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1、“排打功”是少林拳中的基本功法之一，历史悠久，内容丰富，可以强身自卫，健身治病在少林拳法中索享盛名少林“排打功”是一种内外兼修的功法，可增强力量和提高肌体的抗击能力也是一种效果显著的健身手段它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且可以促进人体经络、血脉顺通，消除疾病，增进健康少林“排打功”有单人与双人的功法练习单人练习包括砂袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等双人练习有互击法、排打法等等 “排打功”的练习不仅可以锻炼人的果敢，不畏困难和勇于进取的精神，而且能增强肌体(特别是皮肤) 的适应性，耐久力和爆发力。在武林的实战中，对来自对方(有时是不可避免的)的袭击，能
2、够具有充分的精神准备和抗击能力，同时对迅速进入冷静的反击状态和树立战略-上的信心，都有较好的实际作用。少林“排打功”的姿势和方法 这里介绍部分传统少林“排打功”的锻炼内容，供武犬爱好者练功时参考。正式练习时，可采用站立式(两腿开立两脚间距离同肩宽，见田 1)或马步桩(图 2)姿势进行站好后，用单手或双手持砂袋(或木棒等其它器材；，根据自己锻炼的目的和需要，搏身体头颈部(图 34)、肩臂部(图 56)、胸肋部( 田 78)、腰背部(图910)、腹聘部(图 1112)、腿膝部( 田 13)、胫躁部图 14)，足背部(图 15)等位置依次进行有意识的抡拍、抽打、撞击(一般在击到身体薄弱部位如头颈部、
3、腰肋部、档部及骨髂关节部位时，用力要适当局部和全身部位抡拍的次数，可根据自己的承受能力和体质悄况灵活掌握)。击打、抡拍的顺序应由上至下进行，也可进行身体局部的专门训练，但要注意，用力要从安全角度出发，轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集，待感到该部位击拍后产生热、胀、酸、麻等感觉时为宜砂袋练习由于制作的材料和装料，质地都较柔软，因此比较安全。如感觉适应，准备进一步加强功法的深度，即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。具体程序和方法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积较小，质地较硬，单位力量相应加大，因而也就提高了锻炼的效果(但具体训练时要慎重，尤其在打到骨骼易受伤
4、及要害部位时)内功配合少林排打功”的锻炼，由：于击打身体的感觉和反应都较强烈，因此必须配合以“内功”这样，才能加强身体的内外功初学少林“排打功”时一定要遵守下列要求：(1)要选择环境清洁安静、空气新鲜的室内或室外练功，这对呼吸卫生以及“精神贯注”最为有益。(2)空腹、饥饿或刚吃过饭时，精神紧张，身体不适时，均不宜练功，以免影响肠胃消化，以及练功后的效果。(3)锻炼时最好穿较薄的衣服或背心( 赤裸亡身和腿部，只穿运动短裤也可)。如果穿得很厚，不仅影响练功效果，也易损坏衣服(4)气温寒湿的情况下，要注意避免风寒、感冒。练功出汗时，注童不要让寒风直吹练功后，迅速用干毛巾擦去身上的汗水，穿上千衣服，不
5、宜马E 用冷水洗身初学的人在练功后，可将受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血和正骨药水药水洗擦的部位，在 5 个小时以内，要禁止接触冷水，以免受寒气影响健康耍慎重、小心切不可蛮练同时应用的器材也要选择较轻软一些的尤其易出偏差的颈功、阴功的锻炼，一定要遵从有实践经验的辅导老师的正确措导如果有围难，上述部位也可以暂且不练待今后条件成熟时再练也不迟，以保障功法锻炼的安全性(7)少林排打功”的练习，应采用 逆呼吸法配合发声的锻炼在击打的同时，要注意呼气，此时不仅“丹田”部位，而且受击的部位均要适当“充实、紧撑” ，使之达到内外一体，气力合一，以声助力。在击打的间隙，随着动作、速度的频率，配合相应的吸气在吸气时，要注意口齿相合尽量做到探、满、用
