轮滑_基础教程

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1、直排轮 基础教程轮滑爱好者 1直排轮基础教程直排轮基础教程基本功以及刹车练等基本功，我把它分为 3 档 4 个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8 字以下我详细谈谈我对这 3 档基本功的理解：初级：压步压步 - 分 4 种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；这 4 种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY 基本功，正单脚和倒单脚等等 1 级和2 级的动作（动作等级请看有关 WT 的动作等级表） ，压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。主要心得

2、：直排轮 基础教程轮滑爱好者 2第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证 2 个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。ANDY 曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。我练的时候，是正的2 个方向的压步一起练的，形成一个大 8 字，如果有谁不清楚这个8 字的练法，可以到 WT 来找我，我做给你看。注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动

3、，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。中级：CRAZY - 左脚在前的 CRAZY 和右脚在前的 CRAZYCRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象 KJG 的人还专门训练 ONECONECRAZY 一百个的。大家可以仿效。直排轮 基础教程轮滑爱好者 3主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2 脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压 1-2 分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30 秒后站直，然后刷几圈放

4、松后，开始练 CRAZY。我觉得 CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的，我开始练的时候，就是双手水平打开的，平衡感一下子好很多，熟练了以后，可以把手心向后放在身体 2 侧。在做 CRAZY 的时候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。有点点窍门，就是真正做 CRAZY 的时候，左右脚有前后时间差的，也就是说，做的时候有一种一个脚先出去，后一脚再出去的感觉，和标准的正交叉或后交叉是有差别的，这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替，而动作才舒展。注意事项：如果发现 2 个脚打搅在一起，那就是跨没有放松，膝盖没有弯曲，

5、外刃压得不够。圆规 - 有 4 个方向的圆规，左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规，共 4 个直排轮 基础教程轮滑爱好者 4主要心得：有 2 种练法，一种就是做后蛇，把幅度做大，做到后来熟练了，把其中一个脚伸出去前单轮点地，圆规就自然出来了。开始的时候，速度不要太快，2 个膝盖夹紧，半径要大，体会圆规转圈的感觉，然后再缩短半径，自然就快了。还有一种练法，就是类似倒压步，但是前后脚正好相反，靠后剪的力量来推动滑圈，熟练后，后脚往圆心一放，就是圆规，我就是这么练出来的，大家不明白的可以到WT 来找我。正圆规可以用后跟轮做中心滑弧，也可以用前单轮做中心的，倒圆规一般都是用前单轮做中心的。 圆规，按物理来说

6、，是线速度变成角速度的道理，半径越小，角速度越快，反之，越慢。我把圆规还分成 3 个类型：小圆规：滑弧半径小，中心脚不滑动，可以过一个桩距，适合用于VOLIT 等动作；中圆规：滑弧半径中等，中心脚略滑动，可以过 2 个桩距，适合用于 CRAZYCIRCLE 等动作；大圆规：滑弧半径达到最大，根据人的身高和鞋子，韧带程度等，可以过 3-4 个桩句距，动作幅度特别大，气势也特别好看，适合做直排轮 基础教程轮滑爱好者 5结束动作等等；高级：8 字8 字，有 4 种，左脚和右脚的各自正 8 字和反 8 字，共 4 种，主要心得：把 8 字分开，其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合，中间过度有时用到内

7、八，其他的并没有提复杂的技术，就是要多练，把圆规做小，在 1 个桩距之间做 2 个圆规。8 字是属于比较难练的一种基本功，对外刃和单轮的力量要求比较高，大家切勿过早练 8 字，以免造成韧带损伤。新手入门教程 初学者，第一次穿上冰鞋以后，不要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走 走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平稳的走上 1000 步以后，不会也会了。在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个时候可以进行一些下面的练直排轮 基础教程轮滑爱好者 6。企鹅步顾名思义，就是象企鹅走路那样 摇摇摆摆的走动。方法：

8、双脚分开，不要超过肩 的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体 慢慢的向前滑出。这种练，可以使初学者更好 的体会重心的移动，为以后打下好的基础。 企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多， 也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响 你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进 行这样的练：在滑行过程中，当速度提高到一 定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可 能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一 只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条 腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的 平衡，要求，做到单腿能

9、保持到完全停下来最好。 同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一 边。 从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练 ，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平 伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以 后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练这 个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找 到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫 作冰上吧）的练打好基础。 冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于 表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没 有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是 十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多，我所知 直排轮 基础教程轮滑爱好者 7道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里

