健美操概述

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1、 健美操概述主讲：李红绵教授 内 容 健美操的起源、发展 健美操的定义 健美操的分类 健美操的特点和功能 健美操的发展趋势 健美操的基本动作健美操的起源、发展健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为， 在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称 、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古 希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美 舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们 提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。uu古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸 和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调和意念紧密结合起来，

2、通过调身（摆正姿势）、调 息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意 识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿 的目的。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、的目的。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、 弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前世界流行的弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前世界流行的 健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身 健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是 现代健美操形成与发展的基础。现代健

3、美操形成与发展的基础。l进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、罗马等古典文 化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古 希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运 动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（15301606）在1569 年出版的六卷体操艺术等著作中，详细论述了各种形 式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了 培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形 式锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操起源。l以“体操运动之父”闻名的约翰古茨穆尔（17591839）， 对体操的发展有着深远的影响，许多国家翻译并运用了他 的体操专著。他在著作中强调指出：体操应能

4、使人得到全 面发展。欧洲最著名人体操倡导者维特（17631816）采 用游戏和娱乐的形式推广体操，增加了体操的趣味性。u 19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷 克等地出现了各种体操学派。德国人斯皮斯（1760 1858）富有音乐天才，他把体操从社会引到学校，为体 操动作配曲。他的体操是在音乐伴奏下进行的。丹麦体 操家布克创造了“基本体操”他把体操动作分成若干类，并 编成适合不同性别、不同年龄的各种体操。在健美操研 究中，有人提出：健美操是在“基本体操”的基础上发展起 来的，确实有一定的道理。u瑞典体操学派的创始人佩尔亨里克林（17761836 ）他把解剖学、生理学的知识用于体操强调

5、身体心应协 调发展，培养健美体态。根据体操练习的功能将其分为 教育、军事、医疗和美学四在类，他的理论为现代健美 操的理论和实践奠定了坚实的理论基础。弗朗索瓦特尔沙特（18111871）为了帮助 演员中姿态自然，举止仪表富有表现力，在法 国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两个 新的特征：美感和富于表情。由于他的体系重 视优美和均衡，对发展健美形体作用较大，所 以在19世纪末，他的体系在女子体操中非常流 行。美国的热纳维芙斯特宾斯女士，综合了德 尔特体系和瑞典学派亨里克林的体系，创造了 自己的一的套体操体系，目的是使身体训练成 为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观 点和方法，对发展欧洲现代健

6、美操产生了强烈 的影响。u瑞士教育家雅克克尔克罗兹（18651950）设计了一种 描述肌肉活动和音乐伴奏结合的音乐体操。他所设计的成 套练习是为了通过自然的身体活动来发展学生的音乐和节 奏感。欣里希梅道（1890）也是达尔克罗兹体系的一位 学者，他创编了一套适用于少女和成年女子的体操体系， 认为该体系可以促进身体健康、姿态优美和举止高雅。他 还认为音乐对于提高动作的节奏性和表现力是一个极为重 要的因素。因此他在训练和正式演出中才采用了音乐。在 教学活动中，他强调自然的全身动作，强调领略动作中的 快感和美感。 u埃丽布若尔克斯登（18701947）女士是赫尔辛基大学 的一位体操教师，她的体操宗旨

7、是：不限于提供身体练习 ，而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解 放出来，培养和谐的个性。 u从上述各种体操流派的教育教育思想、教学方法和动作技 术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即注重人 体健康和优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏流畅 性。这正是现代健美操的发展初级阶段。u现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美 国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练 Aerobic项目，1969年杰姬索伦森综合了体操和现代舞 创编了健美操，这种带有娱乐性，简单易学，深受人们 的欢迎。70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美操代表人物简方达，为健美操在世界的推广出了

8、杰出的贡献。u简方达1973年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影明 星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届戛纳 国际电影节最佳女主角。简方达从前并没有天赋的好身 材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用“节 食”“呕吐”等方法进行减肥，后来她发现可卡因能减轻 体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡因损伤 了她的胃口，医生告诉她利尿可以减肥，从此她整整服 用了二十年。为了苗条的体型，她坚持服用利尿剂，排除体内水 分，以达到减肥目的，但她发现，体重减轻了，体力也 下降了。而随着服药时间的增长，利尿剂的作用越来越 小，不得不增大剂量。1976年英国伦敦的一位医生向她 指出，长期服用

9、利尿剂会造成身体缺钾，而引起严重的 肌肉和肾脏功能衰竭，但这位医生并没有向她提供有效 的方法帮她减肥。当简方达苦闷极了，她想喊：为什么 没有一个医生在二十年前就告诉人们服用了利尿剂减肥 的害处？为什么没有一种好办法既能减肥又不损伤身体 ？在痛苦的失败中吸取教训，使她认识到在痛苦的失败中吸取教训，使她认识到“ “健康的美才是健康的美才是 真正的美，持久的美真正的美，持久的美” ”。从此，简。从此，简 方达走上了体育方达走上了体育 锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体态苗条。锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体态苗条。 简简 方达成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据方达成功了，

