克服抑郁方法_l08

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1、 222 第八课第八课第八课第八课 克服抑郁克服抑郁克服抑郁克服抑郁 我昼夜以眼泪当饮食，人不住地对我说： “你的神在哪里呢？”我的心哪，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？我要对神我的磐石说： “你为 何 忘 记 我 呢 ？ 我 为 何 因 仇 敌 的 欺 压 时 常 哀 痛呢？”我的敌人辱骂我，好像打碎我的骨头，不住地对我说： “你的神在哪里呢？” 摘自诗篇42篇 你能想到说这些话的人，还创作了许多充满喜乐的诗歌，为神的怜悯和恩典赞美和感谢神吗？同样是这个人，有可能向神大声呼喊： “你为什么要忘记我”吗？ 诗篇作者大卫从心底里发出的呐喊向我们表明，对于一个爱神和信靠神的人而言，也有可能因为神好像

2、远离或沉默，而经历严重的抑郁期。这里的关键在于大卫大声向神呼求帮助，他没有让自己完全陷入自怜和痛苦。在这首诗篇结束时，他再次对自己说： “应当仰望神，因我还要称赞他。他是我脸上的光荣（原文作“帮助” ） ，是我的神。 ”（诗篇42：11） 223 我们将在本课明确抑郁的起因，并说明有哪些方法，可以用来帮助基督徒预防或克服抑郁。我们还将看到一些方法去帮助正经历抑郁的人。我们要仰望神并认识到他没有忘记我们！ 课文大纲课文大纲课文大纲课文大纲 抑郁的定义 找到起因和对策 预防抑郁 帮助别人 学习目的学习目的学习目的学习目的 当你完成本课的学习时，应该能够： ? 描述抑郁的症状。 224 ? 认识抑郁

3、的起因以及防止或克服它们的方法。 ? 解释基督徒帮助抑郁者的方法。 ? 把本课所教的原则，运用到你自己的生活中或去帮助其他人。 学习要领学习要领学习要领学习要领 1. 按惯例完成课文进程的学习，一定要阅读所有文中提供的经文，并回答所有习题。 2. 学习你不明白的关键词的定义。 3. 完成自测题并核对答案。 关键词关键词关键词关键词 累积 责备 沮丧 抑郁的 冲动的 怨恨 压力 绝路，终点 疗法 宁静 活力 易受攻击的 225 课文进程课文进程课文进程课文进程 抑郁的定义抑郁的定义抑郁的定义抑郁的定义 目的1：指出有关抑郁的定义的正确陈述。 什么是抑郁？一位医生这样描述它： “整个世界都好像被笼

4、罩在阴影中。更糟的是，事情真地越来越跟你想象的一样糟糕！ ”他认为是消极想法导致了抑郁。 韦伯斯特辞典（Websters Dictionary）对抑郁的定义中包括：感到伤心；沮丧；精神失调，特点是忧伤、不好动、很难思考和集中注意力并且感到沮丧；在活力、数量、质量或力量方面减退；活力或功能活动降低。 我们中间有许多人会偶尔经历抑郁。生活好像突然失去了喜乐，我们的问题战胜了我们，并且陷入极度自怜、苦恼和失望中。 以下是一个人对她丈夫过早死去后，所经历的一段抑郁期的描述： “我丈夫去世时，我被家人和好心的朋友包围着，我感到神离我非常近。他给我力量，让我度过了丈夫患病的漫长岁月以及他死后的日子。许多人

5、说，我是一个很好的见证，有耶稣赐给哀哭者的平安和宁静。他安慰我、保守我并带领我。 ” “随着岁月的流逝，我开始非常兴奋、非常积极地参与事工。尽管我要离开家人和最亲密的朋友，我的生活仍然理所应当是幸福的，而且我始终很忙碌。一年几乎要过226 去时，在我工作的地方发生了人事变动，其中一些人威胁到我的工作。我变得对任何形式的批评都非常敏感，而且如果没有得到预期的表扬，就会很愤慨。工作以外的时间，我经常是一个人，开始感到孤独，感到被那些我最爱的人抛弃了。 ” “就在这个时候，一个我非常钦佩并很愿意得其称赞的人，严重伤害了我。我的反应是从所有可能会加重伤害的事情面前退缩。这是我抑郁的开始。最初，我经历了

