耐克健身教学纲要

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1、第二部分第二部分 各类课程各类课程教教学纲要学纲要 耐耐 克克 健健 身身 耐克健身教学纲要耐克健身教学纲要 一、教学目的任务 一、教学目的任务 （一）初级 （一）初级 1、熟悉耐克健身课程中部分内容，提高乐感能力，了解当前最流 行的健身健美操项目、正确的健身方法、健身的基本常识；、熟悉耐克健身课程中部分内容，提高乐感能力，了解当前最流 行的健身健美操项目、正确的健身方法、健身的基本常识； 2、培养学生对健身健美操运动的兴趣，增强身体素质，培养意志 品质，建立终身健身体育意识。、培养学生对健身健美操运动的兴趣，增强身体素质，培养意志 品质，建立终身健身体育意识。 （二）中级 （二）中级 1、较

2、系统了解基本知识， 熟悉耐克健身课程内容， 提高完成能力， 掌握健身健美操的编排规律、音乐选编能力及队形变化编排方法；、较系统了解基本知识， 熟悉耐克健身课程内容， 提高完成能力， 掌握健身健美操的编排规律、音乐选编能力及队形变化编排方法； 2、增强身体素质、意志品质和团队精神，培养终身健身体育意识。、增强身体素质、意志品质和团队精神，培养终身健身体育意识。 二、教学时数分配 二、教学时数分配 初初 级级 中中 级级 学学 时时 内内 容容 学时学时% 学时学时% 专专 项项 理理 论论 2 5.62 5.6 Body AWARENESS 身体醒悟身体醒悟 3 8.32 5.6 BODY FL

3、OW (1) 身体灵动身体灵动 (1) 3.5 9.72 5.6 瑜瑜 伽伽 BODY FLOW (2) 身体灵动身体灵动 (2) 2.5 6.92 5.6 BODY BEAT （1）SALSA 拉丁有氧拉丁有氧6 16.74 11.1 BODY BEAT （2） BALLET 芭蕾形体芭蕾形体6 16.74 11.1 身 体身 体 节节 奏奏 BODY BEAT（3）HIP-HOP 街舞街舞 0 0 4 11.1 队形变化队形变化 2 5.61 2.8 编编 排排 组合编排组合编排 0 0 4 11.1 一般身体素质一般身体素质 3 8.33 8.3 游游 泳泳 4 11.14 11.1 机

4、机 动动 2 5.62 5.6 考考 核核 2 5.62 5.6 总学时总学时 36 10036 100 注：逢每学年的第一学期，游泳时数改为健身课程。注：逢每学年的第一学期，游泳时数改为健身课程。 90第二部分第二部分 各类课程各类课程教教学纲要学纲要 耐耐 克克 健健 身身 三、教学内容 三、教学内容 动作名称动作名称 初初 级级 中中 级级 理理 论论 1、教学目的任务和要求、教学目的任务和要求 2、健身健美操运动发展、健身健美操运动发展 概况概况 3、耐克健身课程特点、耐克健身课程特点 4、队形变化的编排技巧、队形变化的编排技巧1、 健身健美操流行趋势、 健身健美操流行趋势 2、 健身

5、健美操编排方法、 健身健美操编排方法 1、体前屈时：两膝稍弯 曲，两手尽量触地。、体前屈时：两膝稍弯 曲，两手尽量触地。 1、 体前屈时： 两膝直立， 两手掌触地。、 体前屈时： 两膝直立， 两手掌触地。 2、俯卧撑时：两膝着地、俯卧撑时：两膝着地 2、俯卧撑：两腿伸直、俯卧撑：两腿伸直 1、身体醒悟：、身体醒悟： 展胸、摆动、俯卧 撑、跪势展胸、摆动、俯卧 撑、跪势 3、跪势：侧躺于地面。、跪势：侧躺于地面。 3、跪势：单膝跪立，单手侧撑。、跪势：单膝跪立，单 手侧撑。 1、平板势：两膝着地。、平板势：两膝着地。 1、平板势：直膝俯撑、平板势：直膝俯撑 2、鳄鱼势：两膝着地。、鳄鱼势：两膝着

6、地。 2、鳄鱼势：两脚尖着地、鳄鱼势：两脚尖着地 3、上犬势：两肘着地。、上犬势：两肘着地。 3、上犬势：两腿伸直。、上犬势：两腿伸直。 4、下犬势：两膝稍屈。、下犬势：两膝稍屈。 4、下犬势：两腿伸直。、下犬势：两腿伸直。 5、三角势：单手与胫骨 接触。、三角势：单手与胫骨 接触。 5、三角势：单手握住踝 关节、三角势：单手握住踝 关节 6、T 字平衡：身体与地 面呈字平衡：身体与地 面呈 45 度角度角 6、T 字平衡：身体与地 面呈字平衡：身体与地 面呈 90 度直角度直角 2、身体灵动（、身体灵动（1） ：） ： 平板势、鳄鱼势、平板势、鳄鱼势、 上犬势、勇士一 势、广角势、三角 势、