10、为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据 自己从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了自己从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了 简简 方达健身术方达健身术一书，以自己的名声和现身说法提倡健一书，以自己的名声和现身说法提倡健 美操运动。该书自美操运动。该书自19811981年首次在美国出版以来，一直畅销年首次在美国出版以来，一直畅销 不衰，并被译成不衰，并被译成2020多种文字，在世界多种文字，在世界3030多个国家发行。这多个国家发行。这 位好莱坞著名影星和现代健美操专家简位好莱坞著名影星和现代健美操专家简 方达已成为方达已成为8080年代年代 健美操杰出的代表。在她的感召和影响下

11、，健美操在世界健美操杰出的代表。在她的感召和影响下，健美操在世界 各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬 勃发展。勃发展。u美国创办了上千个健美操俱乐部、健身房，它为人们提供了从 事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的 健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约二亿 四千万美元。 u1985年，美国首次举行Aerobic （健美操）比赛。来自全美各 地、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情和充沛的体 力，在5平方米的场地上，用一分半到两分钟的时间表演造型 美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、

12、混合双人 、女子三人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。比赛内容 每套操包括俯卧撑4次，仰卧起坐4次高踢腿4次，5秒钟连续 原地跳四类规定动作，另外还有大量的徒手操动作，现代舞和 民间舞蹈动作以及简单技巧性动作如前滚翻、前软翻、劈叉等 。动作设计绝大多数是对称性的，设计巧妙，造型美观，动员 在每10秒144156拍的快节奏音乐伴奏下边舞边操，令人兴 奋，充分显示了青春活力。正是通过这辛这次比赛，健美操得 到了迅速推广和发展，现已成为全球性的运动。近十几年来，美国以健身、健美为近十几年来，美国以健身、健美为 主的健美操和以比赛为主的竞技健主的健美操和以比赛为主的竞技健 美操，一直处于世界领先地位

13、，为美操，一直处于世界领先地位，为 世界的健美操发展作出的很大的贡世界的健美操发展作出的很大的贡 献。献。 欧洲健美操的开展也很普及，法国欧洲健美操的开展也很普及，法国 做健美操的人已达做健美操的人已达400400万人，仅巴黎万人，仅巴黎 就有就有10001000人健美操中心，每星期日人健美操中心，每星期日 上午上午1010点有点有500500万法国人，随着电视万法国人，随着电视 中领操员的口令做一小时健美操。中领操员的口令做一小时健美操。 德国人为了形体美不惜花钱，而意德国人为了形体美不惜花钱，而意 大利的罗马有大利的罗马有4040处健美操场所，每处健美操场所，每 天做操的人从早到晚从不间断

14、。天做操的人从早到晚从不间断。前苏联把健美操已列入大、中、小学校教学大前苏联把健美操已列入大、中、小学校教学大 纲中，并多次举办全国性教练员培训班，定期纲中，并多次举办全国性教练员培训班，定期 在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波 兰、保加利亚等国家的健美操开展情况与前苏兰、保加利亚等国家的健美操开展情况与前苏 联相似。联相似。 亚洲健美操发展也是风起云涌。早在亚洲健美操发展也是风起云涌。早在19821982年年1010 月月3 3日日本日日本“ “国民体育大会国民体育大会” ”上就有上就有420420名名5050岁以岁以 上老人表演了上老人表演了“

15、 “健身体操健身体操” ”。19841984年首届远东健年首届远东健 美操大赛在日本举行。同时健美操在新加坡、美操大赛在日本举行。同时健美操在新加坡、 韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速 兴盛起来。兴盛起来。19871987年日本成立了健美操协会。年日本成立了健美操协会。我国健美操的兴起与 发展健美操在我国并非无源之水、无本之木。早在两千多年前，中国古代导引 图上，就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物， 有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、 方步、转体、跳跃等各种动作，和当今的 健美操动作相仿。l1840年鸦片战争之后

16、，欧美各国体操相继传入我国。 1905年徐锡麟、陶成章在大通师范堂开设了“体操专修科”。l1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要 内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。l1973年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的女子健美体操 集专著，该书以“貌美与健美”“妇女健康的运动”“中年妇女的美容 操”“增进肌体美的五分钟美容操”“女子健康柔软操”共五章，阐述了人美的价值、练习方法和要求。介绍了采用站立、坐卧做的各种健 美操，并附有30多幅照片，其动作与现代女子健美操有许多相似之 处。该书在摘要中介绍说：“本书所选欧美各国最新发明的体操动作数种，有适于少年妇女者，有适于中年妇女者，皆为驻颜之秘诀， 增美之奇效。”后又相继出版了，男子健美操集，增加了哑铃等轻器械的练习内容，许多动作与现代健美操十分相近。这两本书说 明我国早在30年代就已介绍和开展了欧美各国的健美操。l自1949年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的健 身体操