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1、1追求心里健康成就幸福人生追求心里健康成就幸福人生有一首很流行的歌，叫吉祥三宝 ，是指太阳、月亮、星星。幸福人生也有三宝：身 体健康、心理健康、道德健康。 健康是生命之本。拥有健康的生活，才是高品质的生活；建立在健康基础之上的人生， 才是幸福的人生。 “健康”是一个有着广泛内涵的概念。世界卫生组织把健康归纳为身体健康、心理健 康、社会适应良好三个因素，之后又提出道德崇尚这一内容。 因此，我们说，只有关注三个健康，才能打造幸福人生。 身体健康幸福人生的基石人，活在世上，身体健康是基本要素。拥有健康的身体，才能工作好学习好生活好， 才能追求理想、拼搏进取，才能实现人生价值。 科学技术的发展，提高了
2、人们的生活水平，改变了人们的工作方式，也影响了人们的 饮食结构。体力劳动的日趋减少，高营养食物的超量摄入，给人们的健康带来了新的问题。 高血脂、高血压、腰椎病、颈椎病、电脑网络综合症等疾病普遍存在，亚健康人群不断增 加，且发病年龄日趋提前。越来越多的迹象表明保持身体健康的重要。 合理的膳食。我们每天都要吃饭，通过食物摄取人体所需的营养素，供给我们生存的 能量，维持正常的生长与健康。能够达到这些功能的膳食我们称之为“合理膳食” 生命离不开七大营养物质蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生 素、水。根据肌体的需要，供给合理的营养素就构成了合理膳食。 与合理膳食相对应，就是偏食。表现为食物
3、单一，主、副食搭配不合理，营养不全面、 不均衡。长期下去，会给体力、智力造成缺陷，容易诱发软骨病、坏血病等疾病。注意平 衡膳食可预防很多疾病的发生。 合理膳食的价格不一定贵，价格昂贵的膳食，也不一定合理。合理膳食的核心是科学 搭配、营养均衡。摄取的食物要多样，谷类、薯类、豆类，蔬菜、水果，肉、蛋、奶等一 样都不能少。且不可放纵个人嗜好，重此轻彼，偏食挑食，出现营养过剩或营养不良现象。 合理膳食还要做到不暴饮暴食。俗语说， “少吃一口，安稳一宿。 ”更要注意饮食卫生、防 止病从口入。 足够的休息。一个人的体力和精力有限，过度劳累、激烈竞争、工作压力等常常使人 们处在紧张的氛围之中，心理压力增大，
4、精神负担加重，身体规律和节奏被破坏，出现精 神恍惚，食欲不振，焦虑烦闷，记忆力减退，免疫力下降等症状，造成身体疲劳、心理疲 劳和精神疲劳，出现“亚健康”状态。 疲劳是人体的一种生理性预警反应。消除疲劳的最佳办法是休息。一是足够的睡眠。 当人进入睡眠状态时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为修复 “透支” 、恢复体力提供能量。最好每天保持 8 个小时左右的睡眠时间。高质量的睡眠可使 人迅速消除疲劳，保持充沛精力；二是积极的休息。工作时不要久坐，连续操作电脑 1 小 时应作适当休息，活动眼、手和躯干。紧张的工作之余，应及时进行自我放松，或听听音 乐、看看电影，和要好的朋友调侃人生
5、百味，重温美好时光。或闭目小憩、养精怡神，回 忆幸福的经历，打开遐想的闸门。或饮酒解乏、品茗提神，让焦躁的情绪复归平静，心中 的压力得以释放：三是科学的休息。切不可为了放松、减压而胡吃闷睡、打牌赌博、酗酒 作乐，这样不仅起不到休息的目的，还会给身心增加新的负担，导致新的疲劳。 积极的休息与工作同等重要。健康的身体应该张弛有度、劳逸结合。正如庄子所言， “形劳而不休则弊，精用而不已则劳。 ”良好的习惯。习惯本身也是一种能力。英国思想家2培根认为“习惯是人生的主宰人们应当努力求得好习惯。 ” 有人把高血压、动脉硬化、心脏病、脑中风、肿瘤等称为“生活习惯病” 。 “生活习惯 病”是由生活陋习反复作用
