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1、1健康、體能、運動與免疫健康、體能、運動與免疫成功大學 娟健康的定義健康的定義?健康是身體、心和社會的一種完全安 幸的態:僅是指沒有疾病或虛弱。 (世界衛生組織,WHO)?健康是一種努,是個人隨機或選擇性的 生活在某種特殊環境中,擁有或努獲得 的一種身心態,使得能長期有效的因應 環境,也使得本人能免除相當程的舒 適或痛苦 。(Dubos 1961)?健康是在一定的環境中能有效發揮其生物 與社會的功能。(石曜堂,1980) 全人健康(Wellness)?自1980以歐美亦開始強調全人健 康(Wellness)的概,認為全人健 康可包括影響健康為的正面因素, 以達到改善健康、提昇生活品質、延 長壽
2、命和達到全方面完善(total well-belling)的境界。改善全人健康改善全人健康?疾病治?疾病預防?健康促進“體適能的意義是透過身體活動,追 求超越體適能, 達到: - 全人健康疾病治?疾病預防?健康促進“體適能的意義是透過身體活動,追 求超越體適能, 達到: - 全人健康影響人健康的四大因素生活形態 53%健康照護 10%生物因素 16%環境 21%生活形態生活形態環境環境生物因素生物因素健康照護健康照護後SARA時代的健康防護?提高自我身體的免疫?減少被傳染途徑?運動方式新變化 強調增加免疫 由室內移轉到室外:注意通風是否好 由團體轉移到個人:避免人員過集中或擁擠 居家運動人口增
3、加 熟悉的運動 適的運動2公共衛生的成就公共衛生的成就?預防注射?汽安全?工作場所的安全?傳染病的控制?心血管疾病及中風的死亡?安全及健康的食品?母嬰照顧?家庭計畫?飲用水加氟?認同菸草於健康上的危機人健康的威脅?隨著科技資訊e化的,大的機械取代 人,也增加現代人坐式生活的機會,亦 取代人們身體活動的機會;根據近幾的 資顯示,人健康的威脅由急性傳染 病,轉變為長期的慢性疾病。?與心血管及代謝相關的疾病,經研究證實 與缺乏身體活動有密的關係,又稱之為 運動足症(Hypokinetic Disease)現在大學生的威脅現在大學生的威脅?電腦吃掉你的健康康健雜誌2005.03電腦吃掉你的健康康健雜誌
4、2005.03 社會上正充斥一種電腦植物人:醒第一件事先開電腦、查伊媚 兒、上MSN,在電腦前一坐小時,如同植物種在電腦前。社會上正充斥一種電腦植物人:醒第一件事先開電腦、查伊媚 兒、上MSN,在電腦前一坐小時,如同植物種在電腦前。?電腦引發症?眼睛酸澀、頭昏、頭痛,甚至合併噁心、嘔吐。重近視者。近 視深,超過五成合併視網膜病變。?骨骼肌肉在抗議,肩頸上背痛、肌腱炎報到。?肌肉持續收縮,引發疲,造成腦部正常放電,肌肉痙攣,一 打電腦就痛。?閃光誘發腦部正常放電,激偏頭痛。?對抗電腦造成的傷害 適當休息 均衡的營養 增加身體活動均衡的營養?吃對食物,眼睛明- 8種食物,讓眼睛 明 ?維生素A ?