10、 就不一一赘述了。只想强调一点，就是这个东西 重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练， 废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。 在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯 了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。 最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各 种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练 压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气， 方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧， 面向圆心，双手拉开圆（这样有助于保持身体的 平衡） ，重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放， 如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量 不好（如简易的 当 鞋）就只能走切线了。也可 以作相关的陆地练，方法大致和走

11、交*步差不 多（呵呵，其实是偶说不清楚啦:P） ，多练是很 有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不 好玩，也不方便。顺便说一句，穿上冰鞋走交* 步也是一种很好的练平衡的方法，不过一定要 小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。 蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象 行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。滑法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能的圆滑为好。 直排轮 基础教程轮滑爱好者 8前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法 吧。首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是

12、要 敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重心*前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八 字，这样才能方便的蹬地。最开始可以练倒滑 葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢过渡到后蛇行。 （后蛇行其实比前蛇行要简单很多的）呵呵，归根到底一句话，多练就会好！ 前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身，就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双 脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的方法

13、转过去，所不同的是，后转前时，应该反相打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧，这样既好看，又平稳，当然经常练才会作得更好。 这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前滑的过程中，双脚起跳，在空中转 180 度后，后滑双脚落地。在作这个动作的时候，刚开始很可能感觉转不过来，别怕，有了前面的基础作这个 已经不难了，只要敢作，就一定能作出来的。还有，这里有一个小技巧，就是在起跳前，可以先双脚画一小段弧，并随之转过 45 度左右，这样起跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六位手以带动身体，如直排轮 基础教程轮滑爱好者 9左转时，可以先左手在前，右手在侧，在空中摆臂，落地时转成右手在前，左手在侧。完

14、成这个动作时，最重要的就是要胆 大心细。 字是一种很常见的图形滑，因其轨迹是一个字而得名，前外字是其中最容易的一种。要练这个动作，首先要有足够的前压步功底，然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑，并慢慢加长外弧的长度，最后能一脚走出一个完整的圆来，双脚都要练，都能轻松走出漂亮的圆弧的时候，就可以把两个圆弧接起来，作出一个好看的字了。练这个动作，对平衡感也有很大的好处。 同样，字也是一种常见的图形滑，同样因其轨迹是一个字而得名，同样前外字是其中最容易的一种。初学滑冰的人很容易错误的认为字是跳转的一种，因为它是单脚先滑一段前外弧，然后转身，再作一段后内弧，两段弧加起来就形成了一个字。中间的转身动

15、作很容易被误认为是跳过去的，其实不然。要作好这个动作，首先要能较平稳的做好各种弧线，不一定要都能 走上一个圆，但一定要能平稳的走出弧线，否则 就暂时不要练。完成的过程大概是这样的，以左前外为例：在滑动中，以左脚支撑，画出一段左前外弧，同时，上体左转，当身体转到无法再转的时候，顺势以两前轮支撑地面，转过身去， 然后，再滑一段后内弧，注意，在整个过程中， 左脚一直没有离地（所以不是跳转） ，而右脚一直没有沾地。 可以每天坚持跑步，这样可以曾强体质，同 时对体力也大有好处。直排轮 基础教程轮滑爱好者 10同时在跑步的时候也可以 适当的加一些倒跑的练，这样有助于练自己 在后退运动中的平衡感，对更好的学

16、倒滑也有 很大的好处。舞蹈练也是很必要的，首先它可 以提高我们的乐感，使我们在音乐中能更自如的 展现自己。其次，有些东西也可以被借用到花样 中，如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。 还有，就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也 很有帮助。还有很多运动，都是对滑好冰有很大 帮助的，大家可以自己去发掘。 这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种 了，要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后 内弧线。这里以左脚起跳为例，简单说说整个动 作的完成。首先，作左前外弧线，滑到弧顶的时 候起跳（初学的时候可以在前外弧前加上一个 前转后后转前的转身动作，这样可以更好的找到 转身的感觉，并提供一个初始的转动惯量，方便 动作的完成） ，这时是左手在前，右手在侧，成 六位手。起跳后，右腿顺势甩到左腿前面，并夹 紧（这个动作是为以后的多周跳打基础的） ，这时应收手与胸前，身体转过 180 度后，右脚落地， 左脚顺势向后甩开成后雁式平衡（这样既好看， 又容易保持身体的重心），以后外弧线滑出，此 时右手在前，左手在侧，还是成六位手，不过方