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1、体育与健康课 主讲人 林 玲Tel: 86687663 E-mail: 密码：th123456体质健康的测量与评价 第三节 常用生理指标的测量 一、脉搏 脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，是由大动脉的压 力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象， 故也称心率，它主要反映心脏和动脉的机能状态。 安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间 内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的 程度。 测量方法：用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部 动脉处，连续测3个10秒。如果其中两次相同，并与另 一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏， 然后换算成1分钟的脉搏数。 1、脉搏 一般人安静脉
2、搏为60-80次分，我国18 -25岁青年脉搏男性平均为75.2次分， 女性平均为77.5次分，经常参加体育 锻炼，可使脉搏低于60次分。 正常情况下，脉搏次数可以代表心率。 (为什么心率会减慢，这种变化对身体有 益吗？）第三节 常用生理指标的测量心率与心动周期(一)概念：心房或心室每收缩和舒张一次称心动周期。(二)时程：T60s/750.8s 房缩 0.1s 房舒 0.7s 室缩 0.3s 室舒 0.5s(三)特点:舒张期时间 收缩期时间全心舒张期0.4s 利心肌休息和室充盈心率快慢主要影响舒张期：心舒期充盈 休息心衰 心舒期 心缩(舒)期习惯以心室的活动作为心脏活 动的指标。心率 心动周期
3、 室缩期 室舒期40 1.575 0.8150 0.40.351.150.300.500.250.15二、心脏功能对运动的适应1 运动性心动徐缓2 运动性心脏增大3 训练对心泵功能的影响由于长期耐力训练使安静时心迷走 神经的作用加强，心交感神经作用减 弱所致。运动性心动徐缓长期运动导致安静心率低于60次/分长期的耐力运动可使安静心率降低。优秀 的耐力运动员安静心率常在每分钟50次以 下，有的甚至在每分钟40次以下。原因：运动性心脏增大长期的体育锻炼或运动训练引起的以心室 腔扩大与心室壁增厚为主要标志的心脏增大1 耐力性项目引起心脏增大2 力量速度性项目引起心脏增大力量速度性项目引起心脏增大特征
4、：心室壁增厚，心室腔未见扩大力量、速度运动员在运动中由 于肌肉持继强烈收缩或屏气，使血 管外周的阻力增加，心室壁增厚使 心肌收缩力增强，收缩时可产生较 大的压力去克服外周阻力，以维持 有效的搏出量耐力性项目引起心脏增大心室腔扩大明显，伴有心室壁轻度增厚。项目的运动持续时间长，需要很高的 心输出量，运动中肌肉收缩、舒张交替 进行，有利于静脉血回流。长时间的作 用，导致心室腔扩大，有利于增加每搏 输出量、最大输出量也提高。特征：长期体育锻炼心输出量适应在不同状态下有不同特点： 1 安静时2 亚极量运动时3 极量运动时安 静 时每搏输出量相应增加（正常人每搏量为6070ml，经常参加体育锻炼者每搏量
5、可达100140ml），以保持静息时每分输出量不变。每分输出量心率每搏输出量一般人：5000ml=70次/分71ml运动员动员 ：5000ml50次/分100ml亚极量运动时(机能节省化）耐力训练导致亚极量运动（两者跑同样速度，都不是极限速度）时，有训练者心率加快的幅度减少，而每搏输出量增加的幅度增大。总的效果是使每分输出量增加的幅度较无训练者为小。极量运动时(动员快，潜力大，心脏承受负荷的能力强）当进行极量运动时，有训练者所达到的最高心率与无训练者无差别或低（每分钟为23），而每搏输出量明显大于无训练者，总的效果是有训练者的最大心输出量比无训练者高。 一般人：22000ml=195次/分11
6、3ml 运动员：35000ml195次/分179ml心率在适宜范围内（110-120次/分至170-180次/分 心输出量才能保持较高水平心率超过140-150次/分，搏出量开始下降心率超过180次/分，搏出量大幅度减少心率过慢，40次/分以下，心输出量减少心率“心搏峰”理论运动心率在每分钟110130次/分，此强度运动时心肌收缩最强，每搏量达到峰值。长期作用将刺激心肌纤维增粗，收缩能力增强，每搏输出量增大运动强度在150160次/分或170180 次/分，即达到最佳心 率范围中、上限。此 时心脏处于高心率、 高输出量的双高状态 ，可以有效地提高心 脏承受高强度运动的 能力，全面地增强心 脏的
7、泵血能力。“最佳心率范围”理论年青人锻炼时要有效提高心脏机能应注意要达到怎样的心率?锻炼时平均心率控制在120-140次/分钟,使心率较长时间处于“心搏峰”范围。 一次锻炼应持续5分钟以上心率150次/分，以达到最佳心率范围中、上限，全面地增强心脏的泵血能力。思考: 在运动实践中常测10秒心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督或医务监督。运动中怎样用心率监控运动强度中国城市前十位疾病死亡原因及构成顺位 疾病死亡原因 占死亡总人数的% 1 恶性肿瘤 23.89 2 脑血管病 21.63 3 心脏病 16.82 4 呼吸系统病 13.89 5 损伤和中毒 6.28 6 消化系统病 3.04 7 内分泌、营养代谢 2.87及免疫疾病 8 泌尿生殖系统病 1.51 9 精神病 1.13 10 神经病 0.90 为什么锻炼有益于保持心脏的健康？作业 科学锻炼会使安静心率降低，为什么？ 为什么科学锻炼有益于保持心脏健康？ 测量自己的安静心率，并对自己的心脏机能进 行评价。 要想有效提高心脏机能，锻炼时应怎样测心率 ，采用什么样的心率标准控制强度。 如果想减肥应做长时间有氧运动，心率控制应 在大概多少？THE END!
