毕业生的压力及其管理

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1、n强强联合 国际国内顶尖教育机构深度融合！n群星闪烁 整合业界权威名师、就业专家！n智能互动 创造课程追踪，轻松学习模式！n目标明确 全力提高学生就业力！时代英杰时代英杰 中国职前教育专家中国职前教育专家毕业生的压力毕业生的压力及其管理及其管理清华大学教育研究所副教授 李 虹1 1 什么是压力什么是压力压力源压力压力结果个别差异压力管理1.1 1.1 压力的概念压力的概念 压力是指与急性和慢性应激有关的负面情绪反应，这些反应同时会伴有行为、体内生化改变以及一系列的生理变化。 1.2 1.2 压力的来源压力的来源 * 急性压力（Acute Stress)消极生活事件* 慢性压力 (Chronic

2、 Stress) 日常烦恼1.2.1 1.2.1 急性压力急性压力l有比较清晰的起点和终点，可以在一段时间内突然达到峰值。1.2.2 1.2.2 慢性压力慢性压力l不会在某一个时间内突然达到峰值内的压力体验，它通常比较钝，缓慢影响你。1.2.3 1.2.3 压力源概念压力源概念l产生一个主管的压力感受，一定会有一个客观刺激，这个客观刺激就是压力源。1.3 1.3 压力的形成压力的形成 一个压力源是否会对某人构成压力两个因素有关*个体存在差异*压力管理1.3.1 1.3.1 个体差异因素个体差异因素* 人们所遇到的压力源各不相同，他们对压力源的易感性也不相同。* 人们对压力源的反应与其人格特征、

3、应对技巧、及社会支持等因素有关。易感的个性容易产生压力反应，也容易产生心理问题。1.3.2 1.3.2 压力管理的意义压力管理的意义* 个别差异难以改变，而压力管理可以后天学习。* 与个体差异因素结合可以解释人对压力的不同反应。1.4 1.4 压力管理压力管理1.4.11.4.1压力的应对源压力的应对源l内在应对源l外在应对源l个人内在的应对源：个人具有的应对能力l- 精神性应对l-非精神性应对（无精神层参与）：personal control 个人控制感1.4.2 1.4.2 内部应对源内部应对源1.4.3 1.4.3 外部应对源外部应对源l外部应对源：社会网络提供的应对资源。如社会支持so

4、ciaty support。l社会资源网1.4.4 1.4.4 应对风格应对风格l当发生压力时习惯性有什么反应。如，有些女生遇到压力时爱哭l个人比较稳定的习惯性的面对压力时的反应。1.4.5 1.4.5 应对策略应对策略l遇到压力时采取什么样的策略-应对式的策略-回避式的策略1.4.5.1 1.4.5.1 应对式的策略应对式的策略l认知式的探究l行为式的探究1.4.5.2 1.4.5.2 回避式的策略回避式的策略l认知式的回避l行为式的回避1.5 1.5 压力造成的后果压力造成的后果* 几乎身体的所有系统都会受到压力带来的破坏。* 长期的应激反应会抑制消化、新陈代谢、生长、组织再生以及你的免疫

5、系统的反应能力。* 压力会减弱你身体的重要防御机能。 1.5.1 1.5.1 长期压力与身体疾病长期压力与身体疾病* 长期压力会破坏人们身体机能的“ 关键系统”，比如：骨骼肌肉系统、心血管系统* 压力还会抑制生殖系统的功能，如：妇女停经、男人性无能，男女双方均性欲下降等。* 压力延缓组织修复和再生功能，导致骨质疏松，骨折等。* 压力对免疫系统的抑制使你更容易感冒，甚至引发癌症，AIDS等疾病。关节炎，糖尿病也与压力有关。 2.1 2.1 毕业生压力的主要表现毕业生压力的主要表现不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。简历投出无回音（不踏实、焦虑）。同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什

6、么他的比我的好？不服气、自卑）。父母亲的期望值高（担心、焦虑）。害怕回家乡工作（担心、焦虑）。害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。2.2 2.2 毕业生压力的原因分析毕业生压力的原因分析1. 害怕回家乡工作导致的担心和焦虑的主要原因：缺乏远大理想和目标；绝对化；患得患失。2. 害怕人际关系太复杂不敢迈入社会导致的担心和焦虑的主要原因：缺乏自信；绝对化。3. 本科生学历低缺乏竞争力导致的焦虑和自卑的主要原因：缺乏自信；绝对化。3 3 毕业生压力的管理毕业生压力的管理3.1 3.1 不知自己该干什么的压力管理不知自己该干什么的压力管理树立生活目标

7、，追寻生活理想1. 有目标，才有可能成功：树立长远目标和近期目标，长远目标和生命意义相联，近期目标和长远目标相关；2. 对生命意义的理解和追寻：我活着是为了什么？学习是为了什么？工作又是为了什么？3.2 3.2 简历投出无回音导致压力的管理简历投出无回音导致压力的管理提高挫折耐受力，提高自信心提高挫折耐受力的方法提高自信心的方法3.2.1.1 3.2.1.1 提高挫折耐受力的方法提高挫折耐受力的方法l低挫折耐受力是一种典型的非理性想法。l事件本身不引起情绪问题，情绪问题是由人们对事件的看法和观念导致的。3.2.1.2 3.2.1.2 提高挫折耐受力的方法提高挫折耐受力的方法1. 认知是人们情绪

8、的最重要的近端决定因素。2. 非理性想法是人们情绪困扰的最重要决定因素。3. 如果情绪困扰在很大程度上是非理性想法引起的，那么，战胜困扰的最好的途径就是改变这种想法。 3.2.1.3 3.2.1.3 提高挫折耐受力的方法提高挫折耐受力的方法4. 非理性想法既受遗传因素的影响，也受环境因素的影响。5. 人们的持续情绪困扰是反复自我诱导的结果。 6. 信念是可以改变的，虽然改变很困难。3.2.1.4 3.2.1.4 提高挫折耐受力的方法提高挫折耐受力的方法* 要知道生活本来就是痛苦多于欢乐。* 尝过痛苦的人生才是充实的人生。* 尝过痛苦的人生也才是有意义的人生！评价你目前的交往方式1）你给某人打电

9、话， 对方不大热情，你会: _。 2）你排队买东西， 另一顾客插到你的前面，你会: _。 3）你的讲话连续被某人打断，你会: _。3.2.2 3.2.2 提高自信心的方法提高自信心的方法意味着*你可以坦然表达个人的喜好和兴趣*你可以自在地谈自己，你可以欣慰的接受赞扬*你可以坦白表达与别人的不同意见*自信的人和别人交往时更大度，也更大气。自信的人更招人喜爱。3.2.3 3.2.3 自信自信3.2.4 3.2.4 不自信不自信意味 不相信自己在感觉上、信念上或想法上有正当要求*孩提时他们所受的教育：自己的观念，看法、需要不如别人的重要。*他们在成长过程中不断怀疑自己，以他人为权威和指导。错误观错误

10、观 念合法权权利1. 把你的需要放在别别人的需要 之前是自私行为为 2. 犯错误错误 是可耻的 3. 如果多数人认为认为 你的感觉觉不 合理，你一定错错了 4. 少发发表意见见，多听多学 5. 你应应永远远保持前后一致 6. 对对你的安排必有合理性 7. 你不应应占用他人时间时间有时时你有权权利把自己放在第一 位 你有权权利犯错误错误 你有权权利最终终判断你的感觉觉， 并认为认为 它是对对的 你应该发应该发 表自己的看法 你有权权利改变变想法和行为为 你有权权利反抗不公正待遇 你有权权利寻寻求帮助或支持3.2.5.1 3.2.5.1 观念与权利比较观念与权利比较错误观错误观 念合法权权利 8.

