全方位健康

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1、1全方位健康我的整體健康我的整體健康我的整體健康我的整體健康? 健康是一種連續狀態健康是一種連續狀態健康是一種連續狀態健康是一種連續狀態比預期提早死亡比預期提早死亡比預期提早死亡比預期提早死亡高度健康高度健康高度健康高度健康A身體傷殘身體傷殘身體傷殘身體傷殘C缺乏體力缺乏體力缺乏體力缺乏體力E很少病痛很少病痛很少病痛很少病痛G體力適度體力適度體力適度體力適度B長期身體不適長期身體不適長期身體不適長期身體不適D粗心大意粗心大意粗心大意粗心大意F沒有病痛沒有病痛沒有病痛沒有病痛H體力好又健康體力好又健康體力好又健康體力好又健康第第第第1章章章章2身體心理社會健康人根據世界衛生組織（WHO）的定義，

2、認為健康 是整體性的，應包括三個方面的健全狀態。充分了解身體充分了解身體充分了解身體充分了解身體 構造及保健構造及保健構造及保健構造及保健學習自我情學習自我情學習自我情學習自我情 緒處理緒處理緒處理緒處理社會適應社會適應社會適應社會適應 能力能力能力能力3全方位的健康全方位的健康全方位的健康全方位的健康根據美國健康體育休閒與舞蹈學（AAHPERD）的定 義，認為健康是整體性的概念，由五個層面所構成。全全全全方位的方位的方位的方位的 健康健康健康健康身體身體身體身體 適能適能適能適能精神精神精神精神 適能適能適能適能文化文化文化文化 適能適能適能適能情緒情緒情緒情緒 適能適能適能適能社會社會社會

3、社會 適能適能適能適能隨時注意自己的身隨時注意自己的身隨時注意自己的身隨時注意自己的身 體狀況體狀況體狀況體狀況，並努力維並努力維並努力維並努力維 護身體健康護身體健康護身體健康護身體健康。可以控制自己的情可以控制自己的情可以控制自己的情可以控制自己的情 緒緒緒緒，遇到壓力時也遇到壓力時也遇到壓力時也遇到壓力時也 可以勇敢的面對可以勇敢的面對可以勇敢的面對可以勇敢的面對。關心身邊所有的關心身邊所有的關心身邊所有的關心身邊所有的 人人人人，並能與大家建並能與大家建並能與大家建並能與大家建 立良好人際關係立良好人際關係立良好人際關係立良好人際關係。積極尋找人生的積極尋找人生的積極尋找人生的積極尋找

4、人生的 目標目標目標目標，懂得愛自懂得愛自懂得愛自懂得愛自 己也愛別人己也愛別人己也愛別人己也愛別人。關心社區及國關心社區及國關心社區及國關心社區及國 家社會所發生家社會所發生家社會所發生家社會所發生 的事情的事情的事情的事情。4健康生活的原則?不暴飲暴食不暴飲暴食不暴飲暴食不暴飲暴食， 三餐定時定量三餐定時定量三餐定時定量三餐定時定量，均衡的均衡的均衡的均衡的 飲食習慣飲食習慣飲食習慣飲食習慣。?工作與休息時間需要適當安排工作與休息時間需要適當安排工作與休息時間需要適當安排工作與休息時間需要適當安排。?不沾菸酒不喝咖啡可樂茶等刺激性飲不沾菸酒不喝咖啡可樂茶等刺激性飲不沾菸酒不喝咖啡可樂茶等刺

5、激性飲不沾菸酒不喝咖啡可樂茶等刺激性飲 料料料料。?良好的品格良好的品格良好的品格良好的品格，加強自身愛心加強自身愛心加強自身愛心加強自身愛心、喜樂喜樂喜樂喜樂、 平和平和平和平和、誠實誠實誠實誠實、自信自信自信自信、寬恕寬恕寬恕寬恕、感恩等人感恩等人感恩等人感恩等人 格特質格特質格特質格特質。5負責任的健康行動?確認自己的健康情形確認自己的健康情形確認自己的健康情形確認自己的健康情形?蒐集對健康有利的資源蒐集對健康有利的資源蒐集對健康有利的資源蒐集對健康有利的資源?於日常生活中確實執行於日常生活中確實執行於日常生活中確實執行於日常生活中確實執行6活動：我的健康行動計畫 step1：確定目標並

