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1、042017年12月28日星期四 责编邹娜美编徐雪茹值班主任韩延浩随着一场初雪的落幕， 我们切实感 受到了冬季的到来， 除了外在的防寒保 暖， 冬季的内在养护也尤为重要， 而且冬 季还是一个最适合进补的养生季节， 下 面就为大家介绍几种适合冬季养生保健 的小常识。保持室内空气流通在冬季， 人们习惯把房子的门窗关 得紧紧的， 如此会造成室内二氧化碳浓 度过高， 若再加上汗水的分解产物， 消化 道排除的不良气体等， 将使室内空气受 到严重污染， 人在这样环境中会出现头 昏、 疲劳、 恶心、 食欲不振等现象。 另外， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节， 因此一定要保持室内空气流通。饮食： 应与曝寒和
2、活动程度相 适应冬季膳食的营养特点应该是： 摄取 充足的、 与其曝寒和活动程度相适应的 热能， 营养素的比例以蛋白质、 脂肪和碳 水化合物分别占15%23%、 25%35%、 60%70%为宜， 矿物质的摄取量也应较 平时需要略高一些， 维生素的部分， 应特 别注意增加维生素C的需要量。 除此之 外， 应摄取足够的动物性食品和大豆， 以 满足优质蛋白质的需求， 适当增加油脂， 其中植物油最好达到一半以上， 蔬菜、 水 果和奶类摄取量也需充足。 冬季咱应该多吃点儿啥呢？ 据了解， 冬季用大枣、 红糖、 桂圆、 生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、 益气补血、 安神 驱寒的功效； 常吃羊肉、 狗肉这
3、些性温的 食物， 可以起到驱寒解表、 促进血管扩张、 改善体表血液循环， 使全身暖和； 用西洋参 泡茶， 能够起到益气润肺、 滋阴补阳的功 效， 对于体质较弱的中老年人有益冬季养 生保健； 常吃一些芝麻和花生， 可以对身体 起到增强御寒能力、 扩张血管促进血液循 环的作用； 适当吃点生姜， 人们常说 “冬有 生姜， 不怕风霜” ， 常食生姜能促进血液的 循环， 可发汗， 并有促进胃液分泌以及肠管 蠕动， 帮助消化， 增进食欲的作用。 除此之 外， 冬季不能忽视饮水， 有不少人认为冬季 寒冷， 人体出汗少， 可以少饮水或不饮水， 这种认识是错误的。 冬天虽然人体出汗少， 但组织液通过皮肤蒸发也可
4、失去不少水 分， 一个成年人一天要失去约600毫升水， 这种水蒸发是在不知不觉中进行的， 故也 称 “无感蒸发” 。 人在呼吸时， 也会失水， 呼 吸道在吸进氧气排出二氧化碳时， 必须保 持表面的湿润， 每天仅此就要消耗掉500毫 升水， 加上排便失水， 人体一天排出的水 分约在2500毫升。冬季进补应 “四忌”忌多多益善。 任何补药服用过量都 有害， 认为 “多吃补药， 有病治病， 无病强 身” 是不科学的。 如过量服用参茸类补 品， 可引起腹胀， 不思饮食； 过服维生素 C， 可致恶心、 呕吐和腹泻。 忌以药代食。 药补不如食补， 重药物 轻食物是不科学的。 殊不知许多食物也 是有治疗作用
5、的药物。 如多吃荠菜可治 疗高血压； 多吃萝卜可健胃消食， 顺气宽胸， 化痰止咳； 多吃山药能补脾胃。 日常 食用的胡桃、 花生、 红枣、 扁豆、 藕等也都 是进补的佳品。 忌越贵越补。“物以稀为贵” ， 高贵的 传统食品如燕窝、 鱼翅之类， 其实并无奇 特的食疗作用， 而十分平常的甘薯和洋 葱之类的食品， 却有值得重视的食疗价 值。 另外， 凡食疗均有一定对象和适应 症， 故应根据需要来确定药膳， 切勿凭贵 贱来分高低， 尤其老年群体更应以实用 和价格低廉为滋补原则。 忌凡补必肉。 动物性食物无疑是补 品中的良剂， 它不仅有较高的营养， 且味 美可口。 但肉类不易消化吸收， 若久吃多 吃，
6、对胃肠功能已减退的老年人来说， 常 常不堪重负， 并且肉类消化过程中的某 些 “副产品” ， 如过多的脂类、 糖类等物 质， 又往往是心脑血管病、 癌症等老年常 见病、 多发病的病因。 饮食清淡也不是不 补， 尤其是蔬菜类更不容忽视。冬季健身有 “四要”热身活动要充分。 气候寒冷， 人体各 器官系统保护性收缩， 肌肉、 肌腱和韧带 的弹力和伸展性降低， 肌肉的粘滞性增 强， 关节活动范围减小， 再加上空气湿度 较小， 所以使人感到干渴烦躁， 感到身体 发僵， 不易舒展。 如果不做热身活动就锻 炼， 往往会造成肌肉拉伤、 关节扭伤。 所 以在冬季进行健身锻炼时， 尤其是在室 外， 首先要做好充分
