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用哑铃练习肩部肌肉，做. - 头条网 TouT 你关心的，才是头条！2014-12-14 11:07 小囚练练你的小肩，不然怎么能撑起一片天。1. 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作 的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可 能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益 的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材 更挺拔。下面教大家一组简单的锻炼肩部肌肉的方法。2. 3. 步骤/方法4. 5. 1立姿肩部推举练习6. 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯 曲。7. 8. 9. 2侧平举练习10. 练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。11. 12. 3坐姿肩部推举练习13. 练习部位：前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方；保持脊柱挺直，腹部 收紧；举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。14. 上图以此激励大家：
