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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 4秋分易腹泻秋分易腹泻 把好饮食大关把好饮食大关告诉大家拥有一个良好的饮食习惯，才能有效预防腹告诉大家拥有一个良好的饮食习惯，才能有效预防腹泻的发生。泻的发生。立秋过后，又是冰箱病的高发季节。不少人因为直接立秋过后，又是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引病。秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引起的肠炎不同。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功起的肠炎不同。经过炎
2、夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。生腹泻。预防秋季腹泻主要是防止着凉，尤其是要防止疲劳后预防秋季腹泻主要是防止着凉，尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。此类病人除了注意保暖之外，应当进行体育锻炼，改善胃此类病人除了注意保暖之外，应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，其次注意膳食合理，少肠道的血液循环，减少发病机会，其次注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟限酒，以增强胃肠的适应力。吃多餐，定时定
3、量，戒烟限酒，以增强胃肠的适应力。养成良好的卫生饮食习惯，切忌暴饮暴食，过甜、过养成良好的卫生饮食习惯，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。再油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。再次就是多喝白开水，少喝冷饮和纯净水。特别是年轻人在次就是多喝白开水，少喝冷饮和纯净水。特别是年轻人在运动过后，喝冰冻的饮料，由于体内温差变化很大，极易运动过后，喝冰冻的饮料，由于体内温差变化很大，极易导致胃肠痉挛。导致胃肠痉挛。秋分节气，阴阳、昼夜等长，又平分秋季。随着气温秋分节气，阴阳、昼夜等长，又平分秋季。随着气温逐渐下降，天气转凉，秋燥将越来越明显。秋分养生该注逐渐
4、下降，天气转凉，秋燥将越来越明显。秋分养生该注意些什么呢意些什么呢? ?给大家提五点建议，希望为您有所帮助。给大家提五点建议，希望为您有所帮助。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 4建议一建议一 海鲜浅尝即可海鲜浅尝即可秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。当我们在享受美食之时，不要忘肉甜美，令人垂涎三尺。当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症( (高胆固醇高胆固醇) )的的民眾，建议浅嚐即可，千万不要过量。民眾
5、，建议浅嚐即可，千万不要过量。建议二建议二 火锅以清汤为主火锅以清汤为主热腾腾的火锅，麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等各式火锅热腾腾的火锅，麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等各式火锅纷纷上市，要如何吃一份营养零负担的健康火锅是有秘诀纷纷上市，要如何吃一份营养零负担的健康火锅是有秘诀的的! !在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火锅料。而玉米、芋头、片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火锅料。而玉米、芋头、猪血糕、冬粉等则可為淀粉食物来源，需酌量摄取。至於猪血糕、冬粉等则可為淀粉食物来源，需酌量摄取。至於包白菜、蕃茄、高丽菜、筒萵
6、、金针菇等為青菜，可以多包白菜、蕃茄、高丽菜、筒萵、金针菇等為青菜，可以多多取用。火锅汤底则以含油量少及含盐份低的為主。沙茶多取用。火锅汤底则以含油量少及含盐份低的為主。沙茶酱含油量甚高，习惯上又会拌入蛋黄，虽然美味加分，但酱含油量甚高，习惯上又会拌入蛋黄，虽然美味加分，但在健康上却是减分。若可以以少量酱油、葱花、蒜末、辣在健康上却是减分。若可以以少量酱油、葱花、蒜末、辣椒等来调味会更好。椒等来调味会更好。吃火锅最忌讳暴饮暴食，尤其痛风，尿酸高似乎已不吃火锅最忌讳暴饮暴食，尤其痛风，尿酸高似乎已不是老年家的专利了，罹病年龄层已逐渐往下降，而秋冬天是老年家的专利了，罹病年龄层已逐渐往下降，而秋冬
