健康、体能、运动与免疫

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1、1健康、體能、運動與免疫健康、體能、運動與免疫成功大學 娟健康的定義健康的定義?健康是身體、心和社會的一種完全安 幸的態：僅是指沒有疾病或虛弱。 (世界衛生組織，WHO)?健康是一種努，是個人隨機或選擇性的 生活在某種特殊環境中，擁有或努獲得 的一種身心態，使得能長期有效的因應 環境，也使得本人能免除相當程的舒 適或痛苦 。(Dubos 1961)?健康是在一定的環境中能有效發揮其生物 與社會的功能。(石曜堂，1980) 全人健康（Wellness）?自1980以歐美亦開始強調全人健 康（Wellness）的概，認為全人健 康可包括影響健康為的正面因素， 以達到改善健康、提昇生活品質、延 長壽

2、命和達到全方面完善（total well-belling）的境界。改善全人健康改善全人健康?疾病治?疾病預防?健康促進“體適能的意義是透過身體活動，追 求超越體適能， 達到： - 全人健康疾病治?疾病預防?健康促進“體適能的意義是透過身體活動，追 求超越體適能， 達到： - 全人健康影響人健康的四大因素生活形態 53%健康照護 10%生物因素 16%環境 21%生活形態生活形態環境環境生物因素生物因素健康照護健康照護後SARA時代的健康防護?提高自我身體的免疫?減少被傳染途徑?運動方式新變化 強調增加免疫 由室內移轉到室外：注意通風是否好 由團體轉移到個人：避免人員過集中或擁擠 居家運動人口增

3、加 熟悉的運動 適的運動2公共衛生的成就公共衛生的成就?預防注射?汽安全?工作場所的安全?傳染病的控制?心血管疾病及中風的死亡?安全及健康的食品?母嬰照顧?家庭計畫?飲用水加氟?認同菸草於健康上的危機人健康的威脅?隨著科技資訊e化的，大的機械取代 人，也增加現代人坐式生活的機會，亦 取代人們身體活動的機會；根據近幾的 資顯示，人健康的威脅由急性傳染 病，轉變為長期的慢性疾病。?與心血管及代謝相關的疾病，經研究證實 與缺乏身體活動有密的關係，又稱之為 運動足症（Hypokinetic Disease）現在大學生的威脅現在大學生的威脅?電腦吃掉你的健康康健雜誌2005.03電腦吃掉你的健康康健雜誌

4、2005.03 社會上正充斥一種電腦植物人：醒第一件事先開電腦、查伊媚 兒、上MSN，在電腦前一坐小時，如同植物種在電腦前。社會上正充斥一種電腦植物人：醒第一件事先開電腦、查伊媚 兒、上MSN，在電腦前一坐小時，如同植物種在電腦前。?電腦引發症?眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。重近視者。近 視深，超過五成合併視網膜病變。?骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎報到。?肌肉持續收縮，引發疲，造成腦部正常放電，肌肉痙攣，一 打電腦就痛。?閃光誘發腦部正常放電，激偏頭痛。?對抗電腦造成的傷害 適當休息 均衡的營養 增加身體活動均衡的營養?吃對食物，眼睛明- 8種食物，讓眼睛 明 ?維生素A ?

5、胡蔔素 ?維生素B群 ?維生素C ?維生素E ?花青素 ?礦物質鋅 ?水規體能活動的好處?低冠動脈性心臟病發生(低1.5-2.倍) ?低冠動脈性心臟病死亡(低1/5)?病發生危險性(低2-4倍) ?高血壓?結腸癌發生(低2-5倍) 免疫系統?由巴器官與巴組織組成，由各種免疫細 胞協同作用，達成功能?由免疫器官（中樞、周邊）、免疫細胞、免 疫分子組成?中樞免疫器官 骨髓（造血）、胸腺（成熟）免疫細胞分化與成熟處?周邊免疫器官 巴結、脾臟、黏膜脾臟：最大免疫器官，有造血、儲血、過功能3運動與免疫?免疫細胞：所有與免疫作用相關細胞 包括T、B巴細胞、NK 細胞、單核吞噬細胞、樹突細 胞、細胞等相關細

