健康生活从心开始1

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1、健康生活 从心开始 1一、情绪与健康情绪与健康 情绪好与坏直接关乎身心的健康与否。 生气水生气水：美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气 收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水澄 清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他把人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 看来，过度的、持久的不良情绪，是生活中的无形杀手，是常见的致病因素。所以，中医学 将过度的情志变动，归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，列为引起疾病的重要原因，称为 “七情“。黄帝内经指出

2、，精神活动的异常，可以直接影响脏腑的功能，即所谓喜伤心、 怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。如果不控制自己的情绪，就会有损于健康。 二、恰当管理和调适自己的情绪恰当管理和调适自己的情绪 美心理学家 G0leman (1995)引用的最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的 并不是传统的智商(IQ)，而是情感，进而提出了情商(EQ)理论。人都是要朝着表扬的方向发 展的，每一个人都希望得到掌声，得到表扬。有这样一个小故事，有一个爱挑剔的人对饮食特别讲究，雇了一个厨子。厨子的手艺 很高，但主人不但不表扬，反而总是挑毛病，不是咸了就是淡了。厨子总是受到批评和指责， 心情很不好。某日厨子做了一道非常好的

3、菜：清蒸鸭，但鸭子只有一条腿。主人很不高兴， 就问为什么，厨子答，就是只有一条腿。主人不信，就和厨子一同到池边去看。当时正是中 午，有的鸭子趴在池边，有的一条腿站在池边晒太阳。主人拍手，鸭子放下另一条腿就跑。 主人说，这不是两条腿吗？厨子答到，是啊，可它得在听到掌声时才是两条腿呀！这句话使 主人受到很大震动，以后，他再也不挑毛病了，而且有时也表扬两句。厨子事后说，你不再 挑毛病了，我也就不再往菜饭中吐口水了。 这个故事有两点启示：第一、人们总是希望得到掌声，得到表扬的。第二、如果人的情 绪浮动时，总是要发泄的，有的会发展为破坏性的行为。 因此，不管您是领导也好，只是员工也罢，或是只作为父母，当

4、我们遇到多难的事的时 候，一定要冷静、冷静再冷静，不发火。因为发火，于事无补。如果我们把指责、批评、抱 怨，换成启发、表扬、激励会是另一种情境。三、换个角度看问题换个角度看问题（一）故事启迪：国王与他的两个儿子（一）故事启迪：国王与他的两个儿子 1）悦纳自己，悦纳他人 2）用积极乐观的态度看待身边事 （二）心理剧：半杯水 启示：A（事件） 对事件的看法（B） 情绪（C） 引起人们产生各种各样的情绪，原因不在事件,而在于个体对事件的看法。这就是说， 同一件事，只要个人的看法不同，结果在他(她)内心产生的反应就不同.面对一件事情(无论 是好事还是坏事)产生何种情绪体验，决定权完全在个体自己的手中.

5、对一件事，如果个体持 积极的看法，就会产生积极的情绪体验，反之，如果个体对它持有消极的看法，就会产生消 极的情绪体验。 四、四、 没有理由不快乐没有理由不快乐 一对老夫妻有两个儿子，老大开了一个制伞店，老二办了一家压面坊。父母总为儿子的 生意牵肠挂肚，因为两兄弟的生计与天气有很大关系，老两口时常为天气或喜或忧。 每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管是雨是晴，总会引发他们各自不同的感慨。如果是晴天，老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出去了，真是天 不遂愿啊。 ”如遇下雨，老太太又一筹莫展：“唉，老二的面条今天又晒不干了，要是发霉 了怎么办？”老太太就这样天天担忧，日日犯愁，

6、总是心情郁闷，没过一天快活日子。 老头却恰恰相反，对待天气总是另一种态度。天晴时，老头欣喜万分，乐道：“老二的 面条一定干的快。 ”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好啊，老大的伞今天一定卖的多。 ”年年岁岁，老头总是豁达乐观，气顺心爽。 在母亲的眼里，天气不管是晴是雨都毁了一个儿子的生意，也毁了当妈的心情；在父亲 的眼里，天气无论是变晴变雨都成全了一个儿子的生意，也成全了当爸的快乐。后来，母亲 在一天天的忧虑中郁郁而逝；而父亲却精神矍铄，健康长寿。 事物无论好坏，看待的角度不同，产生的效果也会各异。我们常常向往快乐，寻找快乐， 其实，快乐无时不在，无处不有，你只需要为快乐寻找一个理由罢了，你

7、完全可以使自己时 常快乐着。 思考思考思考: :由这个故事你得到什么启示由这个故事你得到什么启示由这个故事你得到什么启示? ?引起人们产生各种各样的情绪，原因不在事件,而在于个体对事件的看法。这就是说， 同一件事，只要个人的看法不同，结果在他(她)内心产生的反应就不同.面对一件事情(无论 是好事还是坏事)产生何种情绪体验，决定权完全在个体自己的手中.对一件事，如果个体持 积极的看法，就会产生积极的情绪体验，反之，如果个体对它持有消极的看法，就会产生消 极的情绪体验。五、生活中多提积极的建设性的问题五、生活中多提积极的建设性的问题生活中多提积极的问题，有助于改变意志焦点，调整心态，改变情绪。你如

