做瑜伽就要全身做,不浪费每一份努力..

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1、做瑜伽就要全身做,不浪费每一份努力做瑜伽就要全身做,不浪费每一份努力.减肥编辑推荐你学习这套减肥瑜伽,可以帮你瘦四肢、瘦腰腹,同时修饰背部、腿部 的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材。莲花坐姿前屈1、 Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按 住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。 Step2 慢慢弯曲身体向下,直至额头触到右腿膝盖,肩膀尽量向两边撑开,维持这个 姿势15秒,换到左腿置于右腿上方,重复做。坐姿屈肩1、 Step1 坐姿,左腿伸直置于身体前方,左脚面绷直,右腿弯曲,右脚置 于左大腿下方,右手稳住右膝盖并尽量向下压,左手平

2、放在左大腿上,伸直背部,肩 膀向后打开,眼睛目视前方,自然呼吸。2、 Step2 左腿弯曲,左脚指向后方,膝盖 压低紧贴地板,双臂举起,双手扶在头部后方,前臂撑直与地板保持平行,手肘靠向 两侧,胸部向上提拉,撑直腰身。3、Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方,直至左手肘触 到左腿上,右肘尽量指向天花板,拉伸右侧身体,维持15秒,身体倾斜到右侧重复 做。蝗虫式变式1、Step1 微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板,双臂撑 直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰。2、 Step2 双臂用力撑紧,并抬起左大腿微微离地,待身体平衡后,再继续抬起左腿离 地,并尽量抬高。四肢朝天姿势1、仰卧,背部着地,双腿伸直并抬离地板,直至双脚指向天花板,同 时双臂伸直与肩同宽,双手指向天花板,尽量维持较长时间。本文作者:最强健身馆

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