5、胡蔔素 ?維生素B群 ?維生素C ?維生素E ?花青素 ?礦物質鋅 ?水規體能活動的好處?低冠動脈性心臟病發生(低1.5-2.倍) ?低冠動脈性心臟病死亡(低1/5)?病發生危險性(低2-4倍) ?高血壓?結腸癌發生(低2-5倍) 免疫系統?由巴器官與巴組織組成,由各種免疫細 胞協同作用,達成功能?由免疫器官(中樞、周邊)、免疫細胞、免 疫分子組成?中樞免疫器官 骨髓(造血)、胸腺(成熟)免疫細胞分化與成熟處?周邊免疫器官 巴結、脾臟、黏膜脾臟:最大免疫器官,有造血、儲血、過功能3運動與免疫?免疫細胞:所有與免疫作用相關細胞 包括T、B巴細胞、NK 細胞、單核吞噬細胞、樹突細 胞、細胞等相關細
6、胞 與、調節天生免疫能及幫助身體獲得免疫?急性運動對免疫系統的影響 中等強急性短時間高強運動:啟動免疫系統, 提高免疫能 長時間持續劇運動:抑制免疫系統,造成免疫系統 空窗期(open window)長期與健康體能活動會增進身體 的免疫功能?規的身體活動會影響會使身體免疫系統?免疫白血球的增殖能會增強 白血球分細胞激素以調節免疫作用的能會 增進?B巴球分免疫蛋白以合成抗體的能也 會增進?自然手細胞活性增強33%?周邊單核細胞溶解活增強55% 運動強與免疫?中等強運動可減少患上呼吸道感染的 次、或每次上呼吸道感染的天?過的運動反而對免疫系統有負面影響, 過訓或剛加過馬松大賽的運動 員,其感染次及
7、天均較平時多,因此 運動與免疫的關係是呈現倒U型?過的運動對於免疫系統有負面效 應運動與上呼吸道(免疫況)間的J字運動員免疫會較佳嗎?經常從事運動強很大的運 動員,比較容患週期性 的病毒感染如感冒、多較 患上呼吸道相關疾病 等 。?泰山的體格,阿婆的身體影響運動員免疫的原因?一些非特定因素,如環境(天氣、下雨、風、 )、疲及缺乏休息等,是造成運動後,個體 發生週期性病毒感染原因(空窗期)?在正常態下呼吸道上皮細胞能夠對抗病菌的感染 入侵,而此時由於激運動後使得免疫機能低, 加以未有妥善保養的措施,致使上呼吸道未能全然 發揮其抵抗病毒守門員角色,造成病毒侵入而發生 感染。4激運動對免疫的影響?運
8、動過於激,在經內分-免疫系統網 上也會產生一些負面的影響:包括, 經內分免疫系統調節功能紊、免疫抑 制細胞活性提高、免疫抑制因子的產生?在持續小時的競賽或費的工作後,應 儘可能避免接觸他人或到公共場所,避免 增加病毒感染的風險免疫與體?體泛指心肺功能 是身體整體氧氣供輸系統 包括肺臟、呼吸、心臟、血液循環系統 心肺功能好:心肌(心臟)較強、體較 好、血液成分較佳、減少心血管疾病發 生、增加低抗、預防感冒 是健康體能要素中最重要的一環健康為健康為 ?有著好的睡眠?與家人及朋友建並保持有意義的關係?保持健康的飲食習慣 為自己騰出時間?體重管 每天至少與項有趣的活動?身體運動方面的休閒活動 尊重環境
9、及其中的 人們?避免菸草產品 當做決策及評動是否影響他人?實施安全的性為?限制酒精的攝取重視每一天及創造最好的機會 將錯誤視為學習及成長的機會?仁慈的對待自己及他人 解保健系統及明智地運用它體能活動 vs 身體活動的分體能活動 vs 身體活動的分?工作體能活動(work related physical activity)?休閒體能活動(leisure-time physical activity) 運動(Exercise),是體能活動的一種,定義為一種設 計過、較具結構性及重複性的身體動作,增進或維護某些 成分體適能 其要素包含:(1) 經由骨骼肌引導的活動;(2) 造成能消 耗;(3) 能
10、由低至高消耗均有;(4) 與體適能呈正相關且 其主要目標是改善或保持體適能?居家體能活動(household physical activity) 對於已退休或家管者,以做居家事務相關的活 動為主,活動容低估?三者皆需兼顧長期活動足的生機能變化?心血管系統功能下?呼吸系統?骨骼肌肉系統?腸胃系統之功能低?血中脂蛋白?心態體能活動或體適能與慢性疾病發生 相關性之研究結果整?骨質疏鬆症?胰臟癌?肺癌?攝護腺癌?乳癌?胃癌?直腸癌?結腸癌?骨性關節炎影響趨勢 證據強弱研究報 告目疾病或況?非胰島素依賴 型病?週邊血管疾病?腦中風?肥胖?高血壓?冠動脈疾病?全病因總死亡 影響趨勢 證據強弱研究報 告目
