小暑养生起居注意事项

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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 4小暑养生起居注意事项小暑养生起居注意事项小暑已到，天气十分炎热，我们养生起居要注意哪些小暑已到，天气十分炎热，我们养生起居要注意哪些事项呢事项呢? ?下面是由编辑为大家整理的下面是由编辑为大家整理的“小暑养生起居注意事小暑养生起居注意事项项” ，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。更多文章在实用资料栏目，希望您关注与阅读。更多文章在实用资料栏目，希望您关注与阅读。作息时间作息时间小暑已到，天气炎热起来了。夏季的特点是日照时间小暑已到，天气炎热起来了。夏季的特

2、点是日照时间长长. .天亮得早，黑得晚。养生应有个夏季的作息时间。一旦天亮得早，黑得晚。养生应有个夏季的作息时间。一旦规定下来，便要自我约束，决不无故违反，即使节假休息规定下来，便要自我约束，决不无故违反，即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型动力定型” 。一定要结。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。小暑时合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：即晚上多数人可能是这样：即晚上 2222：00002323：0

3、000 点就寝，早上点就寝，早上5 5：30306 6：3030 起床起床; ;午饭后半小时进行短时午睡：此外，三午饭后半小时进行短时午睡：此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时定时”在在夏季尤其重要。夏季尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬

4、意感。如此，即使在也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。如此，即使在炎夏，人体生物钟也不会炎夏，人体生物钟也不会“错点错点” 。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 4小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好。小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好。因为当人睡着以后因为当人睡着以后. .身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、

5、关节不适，引起消化不良和腹泻。引起消化不良和腹泻。另外，另外， “冬不坐石，夏不坐木。冬不坐石，夏不坐木。 ”小暑时节，气温高、小暑时节，气温高、湿度大。木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打湿度大。木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在，上面坐久了，能温度升高，便会向外散发潮气。如果在，上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。间坐在露天放置的木头上。小

6、暑养生要做什么小暑养生要做什么1.1.多喝水多喝水小暑时节要多喝水小暑时节要多喝水, ,因为天气的原因因为天气的原因, ,人体水分大量流人体水分大量流失失, ,此时如果没有补水此时如果没有补水, ,就会导致身体缺乏水分的滋润就会导致身体缺乏水分的滋润, ,滋生滋生出大量的细菌出大量的细菌, ,甚至有可能导致体内脏器衰竭甚至有可能导致体内脏器衰竭, ,因此多喝水因此多喝水是很好的事情。是很好的事情。此外此外, ,小暑虽然不甚炎热小暑虽然不甚炎热, ,但却是中暑的高发时期但却是中暑的高发时期, ,而喝而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体, ,避免因为缺乏水避

7、免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现分而导致中暑的情况出现, ,并且多喝水并且多喝水, ,还可以帮助人们避还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。免动脉粥样硬化等危险的病症。2.2.适当午睡适当午睡精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 4因为天气的原因因为天气的原因, ,在小暑很多人的睡眠都存在一些问题在小暑很多人的睡眠都存在一些问题, ,睡睡眠质量下降眠质量下降, ,人就会出现精力不足、头晕等情况人就会出现精力不足、头晕等情况, ,而保持适而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力当的午睡能够帮助人们补充精力, ,减少身体上以及精神上的减少身体上以及精神上

8、的疲劳感。疲劳感。并且并且, ,适当的午睡还可以帮助人们控制血压适当的午睡还可以帮助人们控制血压, ,让心率变让心率变慢慢, ,避免小暑气温过高避免小暑气温过高, ,因为心率过快而导致的危险。此外因为心率过快而导致的危险。此外, ,午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病, ,因此在小因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。暑一定要养成午睡的好习惯哦。小暑养生注意事项小暑养生注意事项1.1.小暑时候衣着勿赤膊小暑时候衣着勿赤膊夏天的时候有些人喜欢在夏天光着上身乘凉夏天的时候有些人喜欢在夏天光着上身乘凉, ,认为赤膊认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或

9、超过人的体温凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温, ,赤膊不赤膊不但不凉爽但不凉爽, ,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发蒸发, ,还和皮肤辐射有关。还和皮肤辐射有关。当外界温度超过当外界温度超过 3737时时, ,体温主要靠皮肤蒸发来散热体温主要靠皮肤蒸发来散热; ;当气温继续升高时当气温继续升高时, ,皮肤不但不能通过辐射方式来散热皮肤不但不能通过辐射方式来散热, ,还还会从外界环境中吸收热量会从外界环境中吸收热量, ,使人感到更加闷热。所以使人感到更加闷热。所以, ,盛夏盛夏时节最好不要光着上身。时节最好不要光着上身。2.2.

10、小暑养生吃莲藕小暑养生吃莲藕南方地区有小暑吃蜜汁藕的习惯。将鲜藕用小火煨烂南方地区有小暑吃蜜汁藕的习惯。将鲜藕用小火煨烂后后, ,切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。也可以把藕切成薄片切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。也可以把藕切成薄片, ,用用开水焯一下开水焯一下, ,加醋等凉拌。还可以把藕和排骨一起清炖。藕加醋等凉拌。还可以把藕和排骨一起清炖。藕精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 4中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等, ,具有清热养血具有清热养血除烦等功效除烦等功效, ,适合夏天吃。适合夏天吃。3.3.小暑节气是高血压、冠心

11、病等心血管疾病的高发天小暑节气是高血压、冠心病等心血管疾病的高发天气，这是因为进入小暑以后，高温天气增多，心脏排血量气，这是因为进入小暑以后，高温天气增多，心脏排血量明显下降，器官的功能能力明显减低，人们很容易出现活明显下降，器官的功能能力明显减低，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的症状，所以养心防暑在小暑动后气短，活动耐受力变差的症状，所以养心防暑在小暑节气尤为重要。节气尤为重要。 养心防暑最重要的一点就是养成良好的生养心防暑最重要的一点就是养成良好的生活习惯，戒烟酒，适当控制体重、改善饮食习惯，饮食要活习惯，戒烟酒，适当控制体重、改善饮食习惯，饮食要低盐、控制水分摄入，进食不可过饱，多吃富含维生素、低盐、控制水分摄入，进食不可过饱，多吃富含维生素、矿物质食品，多吃蔬菜以及适当运动并保证充足的睡眠。矿物质食品，多吃蔬菜以及适当运动并保证充足的睡眠。