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1、肩周肌肉群运动减肥方法最有效怎样减肥最快最有效？现在赶紧跟着乐瘦小编动起来，做这套一举三得的减肥动作吧！穴位按摩穴位按摩+ +热身运动热身运动穴位按摩+热身运动1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处， 指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5 次。2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上， 就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。手指按压耳后、锁骨4
2、、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压， 刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧， 一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。肩胛骨伸展肩胛骨伸展肩胛骨伸展(1)双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。两肩放松(2)两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作 15 秒。挺胸收腹提臀站立摆臂动作摆臂动作1、
3、(1)同样是两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称 90 度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。侧平举起的两臂往前摆动(2)缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。挺胸抬头地站直全身2、(1)挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。向上摆起手臂划半圆(2)以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。手肘往两侧下降(3)手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画 1/4 圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。侧平举于两侧的手臂(4)侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持 15 秒即可。Idxdy0001文章整理：乐瘦网（http:/）
