迎接中考面带微笑

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1、迎接高考 面带微笑迎接高考 面带微笑主 讲张翠微。失眠多梦，头晕头痛恶心呕吐，食欲不良肠胃不适，老是想上厕所紧张、担心、恐惧、忧虑记忆力减退，学习效率下降拖延时间，逃避考试坐立不安，手抖出汗考试焦虑的影响考试焦虑的影响“ “高原反应高原反应” ”“ “克拉克现象克拉克现象” ”什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原

2、现象”。 严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好 的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健 将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上 的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会 上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以 这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象 。 考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的 考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形 成一种恶性循环。学习焦虑产生的原因 （一）主观因素自我期望过高知识准备和应试技能不足自信心不足，自尊心过强考前身体

3、状况不好学习方法不合理，没有可行的学习计划缺乏良好的意志品质，不能有效自我调节应试技能差“ “优秀学生心理综合症优秀学生心理综合症” ”过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上 关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重 的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意， 有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活 环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就 是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的 是不满和不快，少有幸福感和快乐感。这就有可能导致考生一系列的生理发应，如心慌、出 汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱 现象。BACK（二）客观

4、因素来自父母的压力来自老师的压力同学之间的竞争增强应试心理素质的建议 积极心理学-我要快乐的学习放松训练 积极心理学（一）学会从不同角度看问题（二）积极暗示（三）学会减法，激发潜能有位秀才两次进京应考未种，又第三次进京赶考，住在一个经常住 的客栈里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上 种白菜，第二个梦是梦见下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是 梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。 这三个梦 似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听， 连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗 ？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了

5、 ，却背靠背，不是没戏吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪， 问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就回乡了？” 秀才把做梦解梦的事如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也 会解梦的。我倒觉得，你这次是大有希望，一定要留下来。你想想 ，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次是万无 一失吗？跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候 就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试， 居然中了个探花。启示：通过这个故事，同学们想到了点什么？BACK情绪情绪ABCABC理论理论发生事件主观认识心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我

6、们对世界的看法例：当模拟考试失败时？如何建立一套快乐的学习模式建立一套快乐的学习模式心理图片药丸实验积极的心理暗示John Carter的研究是哈佛商学院的领导管理学院教授， 1973年起一直关注了20年MBA的课程，他尽量的搜集了一 切关于MBA的信息，20年以后他发现这些MBA学院的学生都 及其成功，非常有钱，有很大的影响力，不论是在组织上，还 是在社会上，他们都做得极其好，但是在这群及其成功的哈佛 MBA里，他发现有一小部分人是格外成功的，比其它人要更成 功，无论是在收入上，还是在影响力上，抑或是在总体生活质 量上，格外的成功，他想弄明白其中的原因，这一小部分人和 其他人有何区别，其他人

7、也非常成功，但是没有那一小组人那 么成功，他只找出了两件事，不是他们的智商，智商对导致他 们长期成功的因素没有影响，不是他们在念MBA之前的出生， 只有两件事会决定谁会成为格外成功的人，第一件事是，这部 分人，一直在问问题，他们一直处于好奇的状态，想要更了解 世界，他们是终身学习者。他发现的第二件事是，那部分人真 的相信自己，他们认为他们能做好，他们有目标，有动力，我 们将会在以后讲到自我实现的预言，他们认为“我会做到，我会 成功”这是第二件事，自信。这两个区别性的特质，导致了格外 成功和成功的人之间的差别。考试也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强 化

8、，不断给自己这样一种信心。考试也需要心理暗示（二）语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵“任何人考试时都可能紧张和焦虑”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑”情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。 小故事：考试就当是听大戏 BACK学会减法 激发潜能比如米开朗基罗，曾今有一个记者问他，您是如何创造 出大卫这件巨作的？米开朗基罗回答：很简单，我 去了趟采石场，看见一块巨大的大理石，我在它身上看 到了大卫，我只要凿去多余的石头，只留下有用的，凿 去多余的石头之后，大卫就诞生了。虽然说的比做的容

9、易，但这个故事抓住了这个方法的精髓，即凿除多余石 块，也就是摆脱限制、阻碍，或者对失败的恐惧，这些 东西并不是与生俱来的，但如今却出现在了大多数人身 上，要凿除削弱甚至伤害我们的完美主义，凿除胜利的 能力，因为我们可能害怕胜利，可能对生命中一些东西 感到内疚，这些都会反过来限制我们，这就是我们方法 的精神，就像俗话说的那样“做减法比做加法让灵魂成长 得更快”减法包括除去那些，阻碍我们发挥潜能的限制， 因为我们的潜能是天生的，我们关注人类本性，是人类 与生俱来的，但是过多的外部压力，像多余的石料一样 ，把我们禁锢起来了。老子说过“为学日益，为道日损”放松训练肌肉放松训练意念放松你改变不了环境， 但你可以改变自己； 你改变不了事实， 但你可以改变态度； 你改变不了过去， 但你可以改变现在； 你不能控制他人， 但你可以掌握自己； 你不能预知明天， 但你可以把握今天； 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气， 但你可以改变心情； 你不能选择容貌， 但你可以展现笑容。