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1、1跳远技术教学进度及教案跳远技术教学进度及教案一一.提要提要 跳远是田径教学的主要项目之一，也是田径比赛的主要项目。跳远技术是一个不可分割的整体，为了便于分析，一般把完整技术分为助跑.起跳.腾空.落地四个部分。由于跳远技术比较复杂，采用分解教学法所占比例较大。教学顺序一般是踏跳腾空.助跑起跳.腾空落地.完整技术。技术教学的重点踏跳腾空.助跑起跳技术。此外，在跳远技术教学中还设置了 2 学时的理论教学内容。跳远的专门练习对跨栏跑技术的掌握非常重要，但考虑到专门练习必须与跳远技术各环节的学习融合，因此，在本书技术教学进度的撰写中总共分为五个技术环节。教学进度是教师备课的提纲和依据。下列进度范例就是
2、按照跳远技术教学的一般顺序，分为 5个技术环节进行编写，每个部分根据教学对象的不同水平，制定了跳远教学进度。不同的教学进度包括学时分配.课次分配.教学内容。在制定进度时，该书没有规定具体的教学时数.课次。因此，在应用时可根据具体情况和实际需要来安排。根据我们多年来对学生跨栏跑课教学的实践，本进度在运用中可以根据授课对象的不同水平安排 121620 学时，即 6810 次课。具体学时分配和课次安排如下：表表 1 跨栏跑不同学时教学进度安排跨栏跑不同学时教学进度安排20 学时普通院校 田径普修课16 学时体育院校 田径普修课12 学时体育院校 田径专项课 跳远教学顺序学 时 分 配课 次 分 配教
3、 学 内 容学 时 分 配课 次 分 配教 学 内 容学 时 分 配课 次 分 配教 学 内 容踏跳腾空142学习 121改进 1助跑起跳242改进 1+学习 242提高 1+改进 221改进 1+提高 2腾空落地342提高 1+复习 2 学习 322提高 2+改进 321提高 3+改进 2完整技术421提高 2+复习 3+ 学习 422改进 4+提高 321提高 4+改进 3跳远理论521发展阶段 技术分析 教学方法21发展阶段 技术分析 教学方法21发展阶段 技术分析 教学方法2二二. .跳远教学进度及教案范例跳远教学进度及教案范例体育院校田径必修课跳远教学进度表（共 9 次课 18 学时
4、）课次课次 主要教学内容主要教学内容主要练习手段主要练习手段要要 求求一一1.课堂常规教育 2.初步学习体会跳远起跳技术 3.学习并初步掌握腾空步技术 4.介绍蹲距式跳远技术和落地 技术 5.简介跳远技术及发展史1.讲解示范 2.单足跳练习 3.摆臂练习 4.摆腿练习1.使学生了解学习内容， 教学进度，考试办法 及纪律要求。 2.教学中要注重利用学 生已有经验，多采用 启发式讲解。 3.语言精练，突出要点， 注意调动学生的学习 兴趣。二二1.进一步学习跳远起跳技术 2.学习短程助跑起跳技术 3.初步学习挺身式空中技术 4.培养学生观察.分析技术的 能力 1.连续三步起跳练习 2.68 步助跑起
5、跳练习 原地模仿挺身式空中 技术练习 3.三步助跑起跳下放摆 动腿练习 4.68 步助跑斜板起跳 挺身式练习1.注意起跳的蹬摆及上 下肢协调配合技术。 2.掌握助跑的走步丈量 法。 3.体会挺身式空中技术 的动作路线。三三1学习中程助跑起跳技术 1 进一步学习挺身式跳远技术 2 进一步培养学生观察分析 技术的能力1短程助跑起跳练习 2810 步助跑接起跳 练习 3810 步助跑斜板上 起跳挺身式技术练习 4中程助跑起跳挺身式 技术练习1.跑跳结合连贯，向上 腾起，摆动腿摆动积 极，空中挺身展髋充 分。 2.掌握适宜的助跑速度 进行挺身式跳远。四四1.观看技术录象，进一步理解 掌握正确的跳远技术
