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1、 颈椎病保健体操 重庆 西南医院 疼痛科 石英 整理发布 颈部松弛运动颈部松弛运动 a将肩膊放松，慢慢将头侧向右方 b然后将头慢慢回复中间位置 c再将头侧向左方 d重复以上动作 10 次 a将肩膊放松，慢慢将头向前弯 b然后将头慢慢回复中间位置 c再慢慢将头向后弯 d重复以上动作 10 次 a肩膊和身体放松 b慢慢将头部向右转 c然后返回中间位置 d再慢慢向左转 e重复 10 次 a头部保持在中间位置 b慢慢地把肩膊尽量向上缩起 c然后尽量放松肩膊 d重复 10 次 a将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移 b再将肩膊放松至中间位置 c然后再向后移 d重复 10 次 a将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉
2、向右边维持五秒 b慢慢把头放松至中间位置 c再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒 d回复至中间位置 e重复 10 次 3绕和绕环 预备姿势：站立，两手叉腰。 绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的 360 度绕环动作。 要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉 充分伸展。 颈肌锻炼运动颈肌锻炼运动 a将双手放在额头上 b慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出） c维持五秒，慢慢放松 d重复 10 次 a将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手 b双手阻挡头部继续
3、向后 c维持五秒，慢慢放松 d重复 10 次 a将双膊放松，右手放在右边面上 b头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右 c维持五秒，慢慢放松 d重复 10 次 e重复以上步骤于左方 练习要点：练习要点： 1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。 2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。 3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。 4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。 5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。
