模特如何保养自己

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1、 http:/ 模特如何保养自己 模特如何保养自己模特如何保养自己，相信是模特们一直很关心的问题。因为身体的各个部位都 是模特的财富的基石，那模特如何保养自己呢？ 一、健康与美的关系 健康是人类文明的标志。随着机械化、自动化的发展，人的脑力劳动在逐渐代替体力劳动，成为物质生产的主要方式，人的体能在蜕化，于是，健康就成了社会发展的重要题目现代体育的蓬勃发展，就是人类实现肉体与精神平衡，保证生命和谐的一种方式。无论它的职业化代表着多大程度的商品性，依然反映着人类提高体能的共同愿望，这里包含着深刻的文化内容。 健康与美息息相关，生理上的和谐与心理上的愉悦密不可分。美是一种高质量的生存状态，内涵中就具

2、有生命完善的意义。古希腊人、古罗马人在对美的追求中，把健康看成基本因素，米洛岛的爱神维纳斯雕像，按现代服装模特标准来衡量是过于丰满了，而那种旺盛的生命所展示出来的魅力是永恒的。80 年代风靡西方的健美热，并不是人们的一时心血来潮，直到现在，美国的健身业每年依然有 400 亿美元的市场。 健康与人的自然美具有直接联系。形体的视觉质量是与生理因素的构成方式是否正常紧密相关。西班牙妇产科专家路西亚在其著名的女性内分泌学中指出，有些妇女的雌性激素占优势，她们身材瘦高，脂肪较少，毛发不多，血压偏低，骨盆比较小（现代服装模特就属于这种类型），有些妇女孕激素占优势，因而身体矮胖，脂肪较多，毛发较盛，血压偏高

3、，神态安宁，有些妇女雄性激素占优势，外形与体力方面就有些男性化持点，还有少数妇女性激素不足，于是发育、外形等方面就不成熟。三种激素的比例对体形有影响，合理地协调这个比例，不但是生理问题，也是审美问题。 健康与人的社会美有间接的关系。如果身体有病，萎靡不振，二目无神，形容憔悴，那么，就自然伤了阳刚之气。精神与精力相关，精力与健康相联。 二、良好的生活习惯 http:/ 模特要想长时间地保持较高的形象质量，就必须养成良好的生活习惯。正常的起居节奏是维系身体肌能稳定的基本方式，文武之道，一张一弛，要合理地安排学习、工作和生活日程。模特的活动常常是不规律的，地点与环境也不固定，要有随遇而安的本颂，自觉

4、调整个人对不同条件的适应性，每晚八小时睡眠是必须的，深层睡眠更为重要，它一般是在晚上 11 点到清晨 4 点。皮肤的细胞主要在休息时间分裂和生长，睡眠会使眼睛的肌肉放松到最低限度，延缓面部皮肤的松弛与衰老。 午睡是一个好习惯，它可以比较有效地调整生理节奏，使人在一整天里都保持旺盛的精力。但是要想保证午睡的质量，使它不至于产生负面影响，有以下几点需要注意：第一午饭不可吃得太饱，这会增加脂肪沉积。第二，时间上不能无节制，以半个小时到一个小时为益，否则就会破坏整天的生物钟节奏。第三，要形成习惯，在固定的时间里午睡，维持生理活动的有序性，就是没有条件时，也要打个盹，自觉操纵大脑在固定的中午时间进入活动

5、的低潮。 要尽量避免那些有害于健康和外在形象的行为，如吸烟、嗜酒、无节制地看电视等。女性有规律的经期和荷尔蒙的含量平衡，对身体的健康很有益处。为此，定期的医疗检查也是必要的。 卫生与整洁是模特起码的素养，这可以减少患病的机率，永远透出生机与活力，不能只注意外在的修饰美感，干净的内衣，洁净的皮肤，可以使美更加纯粹和真实。 良好的生活习惯也取决于良好的心理习惯，豁达自信，乐观幽默，不要使自已太紧张努力平衡各种工作和生活的压力。 三、营养与美容食品 为了保持形体与容貌的形象质量，合理的饮食习惯至关重要。不能暴饮暴食，要少吃零食，如果演出安排出现了问题，不能按时吃饭，就要事先有所准备，努力使消化系统的

