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1、宝宝营养的 15 个误区警惕宝宝营养的 15 个误区前言：目前公认的维生素共有 14 种，它们作用各异，根据其溶解性可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，许多家长认为维生素不需要补，有的觉得补的越多越好，专家表示，要警惕十五种误区。一般说来，水溶性维生素如果吃得过多，大部分都会迅速从小便中排出，所以不容易引起中毒，但是脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄较慢，摄入过多时便会在体内积聚，从而产生各种中毒症状。误区 1.一般的孩子不需要补充维生素从理论上说，如果能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那么就无需在膳食之外再补充维生素。但是在实际生活中，要真正做到合理膳食还是有很多困难的，何况
2、人们的膳食往往还会受到食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的饮食习惯以及人体的健康状况等因素影响，因此机体很容易就会缺乏某种维生素。特别是日常膳食中维生素 D 的含量很少，所以宝宝从出生以后 15 天起，就要开始补充维生素 D 和钙剂，一直要吃到满 2 周岁。误区 2.空腹吃维生素最合适由于维生素的分子小、吸收快，如果在空腹时吃，其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很容易经过肾脏从小便中排出。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免从体内流失。误区 3.凡是水果都含有丰富的维生素 C只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素 C，平时常吃的
3、苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素 C 并不多，每 100 克中大多在 10 毫克以下，远低于苜蓿(102)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素 C 含量。误区 4.经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素 C 和一定数量的 -胡罗卜素，后者在体内可以转变成维生素 A。但是蔬菜和水果中缺少其他种类的维生素，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的。要注意让宝宝均衡摄取各类食物，才能保证维生素的全面吸收。误区 5.不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特殊的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里
4、的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替。误区 6.可以用果汁来代替新鲜水果果汁饮用方便、口味诱人而且久藏不坏，所以很受欢迎，但其所含的营养素与新鲜水果相比则相去甚远。因为果汁中只有少部分真正来自于天然水果，其余大部分是由糖分、香精和色素所组成的，即使添加了少量的维生素 C，也因为溶解在水里而极易被氧化破坏，因此果汁不能代替新鲜水果。误区 7.大剂量的维生素 C 可以代替多元维生素每种维生素的功能各不相同，因此维生素 C 不能代替多元维生素。而且随着维生素 C 摄入量的增加，其吸收率会逐渐降低，未被吸收的维生素 C 便可刺激肠道
5、引起腹痛、腹泻。即使吸收较多，进入血液循环后也会很快从小便排出，因此不宜长期服用大剂量维生素 C。误区 8.多吃维生素 C 会促进癌症的发生确实有人在细胞培养中发现过量的维生素 C 有引起染色体畸变的可能，但是所需要的浓度很大(体内完全达不到这个水平)，同时也有结果完全相反的报道。至于人体试验，迄今只有维生素 C 能够抑制亚硝胺(一种具有强烈致癌性的物质)的合成、从而发挥抗癌作用的报道，迄今还没有足够的依据表明维生素 C 有致癌性。误区 9.常吃维生素 C 会引起肾结石维生素 C 可以在体内转变成草酸，因此有人推测多吃维生素 C 有引起肾结石的可能。但是大量的人体试验(有的试验者每天维生素 C
6、 摄入量高达 5000 毫克)发现，大量吃维生素 C 仅仅可使每天的尿中增加 613 毫克的草酸排泄量，并无增加肾结石发生率的报道。这是因为维生素 C 是一种水溶性的维生素，一旦摄入过多，将会很快从小便中排出，体内不可能达到很高的浓度。误区 10.维生素是补品，多吃一点没有关系人体对维生素的需要量很少，每日仅数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如维生素 A 过多可引起烦躁、头痛、呕吐、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大；维生素 D 过量会造成多脏器点状钙化和多尿；维生素 E 过多会导致出血倾向。 “水能载舟，也能覆舟”，因此维生素也不能吃得太多，要严格按照产品说明书
7、或医生的指示服用。问题 11.婴儿最容易缺少哪种维生素？婴儿最容易缺乏维生素 D，这是因为日常食物所含的维生素 D 不多(一天不会超过 100 单位)，与推荐量相差甚远。婴儿受阳光照射的机会也不多，无法合成足量的维生素 D(每天 400 单位)，因此极易缺乏，即使是母乳喂养，体内也会缺少。缺少维生素 D 以后，钙吸收不良，骨骼发育也会受到影响，可出现烦躁、夜惊、多汗、枕秃、骨骼畸形、动作发育迟缓等佝偻病症状，成人则表现为软骨病。因此，婴儿从出生后 2 周起就应该补充维生素 D。问题 12.维生素需要天天补吗？每天要定时吃吗？人体不能合成维生素，或者合成的数量很少，wxt567 户外冲锋衣品牌排
8、名 远远不能满足人体的需要，因此每天都要补充维生素，千万不能三天打鱼、两天晒网，否则仍有缺乏的可能性。在人体中，各种维生素都有其大小不等的“仓库”，摄入的维生素首先进入仓库中，以后根据各组织和器官新陈代谢的需要，从仓库中动员出来，所以只要天天吃就行，不必严格地定时。退一步讲，即使有短暂的几天忘记补充，只要“代谢池”中的维生素还没有用完，那么还不会出现维生素缺乏症。当然，维生素缺乏的时间不能太长。问题 13.平时应该大剂量补充维生素还是小剂量均衡性地补充？如果确诊为某种维生素缺乏症，如夜盲症、脚气病、坏血病、癞皮病，则应针对性地给予较大剂量的维生素 A、维生素 B1、维生素 C、维生素 P。但在
9、实际工作中，我们发现绝大多数小儿都表现为症状模糊、诊断起来很困难、治疗起来少依据的轻度缺乏。对此，一般主张采用小剂量均衡性的补充方法，这样既不会补充过量造成中毒，也不会漏掉某种维生素使之仍然缺乏，这是一种比较安全且有效的方法。问题 14.吃补充维生素的保健品再食补，会不会过量呢？多元维生素制剂所含的各种维生素量，一般只是每天的推荐量，也就是刚刚能够达到每天需要的数量，相当于得了 60 分，勉强及格。而允许的最高摄入量(也就是安全范围)则是推荐量的数倍到十几倍，两者之间有很大的空间，因此就算日常饮食之外，再吃多元维生素补充剂，也完全不必担心过量的问题。问题 15.市场上多元维生素制剂的种类很多，怎样合理选择呢？目前市场上多元维生素制剂琳琅满目，令人目不暇接，其中难免鱼龙混杂、泥沙俱下，更有些假冒伪劣产品混迹其中，坑害消费者。所以，我们首先要选择名牌厂家的产品，千万不能贪图价格低廉而去购买不知名小厂的产品，否则一旦发现质量问题，会导致投诉无门。其次，非处方药的生产工艺、原料品质、产品要求、临床效果都比保健品严格很多，所以一般说来应该选用非处方药。有人认为“是药三分毒，保健品要安全得多”，实际上这是一种陈腐的观念，应予摒弃。由于补充维生素是一个长期的过程，所以应该事先做一些性能和价格的比较，并不是价格越高品质就一定越好。
