高一体育达标卡

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8、屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指 的力量，使铅球获得更快的初速度。 持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩 齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方，握持铅球的方法比较简单，会对滑步和 最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续 动作和发挥肌肉力量。 最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对 铅球出手初速度的贡献率高达 80%-85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度，出 手角度和出手高度。右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地，

9、右髋向投掷方向转动， 努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂 由胸前投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于 髋轴，左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的 肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸， 加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向 身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕， 手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度是 3539 度。最后用力前，髋轴 在前，肩轴

10、在后，两轴形成一定的交叉角，使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后，右腿 用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落合于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先 拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力 顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力， 能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支 撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度， 提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角 度。 维持身体平衡 铅球离手后，两腿前后交换，

11、同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力， 维持身体平衡，避免出圈犯规。助跑的技术要领 （一）助跑 助跑的距离 4050 米，起跑时两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式。 ”开始几步助跑， 身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬，摆腿迅速前摆，两臂用力前后摆动。助跑中 段时，躯干逐渐抬起，与地面成 7580 度角，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使 身体加速前移。最后几步助跑，是助跑技术中的重要环节。即要保持高速度，又要做好起 跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速度，身体重心应保持较高位置，平稳 向前移动，在保持步长的基础上，加快步频，形成加速上板的攻势。助跑最后一步步长， 比倒数第二步步长稍短。 挺身时：进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动，髋关 节伸展，两臂向下，向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢，臀 部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势 准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体 不应过分前倾。两臂由上经前向下后方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，向前 移过支撑点。