6、活动规律正常，肠胃蠕动有了节奏，新陈代谢平稳，身体健康就有了保障。 吃饭应定量，一日三餐早晚各占 30，午餐以 40为宜。吃饭要细嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉转化为糖，可起到初步消化的作用，既减轻了胃的负担又有利http:/ 于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰岛素可促使脂肪大量沉积于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的 30，而早餐至少达到 30。每顿饭只需吃八成饱。近年国外医学家发现，任何一种汤都是食欲控制剂。因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度，使大脑“过饱中心”兴奋，食欲减弱，从而不致吃得过多，以达到控制脂肪的目的。 模特的饮食

7、结构也一定要合理。高营养、低热量是模特制订食谱的基本原则。 肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特为了追求身体苗条，盲目节食、勒腰束胸，连身体需要的基本营养都受到了限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥的关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。最容易使人发胖的是脂肪，过量摄入的食物转化为脂肪就会使体重增加。要想保持标准体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也应限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜时应适当少放油。糖的含热量很高，因而要少吃甜食，以免多余热量转化为脂肪。应多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、鱼、禽、瘦肉等含丰

8、富蛋白质的食物。要习惯于食用凉拌的蔬菜，这种吃法对维生素的破坏不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鲜美，并且能大大降低含热量。 身体里的水分充足可以利尿、保持皮肤的滋润，尽量多喝水，早晨饮水是个极好的健身习惯，如果有条件的话，以饮用矿泉水或保健茶水为益。 食品美容是一种有别于化妆美容、医疗美容的特殊方法，它可以通过滋补脏腑、充溢气血、疏经活络、平血化瘀、祛风清热、凉血解毒、滋润增白、红颜减皱等途径，达到健康美容的目的。 四、体育运动 http:/ 运动是消耗体内过剩热量的直接办法。从运动时血清游离脂肪酸的变化来看，缓慢而长时间的运动项目，比剧烈而短时间的运动项目对减肥更有效。 运动

9、能帮助模特保持体型，每天 20 分钟的运动，轻微地出一些汗，实际上等于进行了一次肌体清洁。模特最好有一项自已喜爱的运动量比较大的业余活动，象打羽毛球、打排球、跳舞等，这样既达到了健身的目的，又不至于为了锻炼而使生活变得十分艰辛与枯燥寓炼于乐、心情也不一样。 对于模特来说，走路是一种最好的具有复合效益的运动。在美国，有人搞过调查，对跑步、做健美体操、游泳和走路这四种锻炼的人做了比较。结果发现，走路的健身效果最好，减掉的体重最多、心脏状况的改善也最明显。主要原因就是走路比较容易坚持，不至于成为人生的负担，它与生活本身是一体的行为，不是外加上去的任务。专家们认为走一里路与跑一里路消耗的热量是一样的。

10、所以，只要时间与条件允许，尽量不使用代步工具尽可能地发挥腿脚的功夫，走路时速度要快一些，鞋子要跟脚、舒适。说得浪漫些，服装表演是“散步艺术”，生活中的脚步就是一种本性训练，要想使台步天衣无缝地体现出优美的弹性、力度、节奏、动感，只有自觉地、经常地、职业化地体验脚面接触地面的感受才能达到炉火纯青的地步，舞台表演虽然比生活要夸张一些，但毕竟以生活为基础。将社会活动、健身需要与职业训练水乳交融地统一起来， 这便是人生的和谐。 到那时 “表演” 就是一种 “流露” ，而不是故作姿态了。 对于模特来说，身体的有些部位十分重要，而且容易变形，每天坚持锻炼是必要的。 胸部。 胸部是女性美的突出持征，要精心保

11、护好它的标准曲线。锻炼胸部有两种简易的方法：一种是坐在椅子上，两手紧握桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑 6 秒钟，重复 36 次。另一种是双手拿着毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做 10-15 次。 腹部。 http:/ 腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制了。两种锻炼腹部的简易方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺在地板上，连做 8 次。另一种是两腿向前，伸直坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约 30 厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿仲直，左右脚各做 10 遍。