6、失去丈夫的巨大痛苦，感到自己不被爱、没有价值、不重要。好像没有什么值得我再活下去。我不愿读圣经、祷告或接受来自基督徒朋友的任何帮助，只想一个人，享受痛苦并沉溺于自怜。 ” 如果你曾经历过抑郁，那么你可能与这个妇人所描述的一些感觉有同感。以下列举了处于抑郁中的人，他们的一些普遍症状： 1. 睡眠困难并很疲倦。 2. 很难集中注意力。 3. 对平常很喜欢的事情失去了兴趣，其中也包括性。 4. 宁愿一个人。 5. 难以做决定。 6. 对自己和他人的态度都很消极。 7. 由抑郁所引发的其它疾病（如溃疡） 。 8. 会做出具有伤害力的决定（通常是冲动的和错误的，比如自杀） 。 9. 极为伤心和绝望。 2

7、27 10. 活动急剧减少。 在我们的生命中时常发生的一些事情，会让我们感到难过、害怕或变化无常。我们所有人都既有好日子又有坏日子：有时候，我们感觉很好，生活中的每件事都那么完美；有时候，好像所有事都出了问题。这些被称为情绪波动，通常这些情绪不会持续很久。我们很快会从坏日子中恢复了过来，并且不会有消极后果。另一方面，抑郁则是慢慢发生在我们身上的一种意识状态，它要持续相当长的一段时间。 我们需要明确抑郁的起因，找到克服或预防的方法。在本课的下一节中，我们将讨论抑郁的部分主要起因，以及如何抵挡它们。 1 选出正确定义了抑郁的句子。 a) 抑郁表现为缺乏精力，活动减少。 b) 任何悲伤和孤独的感觉都

8、是抑郁。 c) 有时，许多事件一起发生就会导致抑郁。 d) 抑郁的人通常对自己的评价很高。 e) 退缩通常是抑郁的一个症状。 f) 抑郁的人喜欢和快乐的人在一起。 g) 抑郁的人有作出仓促而错误决定的倾向。 2 怎样从症状持续的时间长短，来鉴别一个人是否正在经受抑郁的折磨？ 228 找到起因和对策找到起因和对策找到起因和对策找到起因和对策 许多事情都可能引起抑郁。在前面几课中，我们已经讨论了许多问题，比如经济困难、有关孩子的问题、孤独、和可以导致抑郁的关系破裂。抑郁通常不会由某个单一问题引发，而是在许多挫折累积到一起并最终超出人的承受能力时引发的。 在本课的这一部分，我们要讨论一些可能导致抑郁

9、的问题领域，以及基督徒怎样才能胜过这样的问题。 疾病疾病疾病疾病 目的2：指出抑郁可能与疾病相关联的三个途径。 一位心理学者曾经说； “只要有处于抑郁状态的病人来找我，我总是先把他带到内科医生那里，作个身体检查。 ”抑郁可能是某种需要引起重视的身体疾病的一个症229 状，或者是在努力对抗某重大疾病的过程中发展而来的结果。它是某人了解到自己患了绝症后经历的一个阶段。我们将在下一课进一步讨论这个问题。 有时我们超负荷工作，让自己的身体十分疲倦以致于患病或沮丧。即使那些参与基督徒事工的人，也有可能因为过度敬业和疲倦而陷入抑郁。我曾经看到一些牧师或牧师的妻子，努力做着需要他们夜以继日才能完成的、若干个

10、事工领域的工作，这样持续相当长时间之后，他们几乎崩溃。在马可福音6：30-31中，我们读到，当门徒被深深卷入类似于这种情况的光景中时，耶稣开出了休息疗法： “使徒聚集到耶稣那里，将一切所作的事、所传的道全告诉他。他就说： 你们来，同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。 这是因为来往的人多， 他们连吃饭也没有工夫。 ” 我们要自己的身体功能正常，就需要适当的锻炼、合理的饮食和足够的休息。毫无疑问，当我们忽略了其中任何一件事情的时候，结果就是我们丧失了活力并想放弃盼望。 神的道在患病期间是帮助我们抵挡抑郁的属灵源泉：“于是，他们在苦难中哀求耶和华，他从他们的祸患中拯救他们。他发命医治他们，救他们脱离死亡。

