心理健康及其自我维护

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1、心理健康及其自我维护心理健康及其自我维护中国海洋大学心理健康教育与咨询中心中国海洋大学心理健康教育与咨询中心 王萍王萍抑郁症基本特征 “三低” 情绪低、思维效率低、意志低 “三无” 无助、无用、无望 “三自” 自责、自罪、自杀临床病例证明，越是对自己定位高、要求完美 的人，越容易产生抑郁症。事实上，任何人都可以患上临床抑郁 没有哪种职业，种族，性别，或年龄可以对抑郁症免疫。 世界卫生组织（WHO）：3.4亿/50亿人人需要心灵的呵护心理健康教育并非针对针对 少数它应该应该 面向每个人心理健康对于人生很重要！（一）心理健康是身体健康发展的需要（二）心理健康是适应社会的需要（三）心理健康是感受幸福

2、的需要不良性格易于引发生理疾病和不良性格易于引发生理疾病和“ “心身疾病心身疾病” ”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。 心身疾病种 类类性格特征哮喘结肠结肠 炎 心脏脏病 寻寻麻疹 高血压压 偏头头痛 溃疡溃疡 病过过分依赖赖、幼稚、希望被人照顾顾、对别对别 人、对对自己在 情感上都是模棱两可的 听话话，带带有强迫性、抑郁、心情矛盾、吝啬啬 忙碌、好胜胜、争强、急躁、善于把握环环境 渴望得到情感，有罪恶恶感、自我惩罚惩罚 好高骛远骛远 、忿怒被压压抑、听话话 追求尽善尽美、死板、好争、嫉妒 依赖赖、敌敌意被压压抑、感情受挫折、雄心勃勃、有魄力中国人精神压力大调查(2001 2005） 课题

3、组将受试者分成四个 年龄段，研究结果表明， 2030岁的人群压力最高 ，成为各年龄段压力之首 。 课题组认为，这些人一走 上工作岗位就处于激烈竞 争的环境中，他们除面临 工作的压力，还有成家、 购房、子女抚养、管教和 社会交往等诸多压力，还 存在缺乏社会经验、应对 能力不足等问题，在这种 情况下，年轻人群的压力 大是可以想象的。 中国中国“ “工作倦怠指数工作倦怠指数” ”调查结果调查结果职业衰竭、职业枯竭有70的职业人士出现了不同程度的工作倦 怠的现象，“工作倦怠”几乎成了职场人士的“ 通病”。情绪衰竭 指认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作缺乏激情 ，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。玩

4、世不恭 指刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定距离， 对工作不热心不投入，对自己工作的意义表示怀疑。成就感低落 是指个体对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地 胜任工作。2004教师心理面貌会在学生身上悄然发生作用 乐观向上的生活态度 辨证灵活的思维方式 宽容稳定的情绪特征 丰富高雅的生活情趣 消极的工作风格 社会认识和评价偏激 言行不一的双重人格 苛刻的待人态度内心愁苦，命运也将愁苦有效的智力活动动情绪绪健康意志健全人格完善自我意识正确人际交往良好适应能力良好一、心理健康的标准一、心理健康的标准是什么？是什么？智龄智商 实龄 *100智商测试数字小于70的为智力低下，7089的为智力

5、偏低，90109的为智力正 常，110129的为智力偏高，130以上智力超常。智商低于70的人又分为四类：轻度、中度、重度、极度记忆力减退；思维不够灵活；记忆力减退；思维不够灵活；警觉性、敏感度增高，反应过敏；警觉性、敏感度增高，反应过敏；注意高度集中，注意范围狭窄，注意高度集中，注意范围狭窄，关注负性信息。关注负性信息。 认知认知 信号信号正性情绪多于负性情绪 快乐、满足、平和、宁静、振 奋 痛苦、忧伤、紧张、恐惧、沮 丧 情绪反应与环境相适应 以恰当的方式表达情绪 善于调节情绪自觉性自觉性主动行为主动行为 自我超越自我超越坚持性坚持性坚韧性、坚强、毅力坚韧性、坚强、毅力果断性果断性当机立断

