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1、我国的健康状况l人的寿命应该是120150岁。l世界卫生组织对年龄的划分：44岁以下为青年4559岁为中年6074为准老年7589岁为老年90岁以上为长寿。总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚健康，“白领”比例更高。05岁儿童身高达不到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万，因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿瘤25%。l世卫组织191个国家健康生命报告：日本74.5岁，澳大利亚73.2岁法国73.1岁美国68.4岁（24位）中国62.3岁（81位），男性61.2岁,女性63.3岁,平均寿命71.8岁。亚健康：健康与不健康的第三状态l疾
2、病亚临床亚健康健康l10% 80%85% 5%l健康危机：清华两中青年骨干英年早逝； 浙大运筹学带头人36岁, 博导； 42岁傅彪，46岁高秀敏.l知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁 ，比我国平均寿命低。“过劳死”27个危险信号l占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能l在任何时候发生“过劳死”。l1.体重突然变大，出现“将军肚”l2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息后仍不能缓解l3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的 情绪。l4.性欲下降，性功能减退，男性出现阳萎，女性则主要表 现为性冷淡。l5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，
3、 出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯黄 干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表面及 颜色异常。l6.大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退， 视力下降，眼花。l7.气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果。l8.食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘， 便稀.l9.四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部 脂肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩。l10.无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。“ “过劳死过劳死” ”2727个危险信号个危险信号影响健康的因素l缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的 。l（1）
4、生活习惯的改变是主要因素，饮食三 高一低，运动越来越少，压力越来越大。l（2）环境污染（空气、水、食品）l（3）生物遗传因素。l（4）卫生服务因素l（5）看不见的健康的天敌自由基。人类健康的敌人自由基l体细胞受到自由基攻击，就好比铁暴露在空气中久了 就会 生锈一样，这个过程叫做氧化。人体衰老的过程就好象是氧 化作用，让我们体内细胞生锈的 物质就是自由基。l自由基是含奇数电子的化学物质，不成对的电子非常活跃 ，会抢夺别人的电子，就好象削好的苹果变成黄褐色一样， 被空气中自由基氧化。l如果生锈的细胞太多，修补的机能来不及，器官和组织会 失去功能产生病变，呈现老化的现象，最后终于死亡。l作用原理：自