7、的热身活动， 通过慢 跑、 徒手操和轻器械的少量练习， 身体发 热微微出汗后， 再进行健身运动中。 衣着厚薄要适宜。 冬季进行健身运动， 开始要多穿些衣物， 穿着衣物要轻 软， 不能过紧。 锻炼后， 如果出汗多应当 把汗及时擦干， 换去出汗的运动服装、 鞋 袜， 同时穿衣戴帽， 防止热量散失。 另外， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖， 俗话 说：“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心 脏， 血液供应较少， 加上脚的皮下脂肪薄， 保暖性差， 所以冬季在室外进行健身活动 特别容易感到脚冷， 若头、 背、 脚受冷， 冷 空气从皮毛和口鼻侵入肌体， 不但影响健 身锻炼效果， 还会感冒生病。 平时有些健
8、 身爱好者喜欢穿健身鞋过冬， 这样也不 好， 因为胶底鞋导热快， 不锻炼时脚掌容 易受寒， 以致引发冻疮、 关节炎等疾病。 环境要舒适。 冬季人们习惯把健身 房的窗子关得紧紧的， 殊不知人在安静 状态下每小时呼出的二氧化碳有20多 升。 若十多人同时进行锻炼， 一小时就是 200升以上， 再加上汗水的分解产物， 消 化道排除的不良气体等， 致使室内空气 受到严重污染， 在这样的环境中会出现 头昏、 疲劳、 恶心、 食欲不振等现象， 锻炼 效果自然不佳， 因此， 在室内进行锻炼 时， 一定要保持室内空气流通、 新鲜。 锻炼方法要合适。 由于冬季寒冷， 身 体的脂肪含量较其他季节有所增长， 体 重
9、和体围相应增加， 这虽然对瘦人增 重长胖有益处， 但对肌肉轮廓、 线条和 力度的发展不够理想。 因此， 冬季健身 要提高锻炼的强度和力度， 增加动作 的组数和次数， 同时增加有氧锻炼的 内容， 相应延长锻炼时间， 用以改善机 能， 发展专项素质， 消耗体脂， 防止脂 肪过多堆积。 另外， 注意锻炼间隙要适 当短一些， 尤其在室外应避免长时间站 立于冷空气中。本报综合整理半岛全媒体记者于田乐据了解， 2018年， 上马街道社区卫 生服务中心在基本医疗方面将开展家庭 医生签约个性包服务。 以老年人查体、 体 检报告反馈、 义诊等三种方式相结合调 查辖区居民对签约的个性化需求,从而 制定更符合社区居
10、民的个性包,并逐步 开展个性包的签约服务； 签约的同时中 心医师通过慢病随访进行摸底调查,结 合巡护工作的开展进行入户随访。同时,以弱势群体为重点人群,全面 推进家庭医生签约服务。 将辖区内贫困 人口、 边缘贫困人口和贫困社区的家庭 为家庭医生签约的重点人群,以提供更 优质的服务为目标,对此类人群优先给 予签约服务,争取签约率达到100%； 同 时选取两个社区为试点,进一步落实和 做好家庭医生签约的慢性病人免费药物 发放工作。 在基本公卫方面,将规范0 6岁 儿童健康管理工作。 在档案的管理工作中切实执行随时查体随时建档随时 签字的要求； 提高主动服务意识和保 健服务能力,率先开展儿童心理行为
11、 发育咨询门诊,重视儿童心理健康； 与 儿童健康查体工作相结合,继续进行 幼儿心理行为预警征象调研第二阶 段,对幼儿园在园教师、 保健老师进行 心理行为发育预警征象辨识和干预, 加强医教结合,促进辖区内0 6岁儿 童身心健康。 加强辖区内孕产妇管理。 切实抓好流动育龄妇女的孕期管理,提高早 孕建册率和产后访视率； 加强辖区内 孕产妇的高危管理,结合实际制定中 心内孕产妇高危管理工作流程,落实 孕产妇高危管理工作； 开展乳腺疏通 项目,针对辖区内产妇的实际需求,中 心计划新增乳腺疏通项目,引进乳腺 疏通仪,切实解决产妇常见乳腺阻塞 问题； 2018年进一步与计生办做好沟 通协调工作,将计划生育职能划转工 作稳步推进完成。力争让上马人都有自己的家庭医生2018， 上马街道社区卫生服务中心将给百姓送上这些健康大礼包心理咨询室。新中心改善医疗服务环境。冬季养生： 进补需 “四忌” ， 锻炼有 “四要”
