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1、马 恚 国 谈 心 理 缬 马老师 ： 您好 !我 是 个 6 ( ) 多岁 的人 ， 退 休 前在 一 个 机 关 工作 。刚退休 那会 ， 还 感 觉不错 ， 轻 轻松 松 的 ， 自由 自在 的 ， 挺 好 。可是 ， 后 来越 来越 不行 了 ， 越 来越 感 觉 不好 了 ， 最 大 的 难 题 是 孤 独 和 寂 寞 。 实在孤独寂寞了， 有时候我就去单位转转。可 是 没去几 次， 就 感觉不能再去 了。每 次到单位 里 ， 先前年轻的同事们看到我， 又是让座， 又是倒茶 ， 让 我明显感到 ， 自己不再 是这里 的主人 ， 而成 了十 足 的客人 ， 大家对我 已经像 招待客人
2、一样 了。一个 退休 的人 ， 怎能总给人 家添麻 烦? 于是 ， 就继续闷在家里。可是 ， 习惯 了忙忙碌 碌， 一个人闷在 家里太清静 ， 太清闲， 于是 ， 体验到 了孤独感 和寂 寞感 。远 离 了工作 ， 远 离了人群 ， 远 离了外面的世界 。孩子们 叉离我们挺远的 ， 很难常 回家来。老伴常常出去买菜， 和老姐妹们说说笑笑 的。我一个人在家里， 无所事事， 手足无措， 有时候 简直是转磨磨 ， 不知道怎样打发 时 间， 竟是 那样 的 孤独难耐! 其实说起来， 许多道理我都懂， 可是 ， 我 不知道 怎么办。我想 问您的是 ， 人 退休之后 该怎样 面对孤独， 怎样进行 自我调节
3、? 您的读者 刘玉华 刘玉华先生 ： 您好! 心理咨询中发现， 生活中确有不少老人像您 一样 ， 心灵被孤独感所包围。 有专家曾对 1 3 9 6 3 名城市 老人调查， 发现4 0 的老人有明显孤独感。老年人告 别社会重返家庭后， 孩子们又离开了自己， 难免感受到 孤独。有时候， 这种孤独感也是很难受的， 因此需要积 极 的自我调节。很高兴 ， 您明白这 苴 理， 已经想到了 关键是要好好进行自 我心理调节。 既然如此， 我们就少 说道理 ， 多找找办法。 0 老年朋友面对孤独，有哪些 自我心理调节的方 。 i 龇l j l _个是认知讽 法 。 l 首先要看到， 子女“ 离巢” 是必然趋势
4、。子女长 襞 大成人 ， 成家立业 ， 从父母身边独立出去开拓 自己 的生活空问 ， 应该是子女成熟 的标志 。如果 孩子长 l_l l 大了， 事事处处都离不开父母 ， 长期与父母住在一 0 薹 _ 0 起 ， 这反而是家庭不幸的表现。所以， 老年人应该 一 为子女的离巢而感到高兴。还应该看到， 退休， 从 i 0 社会舞台退下来，也是人生的必然。只要安排得ll l l 好 ， 一样可以让 自己活得有滋有味。 0ll l 一个是行为调节法。 _ 0 0 0 当自己感到孤独时， 可以制定一个计划， 向自 i 己 布 置 不同 难 度的 交 往 任 务。 开 始时 ， 交 往 任 务 可曼 童
5、； 主 治痢疾 ： 取萝 l、 汁 6 O毫升 ， 加浓茶 1杯 ， 鲜蜂蜜 3 O毫升 和匀蒸热 ， 一次服 用。 41 科 学 再 佳 马 忘 国 谈 心 理 以简 J 然 逐渐J J l j 强交往的难度。比如， 第 一星期， 每天 0 班邻 聊天 J 0分钟 ：第二星期， 每天 与他人聊天 2 ( ) 分钟 ， 并 j 其 中的一位多聊 l O 分钟 第三星期 ， 保持上 一星期 的 交友 时间 ， 动。第六星期， 尝试 匕 j 陌生的人交往。在与各种人 ： 的交往过程中， 尊重别人的特点 与习惯 ， 努 力与人 l 和睦相处 。同时 ， 既要 善于帮助他人 ， 又要 善于求 助于人，
6、 从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。 当然 ， i 您的感觉很对头 ， 位里一般就不去为好 。 一个是婚姻调 节法。 ； 少年夫妻老来伴 ， 夫妻才是真正终身的伴侣。； 孩子离巢 ， 老年夫妇应该及时地将情感转向老伴 ， i 夫妇俩多参加一 一 些有意义的余暇活动 ，加强夫妻 情感交流 。 进一步改善夫妻关系， 以此来填补因子 j 女离巢而留下来 的“ 真空” 。比如老伴买菜 ， 您就不 妨陪着 。如果是丧 偶老人 ， 可以在适 当的情况下考 虑再婚， 重建家庭 ， 使 自己的情感有可靠的寄托， 摆 i 脱孤独 、 t 一个是生活调 节法。 j 小 一马 候 ， 孤 独感就会悄然消散 r 一个是
7、 享受调 节法 心理学告诉我们， 人不能离群索居 ， 人的生存和 发展离不开相互交往。良好的人际交往， 是人生幸福 的源泉。由此说 ， 人必须学会 交往 ， 必须具备一定得 交往能力。所以， 亚里上多德才断言： “ 离群索居者， 不是野兽， 便是神灵。” 但是， 有句话说人的一半是天 使， 人确有神性的一面。 所以， 人又必 1 “ 9 - 会独处， 必 须具备一定的独处能力 。交往与独处是人的两种基 本生存状态， 是人格健康发展的两个方面。 独处的功 夫， 享受孤独的能 力， 是人生不 呵或缺的。 那次， 北京电视台记者打来电话 ， 说他们要做一 期老年心理健康的节 口，说看到了我 的关 于
8、老年心 理的书， 一定要来拜访。采访期问， 话题扯到老年的 孤独问题。谈 了很多之后我说 ， 要摆脱孤独之苦 ， 最 根本的是老年人必须学会独处 ， 学会享受孤独 。 不管 儿女怎样陪伴 ， 社会怎样关心 ， 白已怎样交往 ， 年龄 越来越大 ， 独处的时 总会越来越多。所 以， 人到老 年， 必须要练 i 点独处 的功夫 ， 练 n 一个人能呆上几 天的功夫 ， 如此， 面对孤独也就成了一种享受。 真的， 孤独是可以拿来享受的。只有在孤独时刻 ， 才能让灵 魂获得宁静 ，才 能 性获 得滋 养， 才能让精神获得生长， 甚至 才能享有更好的人生。 所以， 最根本 的是慢 慢 学会 享受 孤独 。您以为如何? 心理咨询师 马志国 编辑 张玉春 鲜萝 I、 适量 ， 绞 汁饮服 ， 1曰 2次 ， 每次 1 做 随 四 上 时 的 周 第 周 加 活 蟛 簪 嬲 黪 。 一 。