11、 ” （诗篇107：19-20） 靠神的道的力量得医治，圣经里满了这样的见证。这些见证鼓励我们在痛苦的时候呼求主，让他的道为我们的需要提供帮助，并相信他会医治。 230 3 指出抑郁与疾病相关联的三个途径。 4 在所有这些个案中，克服抑郁的第一个步骤是什么？ 压力压力压力压力 目的3：选出一个原则，它能帮助基督徒克服来自于压力的抑郁。 压力的定义是“引起身体或精神紧张的一个身体、化学或情感因素，可能是引发疾病的一个因素。 ” （导致疾病）就是说，当问题一个接一个的出现，使人承受的压力越来越大时，所产生的一个身体上、化学上或情感上的反应。这种反应通常是抑郁。 一位心理学者画了一个表，衡量了一个人

12、一生经历的各种事件，对他的影响程度。下表中列出了几个事件，以及这位学者所确定的它们的影响程度： 事件事件事件事件 影响程度影响程度影响程度影响程度 丧偶 100 离婚 73 亲密亲属的死 63 个人伤害或疾病 53 231 结婚 50 失业 47 工作变动 36 工作职责的改变 29 儿子或女儿离开家 29 杰出的个人成就 28 搬家 20 教会活动的改变 19 度假 12 圣诞节 12 这位心理学者从他的研究中得出结论，如果一个人在两年期间，经历改变生活的事件超过300点，他就有患上重疾的危险（格林， 心理学简介 ，1976，146页 / Greene, Introduction to Ps

13、ychology, 1976, P.146） 。 忧愁在一系列压力因素中影响力最大；亲人经受痛苦和死亡是忧愁的重要起因。这些都是我们大部分人一生中要遭遇的压力。我们如何对其作出反应，很大程度上要看我们的属灵预备。 （参看第三课） 失去亲人后，经历一段时期的忧愁是很正常的过程。但是，我不认为对于一个承受巨大压力的人而言，一定要面临压力所带来的疾病或抑郁。我们可以从圣灵那里获得力量和安慰。思想以下经文： 尼希米记8：10： “你们不要忧愁，因靠耶和华而得的喜乐是你们的力量。 ” 232 约翰福音16：22： “你们现在也是忧愁，但我要再见你们，你们的心就喜乐了，这喜乐也没有人能夺去。 ” 5 选择

14、最正确的选项，这些经文告诉我们 a) 对于基督徒而言，为失去亲人而忧愁是错误的。 b) 一段时间内会忧愁，但主能用他的喜乐代替我们的忧愁。 c) 忧愁的同时认识到主的喜乐是不可能的。 如果你在自己的生活中看到了压力的迹象，尽你所能缓解这种压力状况。如果你无法做什么来减轻负担，那么就增加时间阅读神的话，等候主，让他承受你的重担。耶稣对其门徒的话，也是他对你的希望： “你们心里不要忧愁，你们信神，也当信我我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的，你们心里不要忧愁，也不要胆怯。 ” （约翰福音14：1，27） 我们会经历来自这个世界的压力、痛苦、苦难，但是耶稣为所有这一切提供

15、了对策：他的平安和喜乐。我们只要求他赐给我们就行了。 6 以 下 哪 个原 则 ，最 能帮 助 基 督徒 克 服来 自压 力 的 抑郁？选出最正确的选项。 a) 基督徒应该求神帮助他，躲避会带来压力的生活变化。 b) 基督徒应该学会控制自己的情感，这样生活变化就不会为他的生活带来压力。 233 c) 随着压力的增加，应该增加相应的属灵预备：花更多的时间读神的话，并向神祷告。 d) 真正委身给神的基督徒，无论在他的生活中发生什么事件，都不会有压力。 惧怕和绝望惧怕和绝望惧怕和绝望惧怕和绝望 目的4：说明对于发生在生活中令人绝望的严重事件，基督徒应该培养出怎样的态度。 我们生活在一个充满惧怕和绝望的世代。一颗原子弹随时都有可能被发射出来摧毁我们。癌症这种可怕的疾病似乎影响了所有家庭，而且没有有效的治疗办法。犯罪率空前的高，并让无辜的受害者承受苦果。在世界的许多地方，人们害怕晚上上街。我们害怕失业、害怕变老、害怕疼痛；害怕有什么事情发生在我们的亲人身上。 当我们被惧怕困扰时，抑郁就会打垮我们。这样的惧怕会让人绝望：因为生活很无望，所以没有了努力追求的人生目标，或努力获取幸福的方向。似乎没有办法可以让我们走出这种悲惨的境地：不会有什么好事发生在我们身上。处在这种状态下的绝望的人，甚至会想到自杀，好逃离让自己惧怕的环境。 7 以上的推理过程错在哪儿？