减肥高招身体各部减肥最有效方法

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1、减肥有高招减肥最有效方法瘦脸 瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：步骤步骤/方法方法 1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要 坚持 10 秒钟。 这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。 2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上 10 秒钟； 然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上 10 次，可以减少下颌部位的赘肉。 3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上 30 次左右。每天坚持做上 2-3 次就可以了。 4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注 意姿势的正确，

2、以免受伤哦： （1）、按捏脸上肉特多的地方： 涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸， 记住动作一定要轻一些。 （2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需 要 1 分钟左右。 （3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做 1 分钟左右。 （4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 （5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留 3 分钟。 5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦： （1）冬瓜玉米汤： 因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个 月，一定能见效。 （2）

3、绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。 试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！ 希望对你也有所帮助。！建议不要相信药物减肥，虽然有时候有一定效果，但对自己的伤害是无法挽回的，勤 奋些多些自我克制，自我约束，减肥不是难事！减掉小肚子 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化， 因为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸 前，腹肌没有出力，容易突起，

4、而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看 起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才 能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐 渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 方法，你不妨一试： 先热身活动 10 分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部 56 层。 然后平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减 去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练

5、习作为 辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次，“躯赶”脂肪，促进脂 肪代谢。 以上方法每次做 30 分钟，每周 34 次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於 90 度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地 面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开， 不压头部。此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 。撑住 1 秒钟。 2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离， 眼睛看 45 度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，

6、而不是腹 部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约 1 秒钟。 3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧 靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、 腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。 坐姿腹部训练 动作顺序为 12，反覆 1215 次 1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚 跟提起，膝盖角度维持 90 度。 2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用 力而不是腿部在用力。 3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰 背

7、部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减 肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越 野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与 跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行 走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在 游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的 天然阻力会使你的大腿得到强有力

8、的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到 的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需 30 分钟。每周至少 35 次。坚持中等以下及 中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60，可以消耗更多的脂肪。如果你 觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加 锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果 是相同 的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容 易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过 20。自我锻炼的最

9、好方法是锻炼结束 1 小时内身体能 恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 12 小时左 右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，腿屈膝下蹲，背 部保持挺直、另腿向后伸直至与地面平行；或者在同位置，另一条腿向侧 伸直，直至与身体成 90 度角，试着在每一条腿上做 3 组(每组 10 次)这种运动 这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸 和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或 地板上身

10、体平直地侧卧，腿紧靠地板，另腿向上抬起，直至该腿与身体成 45 度角然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的 下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻 炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝 离地面 15 厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种 动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼样，可以先慢些。并让两腿部得到 同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形 上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

11、主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮 食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃 那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1 分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时， 不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的 姿势。这个动作大约为 3 秒，刚开始做的时候，以 1O 秒钟做 3 次为目标，习 惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的 同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数

12、一二边跳起来两脚互换。刚开 始做的时候以 1O 秒钟做 1O 次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注 意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做 一遍、这个动作大约为 2 秒。刚开始做的时候，以 1O 秒钟做 5 次为目标，习 惯后多加快速度 2. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿， 保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十 次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上

13、，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车 的动作，约做个 30 分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起， 再贴近，重复此动作 15 次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消 失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合， 用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或 FAX 时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的 脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大 步一些，两级两级

14、上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路 里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”， 多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减 肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越 野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行 走。

15、 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在 游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的 天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到 的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需 30 分钟。每周至少 35 次。坚持中等以下及 中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60，可以消耗更多的脂肪。如果你 觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加 锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果 是相同 的。 在执行

16、锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容 易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增 加的锻炼时间不应超过 20。自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能 恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 12 小时左 右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝 离地面 15 厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种 动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼样，可以先慢些。并让两腿部得到 同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之是：可以改变肌