12、 腿部。 腿是全身形象的支撑，模特的腿形不好对造型质量有致命的影响。两种锻炼腿部的方法：一种是站在桌边或椅边，用左手抓牢它们，右脚向前伸直，左膝尽量弯曲，直至身体低到离地约 30 厘米，保持这一姿势，数 5 下。再将左腿伸直，重复这一动作。每条腿做 3 次。另一种是仰卧，两臂侧平伸，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈曲状，放下腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再挥另一条腿重复此动作。每条腿做 5 次。 臀部。 模特的臀、胯是比常人活络的部位，也应该经常锻炼。右手抓牢椅背或桌边，站直，膝盖弯曲抬起左腿，直至脚离地面 30 厘米。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这姿势，数 5 下，然后再将

13、腿尽量往后甩，不变姿势，再数 5 下，每条腿重复 8 次。 这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生良好的效果。 五、形体控制 形体质量与人的饮食和运动有关，这些内容前面已经讲过了。除此之外还有一些应该注意的事情。 一到青春期，乳腺叶受到女性激素的刺激而发育起来，如果女性激索分泌不足，或者乳腺细胞的激素受体不发达，那么乳房就不可能正常发育，也就不可能有女性美的魅力了乳房过小的女性，可以试着用丰乳器来增大乳房，用它来增加肌肉的运动，有一定的作用有些药物，如丰乳宝，用中草药及维生索、氨基酸和生物活性物质等为原料制成，涂用后能促进皮下组织的新陈代谢，加速皮下运动。 为了保持模特胸部的健美

14、，选戴合适的乳罩是十分必要的，现代性科学认定，1http:/ 8 岁左右的女性开始带乳罩较为合适。如果早戴，会限制乳房的充分发育。18 岁时，胸廓发育基本定型，乳腺发育也基本成熟，脂肪开始比较明显地增加，这就要及时地使用乳罩对乳房加以支托。科学的方法是用软尺测量乳房上部经乳头到乳房下部的长度，如果大于 15 厘米就应当戴乳罩。要选择尺寸合适的乳罩，国外有的专家对800 名女性作过调查，发现 21的女性乳罩偏小，束胸太紧会使乳房受到太大的压力，乳头不能自然地突出，导致乳头扁平，甚至发展为乳头凹陷，影响心肺功能及胸部血液循环。 健美腹带竖向衬有多根不锈钢筋龙骨架，富有弹性，能自然弯曲。横向有强拉力

15、的弹性材料和松紧带，靠着横竖两个方向的拉力，约束腹部，使体态健美，防止腹部肌肉过分松弛，对胃下垂者，也有疗效。 六、面部保养 模特要学会热爱自己的面孔，这是人身上最丰富、最有性格的地方。西方曾经流行精细的眉毛，有的女人就把真眉毛拔掉，以便在眼睛上面画出流行线条，很不幸，她们发现眉毛再也长不出来了，只好永远靠描眉过日子。如果你有勇气珍惜个人特有的风格，世界最终将接受你。美容手术是一种有效的造型方法，但是绝对要慎重对待，不能随便上手术台。面相也有流行性，有时鼻子时兴挺直的希腊式，有时时兴小巧一些；有时嘴巴以小为美，有时大而丰满的嘴又流行起来了。所以面相应以保养为主，改变它主要靠化妆，不要对手术抱太多的幻想。 洗脸要用温水，过热容易使皮肤松弛，产生皱纹，过冷会使血管收缩，时间长了，皮肤会变得干燥。用蒸汽洗脸对面部有好处，把热水倒入盆中，用毛巾把盆蒙住，让蒸汽湿润面孔，可促进血液循环，补充水分。要注意经常有节奏地进行面部按摩，有些按摩器对皮肤的保养极有好处。在进行面部按摩之前，一定要将脸洗干净。还应多吃含维生素的低脂肪食物，使面部皮肤润滑、细嫩、红润而有弹力。在参加体育运动、体力劳动时，要严防碰伤面部皮肤。 面部按摩，可促进面部的血液循环，增加局部营养，调和气血；可以兴奋神经，增强皮肤肌肉的张力，从而达到抗病、防皱