6、 2.理论讲解跳远技术 分析，包括以下内容： （1）跳远技术的概念和定义 （2）跳远各技术环节要点 （3）现代跳远发展史及技术发 展趋势 （4）跳远成绩构成及影响因素1.录象教学 2.理论讲授1跳远技术的概念和定 义。 2跳远各环节技术要点。3现代世界优秀跳远运 动员的技术特点及技术 发展趋势。 4跳远成绩的构成及影 响跳远成绩取得的各种 因素。3课次课次主要教学内容主要教学内容 主要练习手段主要练习手段 要要 求求五五1.初步学习和确定全程助跑 2.学习和掌握挺身式完整技术 3.介绍走步腾空动作1.全程助跑练习 2.810 步起跳斜板起跳 挺身式技术练习 3.全程助跑挺身式跳远 技术练习 4
7、.中程助跑走步式技术 练习1.熟练掌握全程助跑的 技术和挺身式跳远 技术 2.掌握完整技术的节奏 3.上下肢配合协调六六1改进完善全程助跑和挺身式 完整技术 2简介跳远技术教学步骤及常 用教学手段1 全程助跑练习 2 完整挺身式技术练 习 3 讲述1 助跑节奏合理明确 2 挺身式空中幅度大 3 完整技术逐步完善 4 掌握跳远技术教学 法七七1 巩固完善跳远完整技术 2 介绍跳远竞赛规则和简单 裁判法，培养裁判和组织 竞赛能力1全程助跑练习 2中程助跑接起跳练习 3完整技术练习 4理论讲授 5教学比赛1进一步提高助跑的节 奏感和速度 2提高快速助跑接起跳 的能力 3 掌握跳远比赛裁判 法八八1.
8、复习巩固完整技术 2.达标 3.介绍跳远技术常见错误.产生 原因.纠正方法1.短中程跳远完整技术 练习 2.全程助跑完整技术的 练习 3.结合教学中同学的错 误技术动作进行讲解 （提问与讲解结合）1.能较好地完成走步式 动作 2.发挥水平 3.掌握错误产生原因及 纠正方法九九1.跳远技术评定 2.培养学生的敢比敢拼的精神1.讲解考核要求 2.每人三次机会1.按教学大纲要求进行 考评评 2.由相关教务部门组织 进行4授课周次授课周次 周周 1 1 次次 授课对象授课对象 日日 期期 人数人数 教学内容教学内容1课堂常规教育.简介跳远技术及发展史。 2初步学习和体会跳远起跳技术。 3学习并初步掌握
9、腾空步技术。 4介绍蹲踞式跳远技术和落地技术。 课的任务课的任务教学任务：1简介跳远技术和发展概况，掌握跳远技术的正确概念。 2初步学习跳远起跳技术，掌握起跳的技术动作和蹬摆配合。 3通过介绍使学生了解和掌握蹲踞式跳远技术，测试原始成绩。 教育任务：进行课堂常规教育，加强学生的组织纪律性。部分部分时间时间教教 学学 内内 容容分量分量组组 织织 教教 法法 及及 要要 求求一一 开开 始始 部部 分分101.班长集合整队.检查人数报告教师。 2.师生问好，考勤并做自我介绍。 3.安排见习生并提出要求。 4.简要阐述本次课所学内容。 5.宣布本次课的任务及注意事项。1 3 2 2 21队形如图：
10、学生：教师2要求：（1）集合迅速整齐。 （2）见习生协助老师上课，做 力所能及的练习。二二准准 备备 部部 分分25（一）.一般准备活动组织教法1慢跑 2徒手体操 第一节 活动膝.踝关节第二节 上肢运动第三节 体侧运动第四节 体转运动第五节 正侧压腿第六节 跳摆练习 3.游戏：跳马 方法：分成人数相等的两组，每组左 右间隔约 1 米，除末尾学生外，其他学 生两脚左右分开，低头弯腰，成体前屈 姿势。当听到口令后，每组末尾同学逐 一连续跳马，在跳过最后一名同学后， 迅速低头弯腰成体前屈姿势，当所有同 学都跳过自己的同伴后，最先完成的队 获胜。 （二）专门准备活动1原地纵跳 2轻跳转体 3跨步跳接加
