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1、后悔啦,宝宝缺钙?竟然是少吃了这几种食物后悔啦,宝宝缺钙?竟然是少吃了这几种食物宝宝如何补钙是妈妈们很关心的一个话题,钙是人体必需的一种营养元素,可以促 进骨骼发育,尤其对于小宝宝来说更加的重要。如果缺钙会影响到宝宝的健康成长, 那么我们该如何给宝宝补钙呢?下面推荐宝宝补钙的食谱。俗话说得好,药补不如食补。小宝宝所需要的钙最好从食物中获得。众所周知,宝宝 最主要、最好的钙来源是奶制品。一般来说,如果采用母乳喂养,只要妈妈没有严重 缺钙的情况下,每100ml母乳中含钙30mg,按每天摄入约900ml计算,那么通过母 乳,小宝宝就已经可以得到比较充足的钙源。一般情况下,小宝宝从5个月大时开始 添加
2、辅食,这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源。 对于人工喂养的宝宝, 婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的24倍,虽然由于其中的磷较高导致钙磷乘积较 高以及含有较多的酪蛋白会导致钙的吸收率相对较低,但是如果宝宝没有消化道的问 题,他通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。6种补钙食物胜过吃钙片 1、果蔬类 苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量 均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素 K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。2、鱼类泥鳅 同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。 泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的
3、食材合二为一,绝对是补钙佳肴。3、调味品芝麻酱 吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左 右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点 中。4、谷类燕麦 各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之 多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和 黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。5、豆制品豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃, 如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提 高。6、坚果类榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达 815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即 可。本文作者:萌宝养成记