熬夜族最佳食谱

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1、熬夜族最佳食谱熬夜族最佳食谱昏暗的灯光下，窗外一片寂静，时钟不停滴答滴答地昏暗的灯光下，窗外一片寂静，时钟不停滴答滴答地发出声音。让你抬起头看看几点了？啊？都快发出声音。让你抬起头看看几点了？啊？都快 2 点点了，你一个人是否还在加班？你一个人是否还在思考了，你一个人是否还在加班？你一个人是否还在思考工作？攻克难题？努力学习？是否常熬夜？人说：成工作？攻克难题？努力学习？是否常熬夜？人说：成人眼里就没有：简单！人眼里就没有：简单！2 字，其实谁也不想老加班，字，其实谁也不想老加班，谁也想美美地睡上一觉。常熬夜对人的身体健康肯定谁也想美美地睡上一觉。常熬夜对人的身体健康肯定有害，营养师给您点饮食

2、建议，让我们在熬夜加班的有害，营养师给您点饮食建议，让我们在熬夜加班的时候获取更多健康，因为有健康才会有未来。时候获取更多健康，因为有健康才会有未来。一、要吃谷类食物补给大脑一、要吃谷类食物补给大脑加班的人都是用脑比较多的人，思考问题需要能量。加班的人都是用脑比较多的人，思考问题需要能量。在我们身体需要的总能量中，有在我们身体需要的总能量中，有 25是供应给大脑是供应给大脑的。因为大脑需要以糖为形式提供的能量。只有大脑的。因为大脑需要以糖为形式提供的能量。只有大脑养分充足，你才能专心致志思考问题。因此，五谷杂养分充足，你才能专心致志思考问题。因此，五谷杂粮类的主食一定要吃。比如：八宝粥、杂粮粥

3、、全麦粮类的主食一定要吃。比如：八宝粥、杂粮粥、全麦面包、蛋糕、饼干、饺子、馄饨、馒头、花卷、燕麦面包、蛋糕、饼干、饺子、馄饨、馒头、花卷、燕麦片等一些淀粉类食物。片等一些淀粉类食物。二、坚果类获取钙镁营养素二、坚果类获取钙镁营养素钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如：牛奶、核桃。牛奶、核桃。钙含量丰富的牛奶被公认为钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品助眠佳品”。坚果。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。三、深绿色叶菜类及豆

4、类植物三、深绿色叶菜类及豆类植物这些都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和这些都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素素 B6 或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至至于与记忆力、注意力有关的维生素于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红肉、，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。牛奶、乳酪中都吃得到。四、熬夜食物搭配举例：四、熬夜食物搭配举例：粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合）意组合）蔬菜汤（西红

5、柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组蔬菜汤（西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合）合）橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这 5 种种搭配非常适合熬夜的人搭配非常适合熬夜的人熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。可多吃熬夜时的健康有帮助。可多吃 5 种能够让人更有精种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：神和精力而且有益于皮肤的果汁：五、美肤的蔬果汁：五、美肤的蔬果汁：1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、

6、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。完全而且丰富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。而且能够补充身体所需的很多能量。3、两个猕猴桃、两个猕猴桃、4 只橙子、一个柠檬所组成的新鲜只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素果汁中含有丰富的维生素 C，补充体能而且美容。，补充体能而且美容。4、3 个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5、一根新鲜黄瓜、一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、升豆浆、3 片薄荷，一同打片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。