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1、1合川区久长街小学合川区久长街小学 篮球兴趣小组训练计划篮球兴趣小组训练计划教练员：邓建安 杨洪兵一、总任务：树立快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要全队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天自练投篮练习。5、 “练”
2、， “战”结合，以练为主（练防守） ，打教学比赛。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、 内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）35 米间的中远投。2（2）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿
3、稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4） 。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1） 进攻原则：动中打，运动中形成各个
4、击破，组织掩护配合。3阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、 第三周：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
5、6、 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球9、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术11、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术413、 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14、 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员（放纵、横切）15、 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员16、 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习17、 第十七周：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术18、 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合19、 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合