7、勇士二势、太 阳狗、上犬势、勇士一 势、广角势、三角 势、勇士二势、太 阳狗、T 字平衡、 反三角势字平衡、 反三角势 7、反三角势：单手与胫 骨接触。、反三角势：单手与胫 骨接触。 7、反三角势：单手撑于 前脚外侧、反三角势：单手撑于 前脚外侧 1、树式平衡：动力脚位 于支撑腿踝部。、树式平衡：动力脚位 于支撑腿踝部。 1、树式平衡：动力脚位 于支撑腿膝关节以上、树式平衡：动力脚位 于支撑腿膝关节以上 2、 柳树平衡： 脚尖点地。、 柳树平衡： 脚尖点地。2、柳树平衡：单腿侧抬、柳树平衡：单腿侧抬 45 度度 3、前三角：两膝稍屈。、前三角：两膝稍屈。 3、前三角：两腿直立。、前三角：两腿直

8、立。 瑜瑜 伽伽 3、身体灵动（、身体灵动（2） ：） ： 踢腿侧拉、体后 屈、前后平衡、树 式平衡、柳树平 衡、后斜衡、前三 角、金字塔踢腿侧拉、体后 屈、前后平衡、树 式平衡、柳树平 衡、后斜衡、前三 角、金字塔 4、金字塔：两膝稍屈， 两手撑与腰背部。、金字塔：两膝稍屈， 两手撑与腰背部。 4、金字塔：两腿直立， 两臂位于背部，掌心相 对。、金字塔：两腿直立， 两臂位于背部，掌心相 对。 91第二部分第二部分 各类课程各类课程教教学纲要学纲要 耐耐 克克 健健 身身 1、向侧桑巴步：、向侧桑巴步： 两臂胸前水平摆动。两臂胸前水平摆动。1：向侧桑巴步：向侧桑巴步： 两臂不断变换动作。两臂不

9、断变换动作。 2、踏步：、踏步： 两臂侧举行进。两臂侧举行进。 2、踏步：、踏步： 两肩抖动行进。两肩抖动行进。 3、原地恰恰步：、原地恰恰步： 原地完成原地完成 3、原地恰恰步：、原地恰恰步： 转体转体 90 度。度。 1、拉丁有氧、拉丁有氧 向前并步跳、后交叉步后侧小跳、向后并步跳、向侧桑巴步、原地恰恰步、侧并步、点步向前并步跳、后交叉步后侧小跳、向后并步跳、向侧桑巴步、原地恰恰步、侧并步、点步4、点步：点步顶髋、点步：点步顶髋 4、点步：转体、点步：转体 90 度度 2、芭蕾形体：、芭蕾形体： 向前行进分腿跳、向前行进分腿跳、向后行进侧弓步、向后行进侧弓步、向侧变节奏行进、向侧变节奏行进

10、、“阿拉贝斯”跳、“阿拉贝斯”跳、“巴塞”小跳、“巴塞”小跳、 划圈、 “划圈、 “V”字步”字步 向前行进分腿跳、向前行进分腿跳、 向后行进侧弓步、向后行进侧弓步、 向侧变节奏行进、向侧变节奏行进、 “阿拉贝斯”跳、“阿拉贝斯”跳、 “巴塞”小跳、“巴塞”小跳、 划圈、 “划圈、 “V”字步”字步 1、向后行进侧弓步：、向后行进侧弓步： 同时转身同时转身 360 度。度。 2、 “巴塞”小跳：、 “巴塞”小跳： 转体转体 90 度度 3、 “、 “V”字步：”字步： 侧弓步滑行。侧弓步滑行。 身身 体体 节节 奏奏 3、街舞：、街舞： 提膝踏点前进、侧并步、后退并步、提膝小腿内外摆动、身体波

11、浪、向侧后交叉步、提膝踏点前进、侧并步、后退并步、提膝小腿内外摆动、身体波浪、向侧后交叉步、 提膝踏点前进、 侧并步、 后退并步、提膝小腿内 外摆动、身体波浪、向 侧后交叉步提膝踏点前进、 侧并步、 后退并步、提膝小腿内 外摆动、身体波浪、向 侧后交叉步 一般素质：一般素质： 耐力：耐力：800 米、米、12 分钟跑、分钟跑、 速度：速度：50 米米 力量：立定跳远、引体向上、双臂屈伸、仰卧起坐力量：立定跳远、引体向上、双臂屈伸、仰卧起坐 身体素质身体素质 专项素质：专项素质： 俯卧撑：俯卧撑：5-10 次次 跳踢：跳踢：3-8 次每条腿次每条腿 92第二部分第二部分 各类课程各类课程教教学纲