6、当机立断智商(高数学能力和数据分析能力) 文理偏科 书呆子 孤独少年神童今安在？少年神童今安在？只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人.只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人.只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。 人格发展不协调认识自己认识自己努力发展自身的潜能 对自己无法补救的缺陷，也 能安然处之。 共情能力共情能力尊重对方是一个独立个体 允许别许别 人与自己不一样样， 承认别认别 人不同的合理性。 自我意识悦纳自己悦纳自己对自己的能力、性格、情 绪等都能做到恰当、客观 的评价。 “我是迈克尔乔丹；我是女神；我是名人；我是无名草；我是研究生；我 是小孩儿；我是独行侠；

7、我是雅各布；我是小女星；我是小安琪儿；我是天边 的星；我是一艘小船；我是无所不能的人；我是歌星；我是惟一的我；我是永 远的幸运儿；我是真实的自我；我是心中王子的最爱；我是善良的代言人；我 是所有的主宰。”“我是一个有责责任心的人；我是一个反应迟钝应迟钝 的人；我是一个不受欢欢迎的人； 我是一个大学生；我是一个农农民的孩子；我是一个幸运而又不幸运的人；我是一 个没有几个知心朋友的人；我是一个倔强的人；我是一个多愁善感的人；我是一 个心理不太健康的人；我是一个前途渺茫的人；我是一个容易放弃的人；我是一 个过过于谨谨慎的人；我是一个没有自己思想的人；我是一个抑郁质质的人；我是一 个不会与人交往的人；

8、我是一个幻想家；我是一个情绪绪不太稳稳定的人；我是一个 安于现现状、容易满满足的人。”“我是父母的女儿；我是一个学生；我是一个有理想的人；我是一个朋友多的 人；我是一个想学好英语语的人；我是一个想环环球旅游的人；我是一个有正义义感 的人；我是一个想有一身功夫的人；我是一个想出国留学的人；我是一个向往自 由的人；我是一个希望人人都不讨厌讨厌 我的人；我是一个想有一副好嗓子的人； 我是一个有责责任心的人；我是一个办办事认认真的人；我是一个想毕业毕业 尽快找份好 工作的人；我是一个压压抑的人；我是一个有升学、就业压业压 力的人；我是一个前 途渺茫的人；我是一个忧忧郁的人；我是一个喜欢欢安静的人。”良

9、好的良好的人际关系人际关系 乐于交往 交往态度多为正面 跨文化背景沟通能力 交往有度 要竞争，也要学会协同； 要严格，也要学会宽容； 要坚持，也要学会放弃； 要表达，也要学会倾听； 要相信别人，也要学会自 我保护。现实的态度少责备、不怨天尤人，不拒绝变化。良好的自我调节系统能调动自己的身心力量，使主体与环境达到新的 平衡。自我修复能力 通过自我修复痊愈创伤，并达到一个新的平衡状态 。最好的心理医生是自己在几经磨难并几度想要放弃之后，重又开 始奋发图强； 在因为重创而万念俱灰之后，又重燃起对 生活和自己的希望； 在失去至爱以至于痛不欲生的日子后，重 又恢复了对生命的信仰1 1、有有不健康心理和行

10、不健康心理和行为为为为表表现现现现，不等于不等于心理不心理不健康。健康。2 2、一个、一个连续变连续变连续变连续变 化的化的过过过过程里，两者之程里，两者之间间间间存在一个广存在一个广阔阔阔阔的的过过过过渡渡带带带带。3 3、心理健康、心理健康标标标标准是一种理想心理状准是一种理想心理状态态态态. . 为为为为我我们们们们指明了提高心理健康水平的方向，每一个人在自己指明了提高心理健康水平的方向，每一个人在自己现现现现有的基有的基础础础础上作上作 不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分发挥发挥发挥发挥 自身的潜能自身的潜能 。 心理健

