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1、你有打呼噜的习惯吗?或者说你经常打呼噜吗?如果有，那么你一定要引起重视了。因为打呼噜会引发一系列的疾病，比如：高血压、脑心病、心肌梗死等，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。专家支招打呼噜的预防及保健常识，你一定要记住了。一、预防1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%10%以上。4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按
2、时服用降压药物。5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜， 避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。二、保健1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒， 尤其是烈性酒。 而烟雾中的毒物刺激呼吸道， 引起呼吸道肿胀， 导致气道不畅。3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。以上打呼噜的预防及保健常识你都了解了吗？任何一种不明原因的症状，都有可能是某些疾病的预示，所以大家一定不能忽视了打呼噜所带来的危害。
