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1、保护颈肩、腰部的十个良好习惯 俗话说：坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿，这也是保护人体颈肩、腰部的的重 要保证。 1、保持良好的坐姿良好的坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使 用椅背带腰部支撑的坐椅，或腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。 正确的坐姿可使脊柱（包括腰部）少受压力；2、选择适宜的桌椅高度适宜的桌椅高度。桌椅的高度不合适会使头部过度后仰或前屈，造 成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下 1520 度看电脑屏幕是比较适当的角度。3、避免颈、腰部长期处于一种姿势避免颈、腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便要离开座位行走，或每 隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会
2、自我保健。可以做颈部的缓 慢前屈后伸、左右旋转活动，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右 旋转活动，35 分钟即可达到舒缓颈、腰部肌肉疲劳的作用。 4、看电视、用电脑姿势的讲究看电视、用电脑姿势的讲究：一是应避免长时间看电视；二是不宜将电视机 放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对 颈椎及腰部都是不利的；三是注意正确的姿势，看电视时最好坐在沙发上或靠 背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫 脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至 于疲劳酸痛为宜，这样，说明看电视的时间和腰部的姿势大致合适。 使用电脑
3、时，使用电脑时，如果电脑放在侧方，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以 避免颈椎、腰椎长时间处于侧方扭曲状态。 5、睡有睡姿睡有睡姿：调整合理的睡眠姿势合理的睡眠姿势，保持正确的睡眠姿势：卧姿以平卧为宜， 这样可使腰部舒适。 6、选好床具选好床具： 人体在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。 选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可缓解腰 部肌肉的痉挛，可使白天劳作一天的腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。 使用软软的席梦思床垫易得腰肌劳损使用软软的席梦思床垫易得腰肌劳损，还有棕绷、尼龙丝绷床、钢丝绷床棕绷、尼龙丝绷床、钢丝绷床、软软 沙发沙发等
4、，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。 其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉 挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。长此以往， 极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。 7、用好枕头用好枕头：枕头和床垫的软硬、厚度要适宜。人体的颈椎有正常的生理弯曲， 使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高 度一般在 815 厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧姿以平 卧为宜卧为宜。 8、站有站姿：正确的站姿是，沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝 及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下 巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。而背部下凹或脊柱前凸后凸， 都对脊柱不利。 9、注意颈、腰部保暖颈、腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈、腰部吹凉风。 风寒常可导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕，以及颈椎、腰椎小关节紊乱和 肌肉纤维织炎的反复发作。 10、加强锻炼加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈椎、腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行 12 次游泳，尤其以蛙 泳为宜，可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈椎、腰椎 生理曲度异常。
