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1、江西信息应用职业技术学院专科毕业论文高尔夫挥杆原理高尔夫挥杆原理姓名：刘永飞院系：体育与艺术系专业：社会体育（高尔夫）年级：2009 级学号：09150423指导教师：高尔夫挥杆原理内容摘要：高尔夫挥杆原理分为三个部分，第一部分里介绍球杆的种类和 性能。第二部分系统的描述了挥杆原理和基本动作，让你从理论上概念上深刻 领 悟挥杆的本质，在此基础上把挥杆过程分解成 11 个动作通彻讲解每个动作的要 点和注意事项。第三部分教你如何练习和矫正错误。关键词：认识球杆 挥杆原理 击球准备 挥杆分解动作 高尔夫挥杆练习法目录第一章 认识球杆1.球杆的性能和种类第二章 挥杆基本原理1.击球准备2.挥杆要素第三
2、章 击球准备1.握杆 2.站姿 3.瞄球第四章 挥杆分解动作1.瞄球2.起杆3.上杆4.顶点5.下杆6.击球7.完成8.收杆第五章 高尔夫常用练习法1.击球准备2.转身与平衡练习3.上杆练习4.下杆与击球练习5.用力与节奏练习第六章 常见错误与矫正1.击球准备2.上杆3.下杆与击球4.其他第七章 结论第八章 参考文献第九章 致谢前言经过多次的考证和观察发现，大多数球友的动作都存在严重的问题和错误。他们打了几年甚至是几十年的高尔夫球，访遍了中外球技大全试遍了练球方法，结果是理论越来越多，球技切越来越差。他们学球的过程中并不是光学习基本理论在建造稳定的挥杆基础，而是一开始就养成了坏习惯，然后花大量
3、的时间去矫正这些错误时不得不用手去补救，让手担当“领导者” ，而不是“追随者”的角色。正确的做法是球杆的方向和速度由躯干来控制。第一章认识球杆 一、球杆的种类和性能“工欲善其事，必先利其器”要想打好高尔夫球，首先必须对你手中的工具球杆进行充分的认识和了解。一般说来一套完整的球杆应该包括木杆、铁杆和推杆。木杆主要用于开球，它可以把球击到较远的距离；铁杆所追求的是准确性，是攻击果岭的最有效的武器；球上了果岭之后，用推杆将球推进洞。如何选择一套尺寸规格合适的球杆是打好高尔夫球的先决条件。1、木杆木杆的作用是争取距离，为了更好增加击球时的杆头速度，尽可能加快挥杆速度，增加打击力度，所以木杆比铁杆要长得
4、多。通常木杆 4 支：1 号木杆（Driver） 、3 号木杆（spoon） 、4 号木杆（Buffy） 、5 号木杆（Cleek）根据击球的需要，有些球手也配有 7 号木杆、9 号木杆。木杆的号码越大，杆身越短，重量越重。一号木杆也可以叫 driver，它的长度最长，一般标准是 43 英寸（109 厘米） ，不过有些球手喜欢用 45 英寸或 46 英寸加长杆身。长杆身能增加杆头速度，能将球打的更远。但是杆身太长有难以控制的缺点，无法扎实击球而增加失误率；一号木杆的角度为 8 度12 度，杆身倾角小击出去的球不易起飞，难以控制；反之，倾角大，球飞的弹道高，容易控制。3 号、4 号、5 号木杆也
5、称球道木（Fairway wood） ，杆头比较小，重心在杆头底部，倾角大，易于将球打高，所以多用在球道上击球。2、铁杆铁杆的作用是把球打向果岭，它追随的是准确性，以使球更容易接近旗杆。一套完整的铁杆包括3#、4#、5#、6#、7#、8#、9#、pw、sw。3#-9#铁杆用来攻果岭。Pw 是用来将球从长草或者困难球位中救出。Sw 是当球进入沙坑时将球爆破出来。着球杆号数增大，球杆重量渐渐增加，长度逐渐变短，杆头倾角度随之增大。号数小的球杆杆面倾角小，打出去的弹道低，距离较远，球杆的号数越大，倾角越大，球易于打高，距离较短。3、起杆挖起杆（pitching wedge）实际上是铁杆的一部分，只是
