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1、中秋已至，十一长假也不再遥远，在长假里除了好好放松自己外，更应该给自己做点美容又健康的食物，看看以下这份七日美白食谱，把白皙吃出来。第一天：餐前西红柿第一天：餐前西红柿餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命 C 的大宝库，因此是美白的健康食品。VC 可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。第二天：海带猪蹄汤第二天：海带猪蹄汤猪蹄中含有大量的胶原蛋白， 是皮肤恢复活力的法宝。 一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白
2、足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。第三天：枸杞米酒第三天：枸杞米酒这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的 MM 可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B 族维生素和维生素 A、E 等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素 A 与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。第四天：猕猴桃色拉第四
3、天：猕猴桃色拉猕猴桃的美白原理与西红柿相似， 它同样含有大量的维生素 C， 多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。第五天：黄瓜粥第五天：黄瓜粥粥是很多 MM 都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素 C、维生素B1、维生素 B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。第六天：山药青笋炒鸡肝第六天：山药青笋炒鸡肝这是一道适合身体虚弱的 MM 食用的
4、滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、 补精强脾。 鸡肝虽然是动物的肝脏， 但一点都不必肌肉营养差， 反而含有大量的铁、锌、铜、维生素 A 和 B 族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、 改善皮肤的滋润感和色泽的作用。不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品， 以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。第七天：薏仁牛奶粥第七天：薏仁牛奶粥相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生， 被很多专家都誉为美白的圣品。 其主要成分为蛋白质、维生素 B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效, 同时还对紫外线有吸收能力， 其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹， 两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。