11、康心理健康标标标标准的底准的底线线线线是能是能够够够够有效地有效地进进进进行工作、学行工作、学习习习习和生活。如果正常的工和生活。如果正常的工 作、学作、学习习习习、生活、生活难难难难以以维维维维持，就持，就说说说说明心理有明心理有问题问题问题问题 了，了，应该应该应该应该 及及时时时时治治疗疗疗疗。心理健康心理健康亚心理健康亚心理健康 心理障碍心理障碍 心理疾病心理疾病正确把握心理健康标准正确把握心理健康标准：二、什么样的性格易致心理困扰？过于内向过于内向A A型型性格性格C C型性格型性格追求完美追求完美沉默、沉默、过度自我过度自我反省、反省、自我自我批判批判“糟糕，忘记跟 他打招呼了，会

12、 不会对我有看法 ？”A型性格A型血在心脏病患者中，A型性格达90% 争强好胜 企图心强 讲效率C 型 Cancer 过度谨慎、过度配合， 将他人的压力转移到自 己身上。 压抑，不会表达负面的 情绪。 不自信、无助感。B型性格温和平静，从容大度，温和平静，从容大度， 往往能把节奏放到适当程度，人生目标确定得比较适度往往能把节奏放到适当程度，人生目标确定得比较适度 ，不过分争强好胜，一般能较好地适应社会的发展变化，不过分争强好胜，一般能较好地适应社会的发展变化 。长寿人群中B型性格者占83“明知不可为而为之” 主观要求过高，为此 常常自责而闷闷不乐。 对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成 就

13、感；难以做到的做不到，很有挫败感。完美主义性格对身心健康的影响忧郁沮丧（无法满意自己的表现） 焦虑（担心自己失败） 愤怒（对于不能达到完美无法释怀） 拖延（因害怕达不到标准而干脆逃避） 强迫性的行为（非得要做到完美不可）一位研究生经受了前所未有的打击，他的 论文没有完成，无法按期毕业，而原因恰恰 是因为在具体的写作过程中，他必须要挑出 一种“绝对完美”的方案。播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。这些性格特质会制造压力或加重压力感受这些性格特质会制造压力或加重压力感受三、心理健康的自我维护三、心理健康的自我维护纾解压力和不良情绪纾解压力和不良情绪防患于未然防患于未然最后一根

14、稻草压倒了骆驼最后一根稻草压倒了骆驼职位不 能正常 晋 家庭和工 作的矛盾 每天干不 完的事 名目繁多 的应酬 不太好 身体状 况 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累 ，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以 使人崩溃。领导、岗 位责任 你如何释放、宣泄？你如何释放、宣泄？压压 抑抑逃逃 避避网络成瘾者往往是逃避压力的人迁迁 怒怒 聚会聊天 看武林外传 找情绪能量很强很正面的朋友 不要独自雨中漫步 听慢歌 看悲情电影 一位母亲的焦虑悲观者所见乐观者所见你 习 惯 看 哪 一 半 ？负面联想会使事情变得不可收拾！A B C 理

15、论1、用建设性的心态看待事物如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化看法改变了，也许事实会随之发生变化2、降低期待水平快乐不是因为拥有的多，而是计较的少“求而不得” “不过如此” “悔不该当初”珍惜拥有的，才能品味幸福幸福绝大多数是朴素的，它披着本色的外 衣，亲切温暖的包裹起我们。毕淑敏提醒幸福 选择清静，要失去功名； 选择拼搏，就顾不得天伦 之乐； 要实现自己的事业梦想， 必然要放弃一些休闲与自 由。 人生总有得失。在得到的同时又格外 在意那些失去的，就永 远不会内心平衡！3、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃放弃

16、不等于任凭命运的摆布而不做抗争 ，而是要在了解自己和审视环境之后，选择 最适合自己而又切实可行的生活方式。花费 大量的精力试图去控制那些无法控制的事情 ，这样做只会强化、延长压力感受，因为这 是一场永远不可能胜利的战役。(2)剥削倾倾向 以强者自居，以强凌弱(3)贮藏倾向 鸡犬之声相闻，老死不相往来(4)市场倾向 按需出售(l)接纳倾纳倾 向 以弱者自居，对外乞怜外部安全感内在安全感 道德力量 自我满意 化解敌意 学识能力（生存能力、发展能力） 降 低 环 境 控 制 4、建立内在的安全感“让明天最保险的办 法是充分利用今天的 时间创造价值。”采取有效的行动，以建立内在的安全感采取有效的行动，以建立内在的安全感把大量的精力浪费