6、胞 與、調節天生免疫能及幫助身體獲得免疫?急性運動對免疫系統的影響 中等強急性短時間高強運動：啟動免疫系統， 提高免疫能 長時間持續劇運動：抑制免疫系統，造成免疫系統 空窗期(open window)長期與健康體能活動會增進身體 的免疫功能?規的身體活動會影響會使身體免疫系統?免疫白血球的增殖能會增強 白血球分細胞激素以調節免疫作用的能會 增進?B巴球分免疫蛋白以合成抗體的能也 會增進?自然手細胞活性增強33%?周邊單核細胞溶解活增強55% 運動強與免疫?中等強運動可減少患上呼吸道感染的 次、或每次上呼吸道感染的天?過的運動反而對免疫系統有負面影響， 過訓或剛加過馬松大賽的運動 員，其感染次及

7、天均較平時多，因此 運動與免疫的關係是呈現倒U型?過的運動對於免疫系統有負面效 應運動與上呼吸道（免疫況）間的J字運動員免疫會較佳嗎?經常從事運動強很大的運 動員，比較容患週期性 的病毒感染如感冒、多較 患上呼吸道相關疾病 等 。?泰山的體格，阿婆的身體影響運動員免疫的原因?一些非特定因素，如環境(天氣、下雨、風、 )、疲及缺乏休息等，是造成運動後，個體 發生週期性病毒感染原因（空窗期）?在正常態下呼吸道上皮細胞能夠對抗病菌的感染 入侵，而此時由於激運動後使得免疫機能低， 加以未有妥善保養的措施，致使上呼吸道未能全然 發揮其抵抗病毒守門員角色，造成病毒侵入而發生 感染。4激運動對免疫的影響?運

8、動過於激，在經內分-免疫系統網 上也會產生一些負面的影響：包括， 經內分免疫系統調節功能紊、免疫抑 制細胞活性提高、免疫抑制因子的產生?在持續小時的競賽或費的工作後，應 儘可能避免接觸他人或到公共場所，避免 增加病毒感染的風險免疫與體?體泛指心肺功能 是身體整體氧氣供輸系統 包括肺臟、呼吸、心臟、血液循環系統 心肺功能好：心肌(心臟)較強、體較 好、血液成分較佳、減少心血管疾病發 生、增加低抗、預防感冒 是健康體能要素中最重要的一環健康為健康為 ?有著好的睡眠?與家人及朋友建並保持有意義的關係?保持健康的飲食習慣 為自己騰出時間?體重管 每天至少與項有趣的活動?身體運動方面的休閒活動 尊重環境

9、及其中的 人們?避免菸草產品 當做決策及評動是否影響他人?實施安全的性為?限制酒精的攝取重視每一天及創造最好的機會 將錯誤視為學習及成長的機會?仁慈的對待自己及他人 解保健系統及明智地運用它體能活動 vs 身體活動的分體能活動 vs 身體活動的分?工作體能活動(work related physical activity)?休閒體能活動(leisure-time physical activity) 運動（Exercise），是體能活動的一種，定義為一種設 計過、較具結構性及重複性的身體動作，增進或維護某些 成分體適能 其要素包含：(1) 經由骨骼肌引導的活動；(2) 造成能消 耗；(3) 能

10、由低至高消耗均有；(4) 與體適能呈正相關且 其主要目標是改善或保持體適能?居家體能活動(household physical activity) 對於已退休或家管者，以做居家事務相關的活 動為主，活動容低估?三者皆需兼顧長期活動足的生機能變化?心血管系統功能下?呼吸系統?骨骼肌肉系統?腸胃系統之功能低?血中脂蛋白?心態體能活動或體適能與慢性疾病發生 相關性之研究結果整?骨質疏鬆症?胰臟癌?肺癌?攝護腺癌?乳癌?胃癌?直腸癌?結腸癌?骨性關節炎影響趨勢 證據強弱研究報 告目疾病或況?非胰島素依賴 型病?週邊血管疾病?腦中風?肥胖?高血壓?冠動脈疾病?全病因總死亡 影響趨勢 證據強弱研究報 告目

