游泳教程：游泳时的换气技巧

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1、游泳时的换气技巧游泳时的换气技巧蛙泳游泳换气技巧游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循 环往复。 水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习 学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢 慢练习，气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保 护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。 游泳换气技巧游泳换气技巧(二)水中

2、吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。 一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。 (容易呛水) 游泳换气技巧游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中， 因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气 的初步。(配合动作：1 手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难，因

3、为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果 没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直， 如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下 把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易 向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。游泳换气技巧游泳换气技巧 1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼 命划水很费劲。游泳换气技巧游泳换气技巧 2、刚会换气的时候采用 3 次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不 动，能蹬 8 米左右再练其他的

4、，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去 了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到 气了。蹬 3 次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。游泳换气技巧游泳换气技巧 3、手伸直，不划水，蹬 3 次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往 下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是 逐步过渡到蹬 1 次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节 奏。游泳换气技巧游泳换气技巧 4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做， 练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心

5、都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能 在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上 深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走 路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做 这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。游泳换气技巧游泳换气技巧 5、蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更 容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停 住，抬头不能太

6、快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声 音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。游泳换气技巧游泳换气技巧 6、泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双 臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。 自由泳游泳换气技巧游泳换气技巧吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的 呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此 类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声 音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次 数要多，还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作 用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可 用口或鼻为之。