6、寫下來 step2：記下可以達成目標的方法 step3：確認可以支持或協助的資源 step4：設定可以達成目標的時間 step5：檢視行動過程的表現 step6：達成目標給自已一個獎勵7第第第第2章章章章重視健康的身體重視健康的身體重視健康的身體重視健康的身體（一一一一）認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官眼睛被稱為靈魂之窗， 除了能讓 人看見許多美麗的事物外， 還能讓人及時反應周遭環境 的變化，可說是相當重要的 器官。8認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官?眼睛的構造眼睛的構造眼睛的構造眼睛的構造眼睛是感光器官，周圍有六條肌肉， 可使眼球移動到所要目視的方向。透過角

7、膜、水樣液、瞳孔、 水晶體、玻璃體的屈 折，再經視網膜成像 ，透過視神經將影像 傳入大腦視區中。9認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官由於睫狀肌可以調整水晶體 的彎曲度，讓折射後的光線可以 落在視網膜上，讓我們可以清楚 看見近處與遠 方的物體。10認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官?常見的視力不良常見的視力不良常見的視力不良常見的視力不良近視近視近視近視 物體光線經過折射後聚焦於視網膜前， 就是所謂的近視。近視和遺傳及環境因 素有關，如長時間使用眼睛過度，造成睫狀 肌痙攣，無法調節水 晶體彎曲度，尙起暫 時視力減退，就是所 謂的假性近視。11認識視覺器官認識視覺器官認

8、識視覺器官認識視覺器官遠視遠視遠視遠視 遠視乃是看遠處還清楚，但看近物時反 有模糊的現象。若患有遠視，常與先天性的 眼睛發育不全造成， 使近處物體的成像落 在視網膜後，無法看 清楚。12認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官散光散光散光散光 散光俗稱亂視，是由於角膜不平滑或表 面彎曲度不規則所造成 的。如折射的光線不能 聚成一點，會散成好幾 個影像。13認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官? 常見的眼疾常見的眼疾常見的眼疾常見的眼疾流行性角結膜炎流行性角結膜炎流行性角結膜炎流行性角結膜炎 角膜和結膜是眼球最外層部分，易受病 原體感染而發炎，使結膜充血或出現視力模 糊現象。

9、 砂眼砂眼砂眼砂眼 罹患砂眼時，眼睛會發癢，分泌物增加 ，結膜充血發紅，產生顆粒狀的小濾泡，形 狀像砂粒一般。多洗手、不揉眼睛，不與他 人共用毛巾等物品，可避免感染。14認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官認識視覺器官青光眼青光眼青光眼青光眼 如果眼睛內眼壓太高，壓迫到視神經的 血管，就會造成青光眼，情況嚴重時可導致 失明。而青光眼尙起的視力受損，一般由視 野兩側開始，視力範圍 會逐漸縮小。初期症狀 無痛且不易察覺，及早 診斷治療對保護視力非 常重要。15視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健在工作或讀書時，環境的光線要適當。 而選擇圖書時，儘量選擇印刷清楚，字體適 中的來閱

10、讀，並避免在晃動的車上或躺在床 上看書。此外，適當讓眼睛休息、放鬆，可 維持健康的視力。 在飲食上必須攝取足 夠的營養素，並注意個人 衛生，以防疾病的傳染。 定期視力檢查和良好的用 眼習慣，更是視力保健的 最佳保障。16視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健步驟一步驟一步驟一步驟一：眨眨眼眨眨眼眨眨眼眨眨眼 閉上和張開眼睛數秒，且重複動作數次。 步驟二步驟二步驟二步驟二：眼球運動眼球運動眼球運動眼球運動 目光上下、左右移轉，重複動作數次。 步驟三步驟三步驟三步驟三：眼睛冷熱敷眼睛冷熱敷眼睛冷熱敷眼睛冷熱敷 以乾淨毛巾交替浸泡冷、熱水，將毛巾敷於 閉上眼睛的外圍數次。 步驟四步

11、驟四步驟四步驟四：望遠凝視望遠凝視望遠凝視望遠凝視 目光移至窗外，凝視遠處目標數分鐘。活動：動動眼時間17視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健視覺器官的保健擬定一份行動計畫擬定一份行動計畫擬定一份行動計畫擬定一份行動計畫，改善自己的視力問題改善自己的視力問題改善自己的視力問題改善自己的視力問題。步驟一步驟一步驟一步驟一：確定視力問題確定視力問題確定視力問題確定視力問題 步驟二步驟二步驟二步驟二：尋找可協助的資源尋找可協助的資源尋找可協助的資源尋找可協助的資源 步驟三步驟三步驟三步驟三：找出改善眼睛不舒找出改善眼睛不舒找出改善眼睛不舒找出改善眼睛不舒 服的方式服的方式服的方式服的方式 步驟

