做
