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1、怎样才能提高跳绳速度 很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实 可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常 有效合理。 跳绳主要是手腕用力手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛， 那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时 两手略往后靠） ，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。 初学
2、者无法觉察到此二点的重要性，手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成 接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高 水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收， 但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的 动作。 跳绳的方法和常见的问题 2 学会了手的动作剩下的就是脚了。 起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面 接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸
3、，否则跳高难度的动作后无 法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极 度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很 容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的 1/7 至 1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的 冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开 了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能 掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐， 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循 环恢复正常后再停。 之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动每天做 5 组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组 50 次） ，可以增强你的踝关节（脚腕）力量，进而提高你跳跃的能力。