11、速跑6 800 米 6 各48拍76 各30m3次（一）一般准备活动组织教法：1慢跑 （1）组织队形： 成两路纵队，在田径场进行。（2）要求：队列整齐，跑速适 中。2.徒手操 （1）成两列横队，在跑道上进 行。 ：教师 （2）要求：动作规范到位，动 作幅度由小到大，力量由弱渐 强，充分活动肢体。 3.游戏的组织及要求 （1）组织：在跑道上进行，见 习生当裁判。 （2）规则：必须逐一跳过所有 的同学，游戏时注意安全。（二）专门性活动组织教法 1教师讲解示范。 2组织学生练习。53.要求：跨步跳空中分腿腾跃 要高。摆动腿充分送髋，支撑 腿伸展充分，动作协调连贯。部分部分时间时间教教 学学 内内 容
12、容分量分量组组 织织 教教 法法 及及 要要 求求三三基基 本本 部部 分分50（一）建立跳远的完整技术概念 跳远的完整技术分为：助跑.起跳. 腾空和落地四个技术环节。 助跑启动有站立式和行进间跑动式 两种。助跑节奏为先慢后快，逐渐加速。 起跳过程包括着地上板.退让支撑和蹬 伸起跳三个部分。起跳脚着地的方式采 用“扒地式”先以脚跟触及地面，并迅 速转为全脚掌支撑；着地后要及时屈膝. 屈踝，进行退让，退让的同时要注意前 移身体，并有力的伸髋，使上体保持较 直的姿势；起跳腿的髋.膝.踝三关节要 充分蹬伸。腾空阶段有三种技术形式， 蹲踞式.挺身式和走步式。落地技术要 求着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。
13、膝 关节主动向胸部靠拢，即将着地时，膝 关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先 接触沙面；着地后，立即屈膝，骨盆前 移，两臂后摆，使身体迅速移过落点， 避免后坐。（二）学习摆臂、放起跳脚、摆臂技术1原地摆臂练习 要点：两臂屈肘在体侧前后摆，前臂顺势向前上摆起，后臂向侧后摆起，脚离地瞬间两臂突停。2原地放起跳脚练习 要点：以全脚掌着地，放脚位置在体前3040 厘米，着地后屈膝前移身体重心。3原地摆腿练习 要点：直立，起跳腿蹬地同时充分伸展 髋.膝.踝三关节，摆动腿屈膝以髋发 力，向前上方摆出，大腿摆至与地面 成水平或接近水平，小腿自然下垂。10201012 次810 次810 次（一）教学步骤与教法
14、1.老师讲解。2.学生认真听讲。3.组织队形：成两列横队站立。 ：教师4教学要求：做好笔记。（二）教学步骤与教法1教师讲解各技术要领。2示范完整起跳技术和慢速示范摆臂、放起跳腿和摆腿技术。 3各技术练习组织队形：成两 列横队面向教师站立。 ：教师4要求：64原地起跳模仿练习 要点：蹬摆配合协调，注意提肩拔腰。810 次（1）掌握正确技术动作和用力。（2）蹬摆配合协调。部分部分时间时间教教 学学 内内 容容分量分量组组 织织 教教 法法 及及 要要 求求（三）初步学习起跳技术 要点：1动作要领：将放起跳脚.摆臂.摆腿 技术连接，起跳腿着地后稍屈膝，重心 迅速前移，当起跳腿屈膝至最大角度时 迅速转
15、入蹬伸，同时摆动腿在蹬离地面 后积极折叠前摆至大腿与地面成水平面， 两臂积极快速配合摆动，同时提肩拔腰， 向前上方跳起，在空中形成腾空步。 2练习内容： （1）走动上一步起跳。 （2）连续上三步起跳：。 （3）上三步起跳上高台： （高台高度：3040 厘米） （4）6-8 步助跑起跳练习。（四）介绍体会蹲踞式跳远技术 1动作要点：起跳成腾空步后，起跳 腿折叠前收，与摆动腿靠拢，同时双臂 上举，空中成蹲距姿势，后收腹举腿前 伸小腿以脚后跟着地，两臂经体前向后 摆动，着地后注意积极前移重心做好缓 冲。 落地技术：前倒式.侧倒式和坐落式。 2练习内容： （1）立定跳远。 （2）短程助跑蹲踞式跳远。 1520米5次 30 米4 次 56 次3 次102 次5 次（三）.教学步骤与教法 1教法：同上。 2练习方法： （1）练习 1.2 和 4 可在助跑道 上进行练习。 （2）练习 3 场地布置如图： （3）以集
