后悔啦,宝宝缺钙？竟然是少吃了这几种食物

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1、后悔啦，宝宝缺钙？竟然是少吃了这几种食物后悔啦，宝宝缺钙？竟然是少吃了这几种食物宝宝如何补钙是妈妈们很关心的一个话题，钙是人体必需的一种营养元素，可以促 进骨骼发育，尤其对于小宝宝来说更加的重要。如果缺钙会影响到宝宝的健康成长， 那么我们该如何给宝宝补钙呢？下面推荐宝宝补钙的食谱。俗话说得好，药补不如食补。小宝宝所需要的钙最好从食物中获得。众所周知，宝宝 最主要、最好的钙来源是奶制品。一般来说，如果采用母乳喂养，只要妈妈没有严重 缺钙的情况下，每100ml母乳中含钙30mg，按每天摄入约900ml计算，那么通过母 乳，小宝宝就已经可以得到比较充足的钙源。一般情况下，小宝宝从5个月大时开始 添加

2、辅食，这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源。 对于人工喂养的宝宝， 婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的24倍，虽然由于其中的磷较高导致钙磷乘积较 高以及含有较多的酪蛋白会导致钙的吸收率相对较低，但是如果宝宝没有消化道的问 题，他通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。6种补钙食物胜过吃钙片 1、果蔬类 苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量 均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素 K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。2、鱼类泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。 泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的

3、食材合二为一，绝对是补钙佳肴。3、调味品芝麻酱 吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左 右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点 中。4、谷类燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之 多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和 黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。5、豆制品豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃， 如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提 高。6、坚果类榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达 815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即 可。本文作者：萌宝养成记