12、要学纲要 耐耐 克克 健健 身身 四、考核内容和成绩分配 四、考核内容和成绩分配 详见“ 第一部分 总纲：考核内容及成绩分配” （P6-P10） 详见“ 第一部分 总纲：考核内容及成绩分配” （P6-P10） （一）运动技能考核（占总成绩 30） （一）运动技能考核（占总成绩 30） 1、考核内容及方法 1、考核内容及方法 级级 别别 内内 容容 考考 核核 方方 法法 身体醒悟身体醒悟 身体灵动 （身体灵动 （1）1、瑜伽、瑜伽 （任选一种）（任选一种） 15% 身体灵动 （身体灵动 （2）按抽签的顺序按抽签的顺序 5-6 人自然成组： 准 确完成组合动作， 正确配合原有的 组合音乐。人自然

13、成组： 准 确完成组合动作， 正确配合原有的 组合音乐。 拉丁有氧拉丁有氧 初初 级级 2、身体节奏 （任选一种）、身体节奏 （任选一种） 15% 芭蕾形体芭蕾形体 任选任选 5-6 人成组：人成组： 编排队形，队形变化不得少于编排队形，队形变化不得少于 5 次次 (每次都必须不相同每次都必须不相同)。 身体醒悟身体醒悟 身体灵动 （身体灵动 （1）1、瑜伽、瑜伽 （任选一种）（任选一种） 15% 身体灵动 （身体灵动 （2）按抽签的顺序按抽签的顺序 5-6 人自然成组： 准 确完成组合动作， 正确配合原有的 组合音乐。人自然成组： 准 确完成组合动作， 正确配合原有的 组合音乐。 拉丁有氧拉

14、丁有氧 芭蕾形体芭蕾形体 中中 级级 2、身体节奏 （任选一种）、身体节奏 （任选一种） 15% 街舞街舞 任选任选 5-6 人一组：人一组： 1、编排队形，队形变化不得少于、编排队形，队形变化不得少于 5 次次 (每次都必须不相同每次都必须不相同)。 2、编排组合动作，每组动作编排 时间、编排组合动作，每组动作编排 时间 2 分分2 分分 30 秒。秒。 3、选配音乐，音乐节奏不得少于、选配音乐，音乐节奏不得少于 144 拍拍/分，风格必须与动作相符。分，风格必须与动作相符。 2、评分标准 2、评分标准 内容内容 100-9089-8070-7969-6059 以下以下备注备注 动作动作 熟

15、练性熟练性无错或 小错无错或 小错 1-2 次次3 次次 4 次次5 次次 动作与 音乐配 合动作与 音乐配 合 无错误无错误1-2 次次3 次次 4 次次5 次次 出现两 次小错 算一次出现两 次小错 算一次 大错大错 动作动作 准确性准确性很准确很准确准确准确 较准确较准确一般一般差差 初初 级级 表现力表现力很强很强 强强 较强较强 一般一般差差 编排编排 合理性合理性很好很好 好好 较好较好 一般一般差差 音乐选 择音乐选 择 有特色有特色合理合理 较合理较合理一般一般差差 动作完动作完 成质量成质量很准确很准确准确准确 较准确较准确一般一般差差 中中 级级 表现力表现力很强很强 强强

16、 较强较强 一般一般差差 93第二部分第二部分 各类课程各类课程教教学纲要学纲要 耐耐 克克 健健 身身 （二）专项素质考核（占总成绩 5%） （二）专项素质考核（占总成绩 5%） 1、考核内容和要求 1、考核内容和要求 考核内容考核内容 考核要求考核要求 俯卧撑俯卧撑 1、身体挺直，下行要求肘、身体挺直，下行要求肘 90 度弯曲，上 行要求两臂伸直；度弯曲，上 行要求两臂伸直； 2、动作连贯，不可有明显停顿；、动作连贯，不可有明显停顿； 3、身体各部位不可有依次运动现象。、身体各部位不可有依次运动现象。 跳踢腿跳踢腿 1、腿伸直，高度超过、腿伸直，高度超过 90 度；度； 2、动作连贯，不可有明显停顿；、动作连贯，不可有明显停顿； 3、踝关节作为发力点，其它部位不助力， 上体