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1、综合培训腹部腹部肌群 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腰方肌腹直肌 位置：位于腹前壁正中线的两侧 ，居腹直肌鞘内。 起止点：起于耻骨上缘和耻骨嵴 ，止于第五至第七肋软骨前面和胸 骨剑突。 形态：为上宽下窄的带形多腹肌 ，表面有3-4个横行的腱前壁相连 。 功能：下固定时，一侧收缩使脊 柱侧屈，两侧同时收缩是脊柱前屈 ，并在用力呼气末期下拉肋助呼气 。上固定式，两侧同时收缩是骨盆 后倾。训练方法 上固定：正卷腹、静力收缩等 下固定：倒卷腹、悬垂举腿、端腹等 无固定：两头起、两头交替起身腹外斜肌位置：位于腹前外侧浅层 起止点：以锯齿状起于下位8对肋 骨的外面，与背阔肌、前锯肌的肌 齿相交叉，肌
2、束向前下方斜行。后 部纤维止于髂嵴，前部纤维在腹直 肌外侧缘移行为腱膜，构成腹直肌 鞘前壁，并与侧纤维交错，于腹部 正中形成白线。腱膜的下缘卷曲增 厚炼狱髂前上棘与耻骨结节之间， 构成了腹股沟韧带。 形态：为宽阔扁肌，纤维走向呈 “V”字形。 功能：下固定时，两侧同时收缩是 脊柱前屈。一侧收缩使脊柱向同侧 屈、对侧回旋。上固定时，两侧同 时收缩拉骨盆后倾。一侧收缩拉骨 盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋。腹内斜肌位置：位于腹外斜肌深层。 起止点：起于髂嵴、腹股沟韧 带外侧、胸腰筋膜，小部分止 于下位3个肋骨下缘，大部分移 行于筋膜，参与构成腹直肌鞘 的前壁和后壁，在腹部正中形 成白线。 形态：为宽阔扁肌
3、，纤维走向 呈“A”字形。 功能：下固定时，两侧同时收 缩，功能与腹外斜肌相同。一 侧收缩使脊柱向同侧回旋和同 侧屈。上固定时，一侧收缩拉 骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋 。训练方法下固定：山羊椅侧身起、直立单手哑铃体侧屈、侧卧起身、直立转体 、仰卧元宝卷腹等上固定：悬垂体侧屈、悬垂转体、体侧屈、侧卧位抬腿、倒卷腹转体 等腹横肌位置：位于腹内斜肌深层。 起止点：起于腹股沟韧带外侧 、髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对 肋内面，肌纤维横行向前内侧 眼神只筋膜，参与构成腹直肌 鞘的后壁，至于白线。 功能：腹下肌收缩下拉肋助吸 气；于腹部其他肌肉收缩可提 高腹压；保护内脏；运动时收 缩稳定重心。训练方法平板支撑及其多种变形腰方肌位置：位于腹腔后壁两侧。 起止点：起于髂脊后部，止于 第十二肋骨、第一至第四腰椎 横突。 形态：为长方形扁肌。 功能：下固定时，两侧同时收 缩可是脊柱更加稳固，并下拉 肋骨协助固定膈肌，助呼气。 一侧收获是脊柱想同侧屈。上 固定时，一侧收缩是骨盆向对 策倾斜。