11、 别别人不喜欢欢听你谈谈痛苦 9. 任何人的建议议你都应认应认 真对对待 10. 成功人士其实实不受欢欢迎11. 你要尽量容忍别别人 12. 对对你所感受到的和所做的应该应该 有合理的原因 13. 你应该对别应该对别 人的需要和愿望敏感 14. 推托别别人是不礼貌的你有权权利表达痛苦 你有权权利不理睬别别人的意见见你有权权利因工作成功得到认认可你有权权利说说不 你不必证证明给别给别 人看你有权权利不理睬别别人的需要你有权权利选择选择 推托3.2.5.2 3.2.5.2 观念与权利比较观念与权利比较3.3 3.3 同学间比较导致压力的管理同学间比较导致压力的管理减少自我关注，克服追求完美和要求过

12、高的非理性想法减少自我关注的方法克服追求完美的非理性倾向克服要求过高的非理性倾向3.3.1 3.3.1 减少自我关注的方法减少自我关注的方法1. 投入的学习、工作！2. 忘我的爱他人！3. 努力的回报父母、回报社会！l生命无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。任何事都无常，得失就再正常不过了。l 完美是不存在的！3.3.2 3.3.2 克服追求完美的非理性倾向克服追求完美的非理性倾向3.3.3 3.3.3 克服要求过高的非理性倾向克服要求过高的非理性倾向要求过高的主要非理性表现：1. 对于重要的事情我必须做好，否则我就是一个没有价值的人。2. 其他人必须对我好，否则，就是他们的问题，或者他们

13、就不好。3. 我所生活的环境必须是舒适的和享受的，否则，我的生活就是糟透了。3.3.4 3.3.4 克服要求过高的非理性倾向克服要求过高的非理性倾向1. 即使重要的事情我没有做好，我仍然是一个有价值的人。 2. 没有人应该或必须对我好，每个人都在忙于照顾和保护自己，这是合情合理的。3. 生活本来是多元的，不同的生活环境给予我的是不同的人生体验！一味追求舒适和享受是非理性的！3.4 3.4 父母亲期望值高导致压力的管理父母亲期望值高导致压力的管理加强与父母亲的沟通，真正了解他们的期 望一般来说，父母对子女的期望更多的是期望他们成才，能够独立的生活并活的快乐。只要子女生活的快乐，他们自会乐在其中！

14、3.5 3.5 害怕回家乡工作导致压力的管理害怕回家乡工作导致压力的管理树立远大理想和目标，克服绝对化的非理性 倾向，不患得患失1. 树立远大理想和目标2. 克服绝对化的非理性想法3. 不患得患失3.5.1 3.5.1 克服绝对化的非理性想法克服绝对化的非理性想法*绝对化是一种不切实际的推论。*例如：“在这件事情上的失败就意味着我将永 远失败.” “ 回家乡我的前途就完了.”3.5.2 3.5.2 克服患得患失的非理性倾向克服患得患失的非理性倾向* 患得患失说穿了是自我关注太多和不了解生活的真相。* 因为生活无常，只有“得”和“失”才是最正常的！3.6 3.6 害怕人际关系太复杂不敢害怕人际关

15、系太复杂不敢迈入社会导致压力的管理迈入社会导致压力的管理提高自信心，克服绝对化想法l提高自信心l克服绝对化想法3.6.1 3.6.1 提高自信心提高自信心*自信会使你产生积极乐观的心态！*积极乐观的心态可以为你创造相对简单的人际环境！3.6.2 3.6.2 克服绝对化想法克服绝对化想法*没有绝对复杂或绝对简单的人际环境。 *你认为简单并按照简单的方式去处理，它就会相对简单些； *你认为复杂并按照复杂的方式去处理，它就会相对复杂些。3.7 3.7 本科生学历低缺乏竞争本科生学历低缺乏竞争 力导致压力的管理力导致压力的管理提高自信心，克服绝对化想法提高自信心克服绝对化想法3.7.1 3.7.1 提高自信心提高自信心* 学历也许在一开始会影响你的职业选择和薪酬，但绝不是你最终成功与否的决定性因素。* 自信心、相应的能力和不懈的努力最终决定你的成功！3.7.2 3.7.2 克服绝对化想法克服绝对化想法*在决定一个人能否最终获得成功中，有时学历不完全是正面因子。*高学历有时反而会束缚人的思想和行动！祝快乐！祝快乐！