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1、面对高考压力：做一只最好的面对高考压力：做一只最好的轮胎轮胎人们都说，对待高考要有人们都说，对待高考要有一种平常心，但说起来容易，一种平常心，但说起来容易，做起来却很困难。面对学习压做起来却很困难。面对学习压力，每个学生感受不同，调节力，每个学生感受不同，调节自己的方式也不同。在心理咨自己的方式也不同。在心理咨询中，有些高三学生倾诉了自询中，有些高三学生倾诉了自己的不良现状，不堪学习负重，己的不良现状，不堪学习负重，难以摆脱自卑、厌学等消极情难以摆脱自卑、厌学等消极情绪是共同点。最近有考生这样绪是共同点。最近有考生这样说：说：我们是最苦最累的人，高我们是最苦最累的人，高考像山一样压下来。我就像
2、被考像山一样压下来。我就像被压在五行山下的孙悟空，永世压在五行山下的孙悟空，永世不得翻身；孙悟空逃不出如来不得翻身；孙悟空逃不出如来佛的手心，考试成绩不好就倒佛的手心，考试成绩不好就倒霉，就被念霉，就被念“紧箍咒紧箍咒” 。孙悟。孙悟空还有观音菩萨来救他，我要空还有观音菩萨来救他，我要是高考过不了关，可没人来是高考过不了关，可没人来救救我们常常会觉得高考要是我们常常会觉得高考要是考不好，就是十恶不赦。家长考不好，就是十恶不赦。家长天天警告我，高考成绩不好的天天警告我，高考成绩不好的可怕前景：大学没你的份，今可怕前景：大学没你的份，今后你就永远是低收入的打工仔，后你就永远是低收入的打工仔，高学历
3、、就业、住房、婚姻、高学历、就业、住房、婚姻、医疗等都没有保证，看你以后医疗等都没有保证，看你以后怎么生活？这么悲惨的未来，怎么生活？这么悲惨的未来，我还有什么脸活在世上？我还有什么脸活在世上？又如，一名高三女生来信又如，一名高三女生来信列举了自己的七种心理障碍，列举了自己的七种心理障碍，真的是很有代表性：真的是很有代表性：（1 1） 我缺乏自信心，看我缺乏自信心，看到有关心理测验的书，就会拿到有关心理测验的书，就会拿来进行自我测试，结果总是最来进行自我测试，结果总是最差的；还会常以衣服颜色、扑差的；还会常以衣服颜色、扑克牌、硬币和数字等给自己克牌、硬币和数字等给自己“算命算命” ，希望得到一
4、点点安，希望得到一点点安慰，但往往大失所望。慰，但往往大失所望。 （2 2） 我整天处在恐惧、猜疑中，同我整天处在恐惧、猜疑中，同桌和周围同学的一点点烦恼，桌和周围同学的一点点烦恼，我都以为是我的错，我生怕得我都以为是我的错，我生怕得罪别人，总是处在高度紧张焦罪别人，总是处在高度紧张焦虑中，小心翼翼。虑中，小心翼翼。 （3 3） 有太有太多的担心，觉得有两门课程的多的担心，觉得有两门课程的老师教学水平不高，就认为这老师教学水平不高，就认为这两门课我多半学不好，考试要两门课我多半学不好，考试要不及格了。不及格了。 （4 4） 多愁善感，多愁善感，外界一点点事情都会影响我的外界一点点事情都会影响我
5、的情绪，使我注意力分散，甚至情绪，使我注意力分散，甚至好几天学习学不进去。好几天学习学不进去。 （5 5） 做事好后悔，任何事情都对自做事好后悔，任何事情都对自己不满意，反复检查自己，心己不满意，反复检查自己，心神不定。神不定。 （6 6） 有时无缘无故有时无缘无故地给自己增加烦恼，忽然想起地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。不高兴的事情，情绪一落千丈。（7 7） 总有不切实际的幻想，总有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或希望自己有什么特殊的本领或是特异功能，能够改变现状，是特异功能，能够改变现状，创造奇迹创造奇迹以上同学的情况说明，以上同学的情况说明，他们对自己有很
6、高的期望值，他们对自己有很高的期望值，因为对自己现状很不满意，而因为对自己现状很不满意，而产生种种产生种种“状况状况” 。心理压力。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、过大，确实会使人产生焦虑、抑郁、恐惧和紧张等不良心态，抑郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发使人的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也从而损耗人的精力和时间，也会损毁人的身心健康。这就是会损毁人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们压力过度的负面作用。但我们必须承认，人不能没有一点儿必须承认，人不能没有一点儿压力，同时，又要善于有效地压力，同时