7、天又是痛风的好发时期。暴饮暴食的吃火锅，会摄取过量的又是痛风的好发时期。暴饮暴食的吃火锅，会摄取过量的蛋白质及油脂，同时会摄入过量高普林食物，是会让我们蛋白质及油脂，同时会摄入过量高普林食物，是会让我们”痛风痛风”提早发作。至於肥胖的民眾、糖尿病患者吃火锅则提早发作。至於肥胖的民眾、糖尿病患者吃火锅则建议多青菜，搭配适量肉类及淀粉食物，定时定量，细嚼建议多青菜，搭配适量肉类及淀粉食物，定时定量，细嚼精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 4慢嚥。慢嚥。建议三建议三 秋季羊肉少吃秋季羊肉少吃薑母鸭、羊肉炉亦是秋冬天进补圣品，高油脂為其共薑母鸭、羊肉炉亦是秋冬
8、天进补圣品，高油脂為其共同特点。在食用这些美食之时，若可先去掉鸭皮、羊皮及同特点。在食用这些美食之时，若可先去掉鸭皮、羊皮及肥肉部份再食用，喝汤时除去上层浮油再喝。如此，一个肥肉部份再食用，喝汤时除去上层浮油再喝。如此，一个小动作，是可以减少很多油脂的摄入量小动作，是可以减少很多油脂的摄入量! !其实光食用薑母鸭、其实光食用薑母鸭、羊肉炉是很不均衡的餐点，可以加点白饭及烫青菜来均衡羊肉炉是很不均衡的餐点，可以加点白饭及烫青菜来均衡一下，更建议您可以多加一些青菜，以增加纤维质的摄取。一下，更建议您可以多加一些青菜，以增加纤维质的摄取。并且薑母鸭、羊肉炉亦是高油脂、高蛋白质食物，对痛风、并且薑母鸭
9、、羊肉炉亦是高油脂、高蛋白质食物，对痛风、高尿酸患者、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者，建议适量高尿酸患者、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者，建议适量食用，勿暴饮暴食。食用，勿暴饮暴食。建议四建议四 酒少喝酒少喝酒，很多场合少不了它，冬天更是少不了它。一般而酒，很多场合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精浓度含量愈高之酒类，其所含的热量则愈高。且言，酒精浓度含量愈高之酒类，其所含的热量则愈高。且酒精经吸收之后会被代谢成乳酸，乳酸会影响到尿酸的排酒精经吸收之后会被代谢成乳酸，乳酸会影响到尿酸的排泄。因此，糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患泄。因此，糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患者，
10、对於酒精类饮品需浅嚐即可，千万勿贪杯。秋冬天最者，对於酒精类饮品需浅嚐即可，千万勿贪杯。秋冬天最好的饮品应该是白开水或茶，您可以以茶代酒吗好的饮品应该是白开水或茶，您可以以茶代酒吗? ?建议五建议五 多以蔬菜来增加饱足感多以蔬菜来增加饱足感寒冷的秋冬季节，往往会让人食欲大增，加上活动量寒冷的秋冬季节，往往会让人食欲大增，加上活动量减少，体重增加常為最大收穫。因此，保健之道在均衡的减少，体重增加常為最大收穫。因此，保健之道在均衡的饮食、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在饮食、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创
11、 4 / 4营养与美味中取得最佳之平衡点，於美味饮食中摄取充足营养与美味中取得最佳之平衡点，於美味饮食中摄取充足不过量的营养。适度的运动，可以选择在比较温度暖和的不过量的营养。适度的运动，可以选择在比较温度暖和的时间，活动筋骨，尤其，患有高血压、心血管疾病等民眾，时间，活动筋骨，尤其，患有高血压、心血管疾病等民眾，千万不要於清晨温度最低之时外出运动。注意体重管理，千万不要於清晨温度最低之时外出运动。注意体重管理，饮食上仍以少油、少糖為主轴，配合食物份量控制，多以饮食上仍以少油、少糖為主轴，配合食物份量控制，多以蔬菜来增加饱足感，美食当前，一定要能拒绝诱惑。期待蔬菜来增加饱足感，美食当前，一定要能拒绝诱惑。期待大家能平平安安、快快乐乐欢渡严寒秋冬季节。大家能平平安安、快快乐乐欢渡严寒秋冬季节。推荐阅读：推荐阅读：秋分饮食养生四佳品秋分饮食养生四佳品秋分是哪一天秋分是哪一天秋分习俗吃什么秋分习俗吃什么