5、由基对细胞的伤害之一就是会穿透细胞膜攻 击细胞核，这个破坏的过程会造成两种情况。l自由基 细胞死亡 损失大量细胞影响正常功能l 伤害 修复正常 l正常细胞 细胞受损 无法修复，产生突变，癌症自由基的产生l 自由基是随时随地都会产生的，我们呼吸的空气、头顶的阳光、吃的食物、服用的药物、精神压力，都会产生自由基，甚至我们人体的运作过程，也会制造自由基。我们每天几乎就像生活在自由基的制造工厂里，随时等着被自由基攻击。体内正常的生理运作：新陈代谢需要能量（ATP），自由基是细胞制造能量时的 副产品；防御外来病菌，当身体有发炎症状时，体内会产生大量的自由基去吞噬外来的入侵者。l 外界环境 影响：1.抽烟
6、（二手烟）每根烟会产生一万兆个自由基。2.辐射、紫外线、电磁波。3.环境污染：空气、饮用水、工业废水、土壤污染。 4.化学药物滥用：食品添加剂、农药、蔬果污染、毒品。5.精神状况：压力过大、急躁、焦虑、烦闷、紧张等也会 产生自由基。现代都市人生活压力大，居住环境不佳，充满各种污染，体内自 由基泛滥，如果不善加控制，每天可能会遭受数十亿个自由基无情的攻 击。自由基与疾病l自由基与癌症位于十大死亡原因的首位2000年我国癌症发病人数约180200万人， 每年死于癌症已达150万，居民死亡4人中，即有一 人死于癌症。平均每18分钟就新增加一名癌症病患 。全球每4秒钟就有一人死于癌症。2000年全球1
7、000万人患癌症，620万人死亡， 未来20年罹患癌症将增长50%，即1500万人。每一种癌症发生都有其不同原因，这些致癌 原因之所以会导致发病，自由基数量的增加是主要 的原因之一。自由基与疾病自由基与疾病l自由基与血管疾病十大死亡原因中第二名的脑血管疾病，和 第三名的心脏病，最主要都是因为血管阻塞所引起，对人体健康的 影响不亚于癌症。l我国每21秒就有一人死于中风。胆固醇中坏的胆固醇称为低密度 脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫细胞，附着在 血管壁上，就像水管里的污垢，经过日积月累，会阻塞血管或像山 崩一样，形成血栓。真正形成动脉粥状硬化的是被自由基氧化的 LDL。l白血球制
8、造过量的自由基是引发某些疾病的原因。 l自由基与糖尿病、巴金森氏症、白内障、风湿性关节炎都有关系 。l科学家已经证实，自由基至少与一百多种疾病有关，称自由基为 百病之源。自由基与抗氧化营养素抗氧化维生素：B胡萝卜素：全能抗衰老抗氧化物。维 生 素 C：最有益长寿的维生素。维 生 素 E：无可替代的延缓衰老力量。硒：使人长寿独一无二的微量元素。促进体 内多余脂肪的代谢，抗病毒作用。锌：使免疫系统再现活力的微量元素。孕妇 摄取足够的锌有助胎儿发育。铁：最主要的功能是运输氧气。避免贫血， 增加抗氧化能力，但过量的铁反而会增加自由基的 数量。自由基与抗氧化营养素自由基与抗氧化营养素抗氧化矿物质：铜：抗
9、氧化成分之一，是骨骼形成的重要成 分之一，帮助毛发和皮肤生长，帮助铁吸收。走出亚健康l心理平衡l合理膳食l适量运动l戒烟限酒l抗氧化剂亚健康状态禁吃的食物l忌吃高胆固醇食物：蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄、黄油、奶 油、动物性脂肪（鸭油、鱼油）除外。l忌吃甜食：糖、巧克力、冰淇淋等。发胖诱发高血压、糖 尿病。l忌吃油炸食物：尤其动物油炸食物，癌症危险。油条含铝 对人的智能和骨骼均有害。l忌食陈食、罐头、隔夜菜等，营养受损 霉烂变质，肠胃疾 病，很强致癌性。l不宜多吃熏烤食物：胃癌。l不宜吃腌制食品：含亚硝酸盐高。l不宜多吃动物内脏：脑、肝、肾、血，血胆固醇增高l不宜多吃方便食品：方便面、饼干、糕点，含
10、维生素少人的寿命应该是多久？l人的一生能活多久？是由基因决定的，一般认为有120年 。今天许多发达国家 平均寿命已有80岁；但因为老化与各种 慢性疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍受病痛或身体 功能衰退的低品质生活。若能做好 保健工作，除了可以减少 疾病，还可将寿命延长到应有的120岁。l任何事业的成功，健康应放在第一位，其它都视为0。人 们辛苦了一辈子，就是为了追求更高的生活品质，年老的时 候可以安享天年，并且带给大家舒适平安的生活。l谁也不想，人到了四、五十岁，因为糖尿病必须要定时吃 药，限制饮食；六十岁因为脑中风而行动不便，必须要别人 随身照顾；七十岁因为老年痴呆症而让家人担心，或者还