7、，又要善于有效地排除过大的压力，是自己能够排除过大的压力，是自己能够进入生活和学习的良性循环，进入生活和学习的良性循环，才可能发挥出自己的最大潜能。才可能发挥出自己的最大潜能。高三学生处在学习压力最高三学生处在学习压力最大的时期。感到有压力，并不大的时期。感到有压力，并不奇怪，因为参加高考毕竟是一奇怪，因为参加高考毕竟是一间关系未来发展的大事。每一间关系未来发展的大事。每一个心理正常的学生都会感受到个心理正常的学生都会感受到学习的压力。所谓压力，可能学习的压力。所谓压力，可能是不顺心、不顺利，甚至遭受是不顺心、不顺利，甚至遭受不同程度的挫折或失败；另外，不同程度的挫折或失败；另外，即使是学习成
8、绩优异者，要长即使是学习成绩优异者，要长期保持领先，也同样是前有挑期保持领先，也同样是前有挑战后有追兵，同样会有压力。战后有追兵，同样会有压力。所以，就像地球被大气层包围所以，就像地球被大气层包围所产生的大气压力一样，压力所产生的大气压力一样，压力真是无处不在、无时不有的。真是无处不在、无时不有的。伟大的科学家爱因斯坦说伟大的科学家爱因斯坦说过：过：“没有想象力的灵魂，就没有想象力的灵魂，就像没有望远镜的天文台。像没有望远镜的天文台。 ”面面对学习压力的自我调节，非常对学习压力的自我调节，非常需要丰富的想象力。我们可以需要丰富的想象力。我们可以把自己想像成一只把自己想像成一只“最好的轮最好的轮
9、胎胎” 。自行车、摩托车、汽车、自行车、摩托车、汽车、飞机等都需要最好的轮胎：打飞机等都需要最好的轮胎：打的气要多少正好，气太足就放的气要多少正好，气太足就放掉一点；无论在那里使用，什掉一点；无论在那里使用，什么样的路面，轮胎都要能够适么样的路面，轮胎都要能够适应，并跑得轻松愉快。你要对应，并跑得轻松愉快。你要对自己说，把事情高度地自己说，把事情高度地“简单简单化化”：先不要说让自己变成高：先不要说让自己变成高级级“名牌名牌” ，做，做“奔驰奔驰”或是或是“A380”“A380” ；还是应该把自己姿；还是应该把自己姿态放低：我一定要做一只最好态放低：我一定要做一只最好的轮胎，还是无所不能的的轮
10、胎，还是无所不能的“备备用轮胎用轮胎”这就是面对压力这就是面对压力的平常心。这样，就需要学习的平常心。这样，就需要学习一些进行自我心理调适的技巧，一些进行自我心理调适的技巧，应掌握以下观念和心理行为的应掌握以下观念和心理行为的调试方法：调试方法：第一点第一点, , 压力适度，要举压力适度，要举重若轻，不要举轻若重。重若轻，不要举轻若重。压力适度，就是保持自信压力适度，就是保持自信和永久的韧性，泰然自若，跃和永久的韧性，泰然自若，跃跃欲试，做个最好的万能跃欲试，做个最好的万能“轮轮胎胎” 。学习压力是正常学习进程学习压力是正常学习进程中所遇到的问题，并不是意外中所遇到的问题，并不是意外情况造成的
11、，所以没有必要过情况造成的，所以没有必要过分紧张。如果是地震、火山爆分紧张。如果是地震、火山爆发、洪水等意外情况带来的压发、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为力，在心理学中称为“应激状应激状态态” ，需要人动员全部的体力，需要人动员全部的体力和智力来应对你遇到的突然情和智力来应对你遇到的突然情况。所以这是两种不同的紧张。况。所以这是两种不同的紧张。无论多么重要的考试，都无论多么重要的考试，都是学习的必要过程，是有充分是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以准备的，如果以“应激状态应激状态”来应对高考的问题，就类似于来应对高考的问题，就类似于“杀鸡用牛刀杀鸡用牛刀”了。有时，你了。有时，你