11、疾病或況5體能的定義?體能又稱體適能（physical fitness），係指身體 具備某種程的能，足以安全而有效地應付日常 生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過疲， 並有體享受休閒及娛活動的能。?體能依性質和需要的同，可分為健康體能 （health-related physical fitness）、技術相 關體能（skill-related physical fitness）和生 適能（physiologic components）。健康體能?健康體能是指與健康有密關係的心肺血管 及肌肉組織的功能。?提升健康體能可增強預防因靜態生活型態所 引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血 壓及病等疾

12、病。?其發展的目的僅在於促進個人身體健康， 亦能有效的提昇個人運動能的適應。運動體適能與健康適能?技術相關體適能是身 體各部位或各系統對 突發況的應變能 包括的範圍較廣，如?速，反應，耐， 肌，平衡，柔軟 性，協調，敏捷，反 應時間?健康適能是指與個體 健康促進相關較高的 身體適應能 肌耐，心肺耐， 柔軟及身體組成生理相關適能：包括代謝(metabolic)適 能、型態（morphological）適能、骨質 含(bone integrity)健康體適能健康體適能四個要素 （Health-related Physical Fitness）（Health-related Physical Fit

13、ness）?心肺耐心肺耐 （C（Cardiorespiratory Endurance）ardiorespiratory Endurance）?肌肉適能-肌與肌耐肌肉適能-肌與肌耐 （Muscular Fitness）（Muscular Fitness）?柔軟性柔軟性 （Flexibility）（Flexibility）?身體組成-身體脂肪身體組成-身體脂肪 （Body Composition）（Body Composition）肌、肌耐 ()?指肌群在從事最大和非最大阻負荷收縮的持 續時間或重複的能。 肌是指肌肉組織對阻產生單次收縮的能。 肌耐是指肌肉在負荷阻下可以持續多久的能 。?人肌肉的

14、高峰在20-30歲之間，30歲之 後逐漸低，65歲的平均肌約為20-30歲 間的80% (Hettinger，1961)。肌、肌耐 ()?常用評估肌、肌耐的方式?肌：握、背肌、定跳遠、伏地挺 身、檢測肌特殊儀器(下肢推蹬) ?肌耐：一分鐘仰臥起坐、檢測肌耐特 殊儀器?肌、肌耐好的人，應付日常體活動 可免於肌肉疲和酸痛。並可預防運動傷 害、改善身體組成、提升運動能、增進 心健康甚至對於預防高血壓、高血脂等 疾病也有所助。6肌、肌耐 ()?重訓（weight training）、阻訓 （resistance training）、肌訓 （strength training）等，是訓肌 、肌耐的有效方

15、法，也是促進肌肉 組織的生功能與經傳導效的 效果。柔軟 () ?指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和 肌肉的延展能。?關節的柔軟通常與相關的韌帶、肌肉、 肌腱與骨頭有關；?柔軟的大小最常受到肌肉與肌腱的彈性 影響；但有時關節周圍堆積過多的脂肪 時，關節的柔軟也會受到影響。柔軟 ()?柔軟好的人： 在活動時肌肉及韌帶較受傷，並可以有較 大的身體活動範圍，肢體活動輕鬆，身體 活、動作協調、姿勢優美，肌肉較緊繃、 疼痛並可減少腰酸背痛。?影響柔軟的因素很多（包括齡、性 別、環境溫等因素），但能透過持續 有計畫的柔軟訓，仍能有效促進關節 的柔軟。柔軟 ()?柔軟訓以伸展操為主，可分為動態伸展與靜態 伸展?較為推薦：將伸展部位維持在有點緊繃又至於疼 痛的位置，靜止緩慢延伸關節肌肉的靜態伸展為 主。?實施柔軟訓的效 可以增進柔軟、放鬆肌肉、紓解肌肉疼痛、預防運動傷 害之外，並能提供身體、情緒與合而為一的效果