11、没 有享受人生就身患癌症而英年早逝。l保持身体健康，是对自己、对家人、对他人的一种责任。l你的健康是属于周围人的老婆、孩子、车子、房子，而 你必须是站着的，保养你的五脏六腑，否则，要更换需要很多钱 。延年益寿应该从现在开始。人类的老化进程 l一出生便开始老化的皮肤：色素沉淀，失去弹性，缺少光泽。 l不会再生的脑 二十岁开始老化，到65岁有5%老年人罹患老年痴呆症，80岁大约有25%。 l三十岁以上的都市人肺老化最快：抽烟（二手烟）、空气污染、哮喘病、气管感染都会加速肺脏老化。 l女性的大衰期三十五岁每年以1%的速度降低骨质密度，更年期后更以56%的速度流失骨质。 l灵魂之窗四十岁后关上一半：4
12、0岁老花眼大约100度，50岁增为200度，60岁300度，30%40%的人60岁患白内障，70岁时高达60%70%。 l有心活过四十五岁心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管弹性差、血管壁钙化。 l六十耳顺不顺男性听力较女性快，糖尿病、高血压也会加速听力退化。l当以上功能退化时，我们根本不会察觉任何东西。人体机能衰退曲线图l 当人年纪越来越大，细胞折损的越来越多，身体功能很自 然地就会大不如前。l根据研究，人只要一过三十岁，便开始步向老化之路，许 多器官的功能以每年6.25%的速度衰退，多数人在四十岁时 的器官功能可达80%，五十岁时剩70%，到70岁时仅剩35% 。l早期生活条件差、营养不良，传染
13、疾病多，身体机能快速 衰退，平均年龄只有30岁。l随着时代进步，外在环境的改变，平均年龄已达80岁，但 慢性病会干扰身体机能。l最理想的曲线，要改善内在环境，减少自由基造成的慢性 病，寿命延长到基因决定的120岁，而身体机能到120岁最少 还能维持在50%。生活方式的改变l健康=身体健康+心理健康 调查仅5%，85%亚健 康，10%疾病状态。l一、健康四大要素l（1）乐观心态（环境很重要）；l（2）充足的睡眠；l（3）适量的运动；l（4）均衡饮食。二、机体七大营养素： 水：70%+（1）蛋白质：20%=材料（21种，8 种必需补充 ）（2）碳水化合物+（3）脂肪=能量（3种）（4）维生素+ （
14、5）矿物质+（6）微量元素=催化剂（14 种）（7）纤维素=助消化（15 种）共计40种须从食物中摄取。l三、现代人饮食不均衡。如：摄取过多的脂肪，高热量，高糖，低纤维，新陈代谢紊乱。均衡饮食的敌人：压力、污染、食物的品质、煮食的方法 、药物等。生活方式的改变生活方式的改变怎么办？l 均衡饮食： l 进食原则：三定（定时、定量、定质），三高（高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素），三低（低脂肪、低热量、低盐）三原则（减少总热量、食用易消化食物、少吃多餐），两戒（戒烟、戒酒）。避开均衡饮食的敌人减少过度的日晒、不要 抽烟、不滥用药物、避免剧烈运动、保持愉快心情、 注意均衡健康的饮食，避免长期处在会产
15、生自由基 的生活形态和环境里，才能全方位的对抗自由基。健康是投资，不是消费l第一代富人比肚子，第二代富人比房子，第三代 富人比健康。l健康花钱是投资，是储蓄而不是消费，而且回报 率很高，它不但节约医药费，更能提高生活质量。 所以，对青年来说，不是储蓄金钱而透支健康，等 你年纪大了再拿出储蓄的钱买健康时，你会发现自 己的钱根本不够花，自己的生活质量更是变得一塌 糊涂，关心健康要从现在做起。l“鸵鸟政策”小病拖，大病扛，一到严重就趴炕。 30岁前人找病，30岁后病找人。l自己奔小康，先要保健康，否则得了病，富了也 白忙。l辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前。我们的生活因肥胖而改变l我国肥胖者远远超过9
16、000万名，超重者高达2亿名，专家 预测未来十年，中国肥胖人群将会超过2亿。l多吃少运动造就胖子，超重越多，患病危险越大，体重每 增加1公斤，患病的危险就会增加5%。腰围增长1厘米,寿命 就缩短一年。l肥胖会造就脂肪代谢紊乱，使高血压、糖尿病、心脏病、 癌症、肝病等10多种疾病发病的概率大大增加，肥胖者发生 II型糖尿病的几率是正常人的3倍，约50%的肥胖者会患上糖 尿病，肥胖可以使II型糖尿病患者的期望寿命缩短多大8年。l内脏肥胖往往被人们忽视，但专家认为这恰恰是危及人类 健康的重大隐患，过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素 ，它们不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环 境，同时损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进