6、它们具有特殊的用途和功能。4、推杆推杆可以说是所有球杆中最重要的一支，因为一场球下来推杆总数占总杆数的 40%以上。第二章挥杆基本原理一、击球原理1、 飞行原理距离是击球点至球停下来的位置长度，它是由空中飞行距离与滚动距离之和；方向是指球刚起飞的初始方向；弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来球杆的倾角越大，弹道越高，距离越近。反之，倾角越小，弹道越低，距离越远；因为杆头的运行路线与击球时杆面方向不一致而产生侧旋，根据空气动力学原理会使球产生弯曲。例如向右旋转会产生由左向右弯曲的球路，称为右曲球 slice；向左旋会产生由右向左弯曲的路线，称为左曲球 hook。由于击球时杆头向下切使球产
7、生逆旋，所以球在空中停留时间长，飞得远。2、 击球五要素（1） 、击球时的杆头路线（2） 、擀面方向（3） 、击球点（4） 、击球角度（5） 、杆头速度二、挥杆原理1、挥杆中心挥杆半径是由于手臂和球杆的长度决定的，在挥杆过程中是不变的，所以只要控制轴心不动就能使球杆击球时以杆头甜蜜点击球。确切说这个中心就是我们的脊椎轴，所以瞄球时确定正确的脊椎角度并在击球过程中保持不变是扎实击球的前提。2.挥杆平面保持头部稳定并在挥杆过程中保持脊椎的角度不变是扎实击球的前提，但要打出直球还需要杆头沿着目标线通过并回正杆面。所谓挥杆平面，是指挥杆过程中球杆挥出的面，下杆过程中当手到达腰部手腕时，球杆都是应该在瞄
8、球的初始平面上，这样击球时杆头直接沿着目标线挥过击球，击球后杆头又回到内侧。3.用力技巧扭身、摆动双臂、手腕由曲打直4.速度与节奏挥杆速度的快慢因人而异，但挥杆的节奏即挥杆过程中各部分的时间比例应该保持一致，包括起杆、上杆、上杆顶点、下杆、击球、收杆。正确的挥杆节奏是：不急不缓的上杆，上杆顶点短暂停留，平顺地转换至下杆平面，下杆时平稳地加速，击球时充分释放杆头，最后顺势收杆，以这样的节奏挥杆，杆头速度和力道一定在击球瞬间达到最大。并且使杆面正对目标，从而打出又直又远的球。以上的节奏无论使用那支球杆，从木杆到沙坑杆在全挥杆时都一样的。第三章 击球准备一、握杆一般握杆方法如下：第一步：左手握杆法。
9、将球杆斜过左手通过左手掌肉垫在左手食指第一关节，收拢左手轻轻握住球杆，拇指正对杆面，拇指比食指突出一个关节，拇指与食指形成 v 字形对着右肩。第二步：右手主要用于手指握杆，球杆应横置于小指根部到食指第一关节之间。右手拇指根部肉垫压住左手拇指。右手拇指和食指形成一个问号。第三步：将双手连成一体方法有三种。1.互锁握杆法，右手小指与左手食指交叉勾锁在一起。2.重登握杆法，右手小指卡在左手食指与中指之间。3.十指握杆法。二、站姿正确的站姿的作用是 1.在挥杆过程中保持良好的平衡，其中我们的下半身主要作用是稳定地支撑并带动上半身旋转；2.能使全身各部分协调用力，是每一部分的力量流畅的释放出来。三、瞄球
10、由于不同的球杆在击球时以不同的角度触球，使用短铁杆和中铁杆向下运行时击中球，长铁杆和球道木杆与地面平行时触球，而 1 号木杆是在挥杆弧线过了最低点向上运行时击球。所以使用不同球杆球的位置也不同，一般说来，使用 1 号木杆时球与左脚跟对齐，球杆越短球位越靠右，球杆与身体也越近。其中挖起杆越右，大概位于双脚中线位置。中、短铁杆瞄球手的位置在球的前方，这样才能以向下方式击球，创造更多后旋，球上果岭后更容易停住。对 1 号木杆中心稍微偏向右腿，中短铁杆双脚平均用力。第四章 挥杆分解动作一、瞄球1.站好后，膝盖位于脚掌正上方，肩膀最前端与脚尖在一条垂直线上。2.双脚平均用力，重心通过两脚掌的连线。3.双
11、脚、双膝、双肩、双眼的连线与目标线平行。4.各部位要放松，但要保持一定的弹性和张力。通过杆身与目标线划一个平面，这是初始挥杆面，这是挥杆过程中很重要的参考面。二、起杆手腕角度与瞄球时相同，臀部保持不动，握把末端指向肚脐，从瞄球到此位置肩、手臂、球杆一起移动。1.由肩膀带动，双臂与肩膀形成的三角形保持不变。2.手腕不可丝毫翻转。3.球杆在初始平面上，双手在右脚尖上方。4.杆面转开小于 45 度。三、上杆从二到三，挥杆平面变陡，手臂、肩的动作带动身体旋转。上杆中途的球杆位置正确会引起良好的连锁反应，上杆顶点下杆、击球、释放、收杆都会正确。1.左手臂与地面平行，从右侧面看双手位于右胸口处，球杆通过右