8、果这样问自 己：“我怎样才能改变目前这种低迷状态，让自己振作起来并能为别人所接受？”这类问题 能使你的意志焦点得以改变，从而去探求那些能够令人振奋的办法，信心百倍地去追寻问题 的答案。提问时如果能将肯定语气改为疑问语气效果更好。如果你问自己：“我现在真的很 快乐吗？如果我想得到快乐，我该怎样去做呢？”如果你以这种方式不断地对自己提问，可 以使你不断地调整你的意志焦点，最终必然找到令你快乐的方法。 心理练习：环视你的房间，心里想着：这个房间里有什么东西是红色的？此时，你的大 脑将会忠实地为你解答这个问题而不辞辛苦，它将随着你的目光所及将那些红色的东西一一 记录在案。如果你的问题是寻找绿色的东西，

9、如果你对这个房间是熟悉的，你不用去环视， 绿色的东西会一一浮现在你的脑海中。但如果不熟的话，红色的东西会比绿色的东西在你的 记忆中闪现的更多。这个练习告诉我们，只要我们用心去找，那么我们就必然找到我们要找 的东西。问题的本身决定着答案的存在。 在我们周围，每天都发生许多事情，但我们注意的只是其中很少的一部分。问题可以提 醒我们注意到一些被我们忽视的事。 如果你心情忧郁的话，其中一个很重要的原因很可能是你视而不见那些令你快乐的事物； 又如果你心情舒畅的话，个中原因可能是你视而不见一切可能给你带来烦恼的事物。因此， 当你就某件事向某个人提问时，实际上你是改变了他的意志焦点，同时让他忽视了某些事情。

10、 例如，如果有个人问你：“在这件事中，你是否和我一样失望？”这时，即使你和他没有同 感，但这很可能使你产生对这件事情的重新评价，甚至被他同化，对这件事感到失望起来。 如果有人问你：“在你的生活中，你认为最糟糕的事是什么？”这时，你的大脑，不会觉得 这个问题不妥，反而很可能急急地思索答案，即使一时没有结果，但这个问题曾经给你留下 了印象，以后它会经常闪现在你的脑际。与此相反，如果你提出这样的问题：“在我的一生 中，我为什么事最感骄傲？”这时，你通过大脑对这个问题的积极思索，也许你就会一下子精神振奋。如果有人问你：“这个方法的好处何在？如果我们照着去做，它能够给我们带来 怎样的好处呢？”当这个问题

11、印在你的大脑中时，你将不辞辛劳地去从事任何一件艰苦的工 作。可见，问题具有翻江倒海的力量，它可以使我们集中意志的焦点，对我们的意识、感受、 行为自觉地改变。 例：郑女士因甲状腺肿瘤手术而致使左侧声带麻痹，不能讲话，医生开出诊断证明，建 议她改行。当时，郑女士的女儿刚刚一岁，她自己教英语也刚刚不到三年，这对于酷爱英语、 酷爱教师这个行业的郑女士来讲是太残酷啦，她有着太多的不甘心，因此，她想：如果我不 改行，还当老师我该怎么做？因此，她积极求医，刻苦练习，从给十几人小声讲课，慢慢恢 复到又能站在讲台上，最后成为一名中学高级英语教师。试想，如果郑女士当时只是想我怎 么这么倒霉，会是什么结果？六、六、

12、 厨艺大比拼厨艺大比拼 1.竞赛启示：某社区计划近期举行”Happy Party” （快乐聚会） ，需要厨师两名,招聘条件 是用所给配料做出独具特色的快乐食谱,配料有:友谊,理解,善良,宽容,关怀,希望,诚挚,信 任，努力,笑声。欢迎大家踊跃报名。 2.请两位与会者展示厨艺。 3.快乐食谱参考调制方法：取五杯关怀和七袋诚挚，与八罐信任充分搅拌， 然后将九份努力、两勺善良、三盏宽容和四勺理解 加入，添上一杯友谊和六碗希望，洒上大量笑声， 同阳光一起烘烤，每日食用一份， “社区快乐食品” 好吃，大家快来一起分享吧！快乐秘籍快乐秘籍：生活中时时有快乐，处处有快乐，就在于我们善于不善于发现，善不善于创

13、 造。希望大家学会在日常生活中用积极的眼光看待事物,使自己的周围始终充满阳光和欢乐, 快乐本是一种感觉。 结束语结束语：法国作家埃利安在一篇散文中写道：“好心情是阳光，是财富，是幸福，在被 别人接纳的同时，也在感染别人。 ”拥有好心情，会使我们的人生路上洒满阳光。愿大 家都来关注情绪，关注心灵，关注心理健康，努力提升生活品质，提高快乐指数，健康快乐 生活每一天。最后，送大家1010 个微笑的理由个微笑的理由1、微笑比紧锁双眉要好看。 2、令别人心情愉悦。 3、令自己的日子过得更有滋有味。 4、有助结交新朋友。 5、表示友善。 6、留给别人良好的印象。 7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。 8、令你看起来更有自信和魅力。 9、令别人减少忧虑。 10、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊。