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1、1高血压、糖尿病预防保健知识高血压、糖尿病预防保健知识我国目前高血压、糖尿病的发病情况我国目前高血压、糖尿病的发病情况 高血压预防保健知识高血压预防保健知识 哪些人容易患高血压哪些人容易患高血压通过流行病学调查和实验研究，目前认为下列因素与血压升高有关，如遗传因素、体重因素、营养因素、精神和心理因素等。 疾病防治疾病防治 日常生活中怎样防治高血压病日常生活中怎样防治高血压病1、情、情绪稳绪稳定，定，应应少怒少怒 对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理
2、也就在此。2 多运多运动动，改晨，改晨练为练为午后午后练练 高3、减肥去脂，、减肥去脂，应应少吃少吃动动物脂肪物脂肪 防治肥胖及高脂血症，对高血压病防治很重要。除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。4、 、应应少食少食盐盐，忌咽酒，忌咽酒 高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量应不超过 6 克。25、适当、适当娱乐娱乐，生活有，生活有节节 高血压患者，生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过 2 小时。高血压有哪些危害高血压有哪些危害1 脑脑血管意外。
3、血管意外。高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中风。脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。2 肾动肾动脉硬化和尿毒症。脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。3高血高血压压性心性心脏脏病。病。动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。4冠心病。冠心病。血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现
4、心绞痛、心肌梗死等。养生保健养生保健 高血压病人日常生活注意事项高血压病人日常生活注意事项如果您患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。缓缓慢起床慢起床3早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。温水洗漱温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用 30-35的温水洗脸、漱口最合适。饮饮水一杯水一杯漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。适当晨适当晨练练高血压病人不宜做剧烈运
5、动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。排便排便时时避免用力避免用力高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。早餐清淡早餐清淡早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。中午小睡中午小睡4午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时1 小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静 坐片刻，这样有利于降压。晚餐宜少晚餐宜少晚餐应吃易
6、消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。娱乐娱乐有有节节睡前看电视不要超过 2 小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。睡前洗脚睡前洗脚按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。日常饮食日常饮食 高血压患者的日常饮食原则高血压患者的日常饮食原则。 一日三餐一日三餐饮饮食原食原则则 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天 8.36 兆焦左右，每天
7、主食 150-250 克，动物性蛋白和植物性蛋白各占 50%。 不伴有肾病或痛风病的高血压患者，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发5中风。食用油要用含维生素 E 和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 低低盐盐日常日常饮饮食原食原则则， ，每人每天吃盐量应严格控制在 2-5 克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3 毫升酱油相当于 1 克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含
8、钠均较高，应尽量少吃或不吃。 多吃高多吃高钾钾食物食物,富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常”露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死 亡率明显低。 每天人体需要 B 族维生素、维生素 C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃 1-2 只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 多吃多吃补钙补钙的食物的食物,日常应多吃些富含钙的食品，如黄
9、豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 多吃多吃补铁补铁的食物的食物, 6研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。 可多可多饮饮水水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素 C 氧化，有助于维生素 C 在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用 4-6 克茶叶（相当于 2-3 杯袋泡茶）冲泡，长期服
10、用，对人体有益。 用药常识用药常识 高血压患者的用药禁忌高血压患者的用药禁忌高血压是一种常见病、多发病，由于将近一半的病人无什么症状，即使有也只是轻微头晕、头痛，不太影响日常生活，因此即使得了高血压，也很少有人重视，更谈不上规范治疗，长此以往出现了各种合并症。专家建议，要每年进行常规体检，及时发现高血压，根据医嘱规范治疗，不能擅自“自诊自医”。 不宜不宜单单一用一用药药。 。除部分轻型病人外，大多数病人都应采用联合复方用药，且剂量和组合都应个体化。其优点是可产生协同作用，减少每种药物的用药剂量，抵消副作用。降降压压不宜不宜过过快。快。有些人一旦发现高血压，恨不得立刻就把血压降下来，甚至随意加大
11、用药剂量，这样极容易发生意外。尤其是血压水平较高的中老年重度高血压患者，极可能引发心脑血管严重病变。7不可不可时时服服时时停。停。有的病人用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降，马上停药。血压时高时低，就像气候时冷时热，对健康更为有害，而且还易引发意外。较严重的高血压，可以说是一种终身疾病，应长期坚持治疗。当治疗取得满意疗效后，可逐渐减量，使治疗量维持在一个较低而又能控制血压稳定的水平，但这个过程必须缓慢进行。忌睡忌睡觉觉前服前服药药。 。人在入睡之后，新陈代谢降低，血液循环减慢，血压也会有一定程度的下降。如果睡前服药，两小时后是药效高峰期，此时血压下降，血流缓慢，血液粘稠度升高，极容易导
12、致血栓形成，引发中风或心肌梗死。忌不忌不测测血血压压就服就服药药。 。有些病人平时不测血压，仅凭自己感觉服药。感觉较好时就少服些，感到头晕就加大剂量。其实多数时候，自我感觉与病情轻重并不一致，如血压过低，大脑供血不足也会出现头晕。所以应定时测量血压，及时调整剂量，巩固与维持疗效。忌无症状不服忌无症状不服药药。 。有很大一部分高血压患者平时无头痛、头晕等症状（称隐性高血压），检查身体或测血压时才发现高血压。因为无症状就不在意而不服药，或服药后有某些不适而索性停药。事实证明，无症状高血压其危害更大。所以一经发现，即应在医生指导下坚持用药，使血压稳定在正常水平。另外，降压药有许多种，作用和降压机理也
13、不完全一样。而高血压病因复杂，临床分型很多，每个人对药物的反应性、适应性和耐受能力又各不相同，因此不能用同一个固定的模式服药，要坚持“个体化”的用药原则，在医8生的指导下正规治疗，不可单纯依靠别人的经验服药，也不要轻信不正当的广告宣传，应在医生指导下进行。糖尿病预防保健知识糖尿病预防保健知识 哪些人容易得糖尿病哪些人容易得糖尿病1.有糖尿病家族史的人有糖尿病家族史的人父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史。2 型糖尿病的患者 1/3 的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常;双亲患有 2 型糖尿病，估计其后代达 60 岁时，糖尿病发生率约为 50%，另有 12%伴糖耐量减低;母亲患糖尿
14、病的遗传倾向高于父亲;有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。2.肥胖肥胖2 型糖尿病发生的危险性与肥胖呈正相关，肥胖的病程越长，程度越重，患糖尿病的危险就越高，尤其是腹型肥胖(男性腰围90 厘米，女性腰围80 厘米)患 2 型糖尿病的危险性更大。3.年年龄龄 40 岁岁以上以上患糖尿病的几率增大。到了这个年龄段就应该每年检查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血压等，这对糖尿病的早期发现很重要。4.空腹血糖高于空腹血糖高于 5.6 毫摩毫摩尔尔/升升5.糖耐量异常糖耐量异常空腹血糖在 6.16.9 毫摩尔/升或餐后 2 小时血糖在 7.811.0 毫摩尔/升为“糖耐量异常”
15、，我国 20 岁以上者有 5%以上的人糖耐量异常。如果不及9时进行干预，调整生活方式，“糖耐量异常”者会以每年 10%的速度转变成 2型糖尿病，并容易引发心脑血管疾病。6.代代谢综谢综合征或者叫胰合征或者叫胰岛岛素抵抗素抵抗综综合征合征是以引起多种物质(糖、脂肪、蛋白质)代谢异常为基础的疾病。包括高体重、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高血黏、高胰岛素血症、微量白蛋白尿、脂肪肝九项。如果某人具备其中的三项或三项以上，可以说他是代谢综合征。这种人即使血糖不高，也是糖尿病的高危人群。相对于难治愈和危害巨大的糖尿病来说，只要建立良好的生活习惯，加强保健意识，预防糖尿病的发生是完全可能的。疾病防治疾病
16、防治糖尿病早期症状有哪些糖尿病早期症状有哪些糖尿病糖尿病的症状可分的症状可分为为两大两大类类： ：一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是与高血糖有关的“三多一少”，多见于 1 型糖尿病， ，2 型糖尿病常不十分明显或仅有部分表现;另一大类是各种急性、慢性并发症的表现。1.多尿 是由于血糖过高，超过肾糖阈(8.8910.0mmol/L)，经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿。血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h 尿量可达 500010000ml。但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。102.多饮 主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮。多饮进一步加重多尿。3.多食多食 多食的机制不十分清楚。多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致。正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感;摄食后血糖升高，动静脉血中浓度差