12、肩头。2.球杆较直立，握把末端指向双脚尖连线与目标线之间。3.球杆与左手臂的角度大于或等于 90 度，左手背平直。4.正面看肩膀转动约 70 度，腰部转肩膀的一半。四、顶点从三继续完成转身即到达上杆顶点，此时手臂与球杆角度与三相同。1.双腿。身体重量在两脚中间或稍微到右脚内侧，左脚不要离开地面。保持右腿角度与瞄球时相同。2.臀部和肩部。此时臀部转动约 45 度，肩膀完全转动约 90 度，背部正对目标。整个身体像上紧的发条或拉满的弓。3.双臂。左臂伸直跨过胸前，右手肘贴近体侧，右前臂与脊椎轴平行。4.双手。右手位于球杆下方，左腕背面保持平直。左臂与球杆的角度大约是直角。5.球杆。位于右肩末端正上
13、方，对于长杆，杆身应水平地面并于目标线平行。五、下杆1.从顶点到这一位置，从双腿开始，双腿往左下方蹲，重心移到左腿，腰部少许转动。2.右手肘向下和向内拉，下杆平面降低，便于球杆自目标线内侧下杆击球。右肩向下沉，球杆贴身体向下运动，手臂与身体保持绷紧。3.手臂与球杆的角度已变大，手腕以开始释放，便于手与杆头同时到达击球位置。4.球杆与地面平行，并与目标线平行，位于双脚尖连线的正上方。杆面稍关闭，与脊椎平行。六、击球在击球的一瞬间，球干与球接触的时间不超过 1%。秒，在球飞离杆面那一刻，其飞行结果就已经决定了，除了风和地形等因素外，谁都无法控制它。1.重心位于身体左侧，左腿向身后蹬直，右膝向内弯曲
14、。腰部转约 45 度。2.脊椎角度与瞄球时相同，双肩连线与目标线平行，头留在球后方。3.双手在球前面（比球更接近目标） ，左手背保持平直。4.杆面略微开放，与球分离时方正。此时杆头速度最大、打击力度最大。七、完成球杆到此位置基本与起杆动作对称，它是良好击球的自然结果。整个身体一致转动，有身体带动手臂释放杆头，手和手臂不能主动用力控制球杆。这里特别强调没有扣手腕动作，杆头回到目标线内侧。1.左腿伸直，重心移到左腿跟。身体继续旋转，左臀向右转动。2.双肩连线几乎与目标线平行。头部保留在击球时的位置。3.双臂伸直，杆头回到目标线内侧，右手臂与球杆成一条直线，杆面稍关闭。八、收杆收杆是你下杆动作的自然
15、结果，从收杆姿势就可判断你挥杆是否正确，从而断定击球的品质。1.左腿伸直，重心落在左脚跟，左脚尖略微离地。右脚尖着地，右脚几乎垂直地面。2.皮带扣正对目标，右肩臂身体其他部分更接近目标。3.双肘的距离与伤感顶点位置相差不多，左肘向内弯曲成直角支撑球杆，右手臂横跨胸前。4.球杆斜跨过后背，杆头指向地面。第五章高尔夫挥杆练习一、 击球准备练习1.握杆力道练习初学者最大的毛病是握杆太紧。握杆太紧会导致手臂和双肩紧张，造成挥杆时手臂过分主动，这是击球失误和击球不远的主要原因。以下练习是教你正确的握杆力道，拿一支心牙膏，打开盖子，以正常的握杆方法握杆，不能握的太紧，否则牙膏会被挤出。如果你这样的力量和感
16、觉握杆就是正确的杆方法。2.用球杆检查站姿正确的站姿包括双腿的宽度、背部大直以及膝盖和臀部弯曲的角度。究竟膝盖和臀部弯曲多少度合适，很难有一个准确地度数，因为身高不同，使用的球杆不同，这个角度随之变化。做好瞄球准备姿势，让你的同伴拿一支球杆从你的右肩往下垂，如果这条铅垂线通过膝盖并通过前掌脚，表明你的站姿角度正确，重心稳定，平衡良好。3.瞄球练习为了检查瞄球、球位和身体位置是否正确，便于找出挥杆缺点和矫正方法。可在地上放置 3 支球杆，球的外侧放一支与目标线平行；在两脚之前与第一支球杆平行；在左脚跟内侧球的位置与前面 2 支杆垂直放第 3 支杆，我们可很容易检查两脚尖，两膝和双肩的连线是否与第一支杆平行，球位是否正确。二、 转身与平衡练习4保持头部稳定练习头部移动幅度过大是导致击球失误的主要原因，因为挥杆的轴心脊椎也会随你的头部左右摆动和上下晃动。面对墙站立，做出正确的瞄球姿势，找一个坐垫用头顶在墙上。手不拿球杆做正确挥杆动作，以脊椎为轴心转动身体。反复练习击球的稳定性会大大提高。5.转身练习正确的转身动作是打好高尔夫的基本