12、四步驟四步驟四步驟四：評估成效評估成效評估成效評估成效活動活動活動活動：護眼行動計畫護眼行動計畫護眼行動計畫護眼行動計畫18認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官?耳朵的構造耳朵的構造耳朵的構造耳朵的構造耳朵在人體的感 覺系統上占有重要的 地位，主要負責歭覺負責歭覺負責歭覺負責歭覺 和感覺身體是否平衡感覺身體是否平衡感覺身體是否平衡感覺身體是否平衡 的訊息。構造上，耳 朵可分為外耳、中耳 和內耳三部分。19認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官外耳外耳外耳外耳 具有蒐集聲波的功能，並將 聲波向內傳遞，包括耳殼和外歭 道。中耳中耳中耳中耳 包括鼓膜、三小歭骨和耳勚管。當聲波

13、振動鼓膜會傳向三小歭骨，藉由三小歭骨聲 波傳向內耳。耳勚管可平衡鼓膜兩邊壓力。20認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官認識聽覺器官內耳內耳內耳內耳 包括耳蝸、前庭和半規管。耳蝸歭覺細 胞接受到聲波後，經由歭神經的傳遞傳至腦 ，而前庭和半規管 主要負責偵測身體 平衡的感覺。21聽覺器官的保健聽覺器官的保健聽覺器官的保健聽覺器官的保健? 聽力障礙聽力障礙聽力障礙聽力障礙歭力障礙是因為耳疾歭 神經受損或先天性耳朵缺陷 所造成歭力損失的現象。長 期在噪音環境下，也可能造 成暫時性或永久性的歭力受 損。 至於歭力障礙的程度， 需靠歭力檢查器歭力檢查器歭力檢查器歭力檢查器，依不同頻率和大小音量來 判定。2

14、2聽覺器官的保健聽覺器官的保健聽覺器官的保健聽覺器官的保健? 保護聽覺器官保護聽覺器官保護聽覺器官保護聽覺器官要保護歭覺器官，需避免傷及外歭道， 尙起細菌感染或刺破鼓膜，且隨時保持耳道 乾燥，避免長期處於噪音環境下。若有鼻、 勚喉和上呼吸道的疾病要儘速治療，避免病 菌進入中耳造成中耳炎。 定期耳朵檢查，多注 意耳朵保健，就可以擁有 良好的歭力。23第第第第3章章章章重視健康的身體重視健康的身體重視健康的身體重視健康的身體（二二二二）認識消化器官認識消化器官認識消化器官認識消化器官人的消化器官可分 為消化管消化管消化管消化管和消化腺消化腺消化腺消化腺，若 要分解食物，必須仰賴 身體的消化管來進行

15、， 並要靠消化腺所分泌的 酵素，來協助它分解。24認識消化器官認識消化器官認識消化器官認識消化器官消化管：口腔、食道、胃、小腸、大腸、肛門。消化腺：唾腺、肝歮、胰歮、小腸。活動活動活動活動：食物如何轉化成為營養素食物如何轉化成為營養素食物如何轉化成為營養素食物如何轉化成為營養素在消化過程中，食物是如何經由消 化器官的分解、消化和吸收等作用 成為身體所需的營養素？試以你的 學習經驗加以分析、說明。25認識消化器官認識消化器官認識消化器官認識消化器官消化過程中，胃擔任 食物分解的重任，小腸 擔任消化、吸收的重 任，大腸則負責清掃、善 後的工作。自小腸留下來 的食物殘渣形同乳糜狀物 質，其中 9095皆為水 分；當這些乳糜狀物質通過 大腸時，水分會被漸漸吸 收，成為糞便排出體外。26消化器官的保健消化器官的保健消化器官的保健消化器官的保健? 常見的消化器官疾病常見的消化器官疾病常見的消化器官疾病常見的消化器官疾病消化不良消化不良消化不良消化不良 大多因為不良的飲食習慣及情緒 壓力所致，此時除了請醫師檢查外， 也該注意自己飲食習慣是否正常。腹瀉腹瀉腹瀉腹瀉 包含感冒、腸胃感染