12、急于求成，花了很大的力气，急于求成，花了很大的力气，却不能达到预期目的，就是这却不能达到预期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对学习压力，镇定度的紧张面对学习压力，镇定自若。自若。就像飞行员开飞机，虽然，就像飞行员开飞机，虽然，飞上天空有一定的危险性，但飞上天空有一定的危险性，但他更需要人轻松自如；只要不他更需要人轻松自如；只要不慌乱，天天飞上天也不会出事。慌乱，天天飞上天也不会出事。因此，大气虽然有压力，由于因此，大气虽然有压力，由于我们都适应了它，就感觉不到我们都适应了它，就感觉不到它的存在。举轻若重则相反，它的存在。举轻若重则相反，将预料中的日常生
13、活中可能出将预料中的日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当现的挫折、失利、不快，都当作作“火山、地震、洪水火山、地震、洪水” ，就，就会弄得自己出现极度紧张焦虑，会弄得自己出现极度紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转局势驱使自己企图马上去扭转局势而手忙脚乱，结果往往是欲速而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，高考生要学会则不达。因此，高考生要学会使自己使自己“心静如水心静如水” 。第二点第二点, ,适应性好，要形适应性好，要形成有条不紊的、有节奏的生活成有条不紊的、有节奏的生活和学习方式。和学习方式。适应良好，能够从容的应适应良好，能够从容的应对外界变化和不良刺激，高低对外界变化和不良刺激，
14、高低软硬、酸甜苦辣都适应，以不软硬、酸甜苦辣都适应，以不变应万变，做个快乐的变应万变，做个快乐的“不倒不倒翁翁” 。感到学习有压力时，最。感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？做什么？为有多少事情要做？做什么？为什么有些知识还不熟悉，原因什么有些知识还不熟悉，原因是什么？每一门课程你自己可是什么？每一门课程你自己可以做什么？外界有什么因素困以做什么？外界有什么因素困扰？你有什么办法使自己有把扰？你有什么办法使自己有把握的去考试？最后制定月、周、握的去考试？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千
15、万不要把一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱时间耗费在怨天尤人、胡思乱想。想。如果有些外部条件你一时如果有些外部条件你一时难于改变，就心平气和地接纳难于改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有它，只做自己可以左右的、有把握的事情，就可以减轻压力，把握的事情，就可以减轻压力，对自己有一个适当的期望值。对自己有一个适当的期望值。第三点第三点, , 承受力强，不要承受力强，不要与别人比，要科学分析和正确与别人比，要科学分析和正确评价自己。评价自己。承受力强，不因别人的过承受力强，不因别人的过低评价而气馁，也不因某些阶低评价而气馁，也不因某些阶段考试顺利而轻飘飘；分数波段考试顺
16、利而轻飘飘；分数波动，成绩起伏，都要看作正常，动，成绩起伏，都要看作正常，做个做个“载重载重”高手。高手。考试前总是会想到上次考考试前总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后？名次往前提，还是会更落后？这是最让人焦虑的事情，怎样这是最让人焦虑的事情，怎样减少某些患得患失的想法？俗减少某些患得患失的想法？俗话说：人比人，气死人；不要话说：人比人，气死人；不要轻易与别人比分数，而重在自轻易与别人比分数，而重在自己与自己比较。同学们来自不己与自己比较。同学们来自不同的家庭，有不同的经历和机同的家庭，有不同的经历和机遇，有各自的身心状况，要承遇，有各自的身心状况，要承认个体差异。把精力用在提高认个体差异。把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实自己的学习能力上，踏踏实实地做些对自己有可行性的事情，地做些对自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。体验
