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1、 网址： 第 1 页，共 3 页10 个问题 帮你远离饮食热量陷阱10 个问题 帮你远离饮食热量陷阱下面的 10 个和高热量饮食有关的问题，也许能帮助你远离“热量陷阱” ，让你在追求健康美的路途中，走 得更顺利。1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人，你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗？估计不会！那你们中肯定 有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗？2、赶到公司时，刷完考勤卡还有 5 分钟就到上班时间了，好险！进到办公室，你泡上了一杯摩卡炭烧咖 啡，加了两块方糖，然后喝完这杯香浓的咖啡，进入了工作状态。轻声地问一句，你知道这杯咖啡有多少 热量吗？3、在外面见客户
2、，忙了一上午，赶回公司时已经错过了午餐时间，于是你轻松地拨通了外卖的电话，叫 来一份“超级匹萨套餐” ，然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗？4、午休时间，你拽着同事去 Window shopping，两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄 入的热量是多少吗？5、下午三点以后，坐在电脑前的你有点注意力不集中了，刚才还想着怎么完成手头的报表，现在思绪已 经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场，外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中 含有多少热量吗？6、下午 6 点，一天的工作结束了，可是你并不急着回家，而是和同事去酒吧里度过 HAPPYHOUR，一杯生 啤是你的
3、偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗？7、下班早，又不和同事去 HAPPY 的日子，晚餐自然要回家做的。有时懒了，也就让全家吃你的拿手凉面， 在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料，你还喜欢加花生酱，于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知 道两茶匙花生酱含有多少热量吗？8、平时，红烧茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你总结出了这个经验，所以每次都是一汤勺 （15 毫升）大豆色拉油。你知道这 15 毫升的大豆色拉油，带来了多少热量吗？9、晚上 8 点半，把孩子哄上了床，你的时间可以自由支配了。躺在沙发里，茶几上放上“品客”薯片、 “上好佳”虾条，还有香蕉片，开始了你“沙发土豆” （国外称坐在沙发里
4、，边看电视边吃零食的人为网址： 第 2 页，共 3 页“沙发土豆” ）的惬意时光。你知道一听 195 克的薯片含多少热量吗？10、周末，带孩子出去逛的时候，无论看到麦当劳还是肯德基，他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的 鸡肉汉堡套餐后，你也要了一份。你知道这份套餐中，光鸡肉汉堡就含有多少热量吗？正确答案：1、一块 140 克的芝士蛋糕含热量 1818。3 千焦（435 千卡） ，一个星期吃两次就摄入了近 3762 千焦（900 千卡） ，一年下来就是 195624 千焦（46800 千卡） ，按 1 克脂肪提供 37。62 千焦（9 千卡）热量计算，一 年中相当于摄入了 9600 克脂肪，太可
5、怕了。而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥，一碗粥 388。74 千焦（93 千卡） ，则一年可少摄入 155195 千焦（37128 千卡） 。2、炭烧咖啡不含糖，热量为 0。但加入的两块方糖就有 112。9 千焦（27 千卡）的热量，若每天一杯咖啡， 每次两块方糖，一个月就有 3385。8 千焦（810 千卡） ，一年下来可想而知。如果将方糖减少一块，一个月 就可以少摄入 1692。9 千焦（405 千卡） 。也可以改喝绿茶，热量为 0，还可提神。3、超级匹萨是匹萨中热量最高的一种，10 寸大的就含 5350。4 千焦（1280 千卡）的热量。相比之下，蔬 菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些
6、，而且吃的时候还可以考虑切下 1/4 留作下一餐食用，避免一次摄入过多 热量。4、奶昔是快速饮品中热量非常高的一种，一杯 300 毫升的奶昔热量高达 1387。76 千焦（332 千卡） 。如果 你真的很在意自己的体形，劝你最好不要喝奶昔。因为一杯奶昔提供的热量相当于 37 克脂肪的热量值， 太恐怖了！5、普通可乐中糖的含量较高，一听罐装可乐只有 355 毫升，却含 568。48 千焦（136 千卡）热量，而换成 低糖或无糖型，如健怡可口可乐就比较明智了，既满足了对可乐的偏好，又不会摄入过多热量，它所含有 的热量连 4。18 千焦（1 千卡）都不到。6、一杯 500 毫升的生啤含热量 752。
7、4 千焦（180 千卡） ，换成一杯 30 毫升的威士忌只有 292。6 千焦（70 千卡） ，这样既品尝美酒，又不至于摄入过多热量。7、两茶匙（10 毫升）花生酱含有热量为 250。8 千焦（60 千卡） ，虽然夏季的晚餐看似清淡，也要防止摄 入过多热量。8、15 毫升大豆色拉油含热量 501。6 千焦（120 千卡） 。所有植物油都是纯脂肪的，含热量非常高，烹饪 时一定要注意少用。9、一听 195 克的薯片含热量为 4535。3 千焦（1085 千卡） 。土豆本身就是高糖食物（淀粉含量高） ，在加 工成薯片时，制作工艺中又添加了脂肪以加强口味，肉眼看不出来，这些因素导致了薯片跻身高热量食物
8、 的行列。10、一个 170 克的鸡肉汉堡，含热量为 1947。88 千焦（466 千卡） ，再加上同样是高热量的薯条和可乐， 总热量太可观了。网址： 第 3 页，共 3 页避免摄入高热量食物的方法：1 准备一张卡片，把高热量食物的热量值记录在上面，然后把卡片放入钱包。每次抵挡不住美食的诱惑 而打开钱包时，看到躺在里面的卡片，就会提醒你三思而行了。2 尽量让你的冰箱里装满水果、蔬菜，而不是蛋糕和薯片。单身的 MM，周末可以体验一下不吃五谷杂 粮、不食人间烟火的感觉，单单来顿水果大餐；晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁，低热量的纯天然 健康饮品，还可以同时用果汁瓜片做皮肤护理。3 尝试用三个月的
9、时间记一笔帐，看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的花费有多少。几百元？ 上千元？不会还大大超过这个数字吧？设想一下，如果你节省下这些 money，去买一件觊觎了很久的对身 材要求极高的长裙，或者买一张健身卡（为了活力，而不是减肥）都比盲目摄入高热量的食物要有意 义，因为那些东西在安慰了你的胃之后，还要让你花心思去除掉因此而带来的赘肉。特别提醒：在一个普通的工作日里，如果你只有上述 10 种行为中的三种，比如早餐一块 140 克的芝士蛋 糕，热量 1818。3 千焦（435 千卡） ；上班时一杯咖啡，加了两块方糖（112。86 千焦，27 千卡） ；午休时 一杯奶昔，1387。76 千焦（332 千卡） 。仅此三项就 3318。92 千焦（794 卡） ，而成年女性每日所需热量在 79428778 千焦（19002100 千卡） 。不算正餐所摄入的热量，单单这三样所含的热量差不多就有每日 所需要量的 50%了，这就是“热量陷阱” ，开始警惕吧。