11、疾病或況5體能的定義?體能又稱體適能(physical fitness),係指身體 具備某種程的能,足以安全而有效地應付日常 生活中身體所承受的衝擊和負荷,免於過疲, 並有體享受休閒及娛活動的能。?體能依性質和需要的同,可分為健康體能 (health-related physical fitness)、技術相 關體能(skill-related physical fitness)和生 適能(physiologic components)。健康體能?健康體能是指與健康有密關係的心肺血管 及肌肉組織的功能。?提升健康體能可增強預防因靜態生活型態所 引起的慢性疾病,如心臟病、腦中風、高血 壓及病等疾
12、病。?其發展的目的僅在於促進個人身體健康, 亦能有效的提昇個人運動能的適應。運動體適能與健康適能?技術相關體適能是身 體各部位或各系統對 突發況的應變能 包括的範圍較廣,如?速,反應,耐, 肌,平衡,柔軟 性,協調,敏捷,反 應時間?健康適能是指與個體 健康促進相關較高的 身體適應能 肌耐,心肺耐, 柔軟及身體組成生理相關適能:包括代謝(metabolic)適 能、型態(morphological)適能、骨質 含(bone integrity)健康體適能健康體適能四個要素 (Health-related Physical Fitness)(Health-related Physical Fit
13、ness)?心肺耐心肺耐 (C(Cardiorespiratory Endurance)ardiorespiratory Endurance)?肌肉適能-肌與肌耐肌肉適能-肌與肌耐 (Muscular Fitness)(Muscular Fitness)?柔軟性柔軟性 (Flexibility)(Flexibility)?身體組成-身體脂肪身體組成-身體脂肪 (Body Composition)(Body Composition)肌、肌耐 ()?指肌群在從事最大和非最大阻負荷收縮的持 續時間或重複的能。 肌是指肌肉組織對阻產生單次收縮的能。 肌耐是指肌肉在負荷阻下可以持續多久的能 。?人肌肉的
14、高峰在20-30歲之間,30歲之 後逐漸低,65歲的平均肌約為20-30歲 間的80% (Hettinger,1961)。肌、肌耐 ()?常用評估肌、肌耐的方式?肌:握、背肌、定跳遠、伏地挺 身、檢測肌特殊儀器(下肢推蹬) ?肌耐:一分鐘仰臥起坐、檢測肌耐特 殊儀器?肌、肌耐好的人,應付日常體活動 可免於肌肉疲和酸痛。並可預防運動傷 害、改善身體組成、提升運動能、增進 心健康甚至對於預防高血壓、高血脂等 疾病也有所助。6肌、肌耐 ()?重訓(weight training)、阻訓 (resistance training)、肌訓 (strength training)等,是訓肌 、肌耐的有效方
15、法,也是促進肌肉 組織的生功能與經傳導效的 效果。柔軟 () ?指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和 肌肉的延展能。?關節的柔軟通常與相關的韌帶、肌肉、 肌腱與骨頭有關;?柔軟的大小最常受到肌肉與肌腱的彈性 影響;但有時關節周圍堆積過多的脂肪 時,關節的柔軟也會受到影響。柔軟 ()?柔軟好的人: 在活動時肌肉及韌帶較受傷,並可以有較 大的身體活動範圍,肢體活動輕鬆,身體 活、動作協調、姿勢優美,肌肉較緊繃、 疼痛並可減少腰酸背痛。?影響柔軟的因素很多(包括齡、性 別、環境溫等因素),但能透過持續 有計畫的柔軟訓,仍能有效促進關節 的柔軟。柔軟 ()?柔軟訓以伸展操為主,可分為動態伸展與靜態 伸展?較為推薦:將伸展部位維持在有點緊繃又至於疼 痛的位置,靜止緩慢延伸關節肌肉的靜態伸展為 主。?實施柔軟訓的效 可以增進柔軟、放鬆肌肉、紓解肌肉疼痛、預防運動傷 害之外,並能提供身體、情緒與合而為一的效果