6、、累积恶化的结果，当它侵犯人体时没有明显征兆与感觉， 待到发现时。疾病已经在体内“安家落户”了。药物只能起到控制和不再恶化的作用很 难达到根治和痊愈。 生活习惯病与人的饮食、运动、休息睡眠等生活习惯密切相关。一个人若是经常暴饮 暴食，抽烟嗜酒，缺乏运动，忙于工作而休息不足，沉湎癖好而长期熬夜等等，身体就会 呈现亚健康状态，极易患上肿瘤、心脑血管等疾病。 预防这类疾病，养成良好的生活习惯是根本。好习惯是命运的主宰，是成功的捷径， 是终生的财富。良好的生活习惯应包括以下几个方面：不抽烟、少喝酒、多运动，保持适 当体重、保证足够睡眠，定期进行综合保健诊断，保持好的生活状态与积极乐观的心境等 简单而有
7、规律的生活。 “不为积习绊住脚。 ”习惯养得好，终生受其益；习惯养不好，终生受其累。培养良好 的生活习惯是预防疾病的有效办法 n 科学的锻炼。 “生命在于运动。 ”锻炼是保持健康体魄， 提升工作效率，改善生活质量的有效途径。 神经系统、循环系统、呼吸系统是人体生命的三大系统。锻炼能改善神经系统的调节 功能，提高判断能力，适应内外环境，保持肌体活力；锻炼能增加心脏容积，改善心血管 机能，增强循环系统的功能；锻炼能扩大肺活量和吸氧量，提高人体供氧能力，促进新陈 代谢，增强呼吸系统的功能。 科学的体育锻炼不仅对人的体质产生影响。而且会对人的心理健康起到促进作用。对 于一个健康人来说，进行长期、科学、
8、适宜的体育锻炼，如有氧练习、力量和灵敏性练习， 可以改善人的心理健康水平，缓解心理压力，消除精神疲劳、保持良好心态 锻炼，要因人而异。从增强体质来讲，最好做全身性的运动，如球类、慢跑、快走、 游泳、体操、器械健身等；从心理健康来讲，最好做调节性的活动，如棋类、垂钓、游山 水、赏花草等，改善恶劣心情，调适精神生活。 锻炼，要循序渐进。在运动强度安排上遵循渐进原则，过弱、过小的运动量不能使人 体得到锻炼，而过强、过大的运动量对人体又有不良反应，产生运动性疲劳，造成运动性 伤害。 锻炼，要持之以恒。只有长期坚持锻炼，才能收到满意的效果。心血来潮、一曝十寒， 不仅起不到健身作用，还会给身心带来伤害，弱
9、化人的自控力，降低人的自信心 适度的调节。健康的身体与健康的心智是分不开的。 大脑决定健康。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体大脑中存在四大电波：A 波、 B 波、T 波和 Q 波。其中 Q 波是保证人们身心健康的关键波，又称“长寿波” 。Q 波持续的 时间长短，决定于你是否轻松、快乐和积极地思维。有的人，乐乐呵呵，微笑常挂在脸上， 他就健康；有的人，度日如年，烦恼常藏在心底，他就郁闷。原因就在于，心情愉悦能促 使大脑 Q 波产生积极的荷尔蒙“脑内吗啡” ，令人神清气爽，心怀坦荡；心情郁闷可导 致大脑产生消极荷尔蒙“去甲肾上腺素” ，使人郁郁寡欢，烦躁不安。 因此，要学会积极思维，遇事多往好
10、处想，多给自己留空间，多聆听自己的心声，在 消极环境中进行积极的思考，努力保持开朗明快的心境和坦诚愉快的情绪。记着，一定要 做自己情绪的主人。 改变自我封闭的状态。一个人的发展高度，决定于自我开放的程度。只有开放自我， 走出去，走开去，增加交往，增进交流，克服自我否定、自我禁锢的心理障碍，才能把自 己融入社会大家庭，分享人间快乐和温暖，摆脱孤独和寂寞。 健康的兴趣。要根据自己的爱好，尽量养成阅读、写作、绘画、书法、收藏、鉴赏以3及健康向上的文艺、体育等活动，修身养性，调适情绪，陶冶情操。今年“五一”前夕， 人民日报副总编梁衡在北京王府井新华书店“世界读书日”活动开幕式上，作了一次 精彩的演讲，
11、他说：“书这东西，是专门给懂得精神享受、有精神进取的人准备的” 、 “读 高层次的书才能改变人生。 ”这是多么深邃的道理!养成读书的兴趣，比干啥都强。说到这 里，劝大家对一些不好的兴趣可以改一改：烟尽量戒掉，酒不要过量，上网不要超过一小 时，打牌不要超过十二点。 既尽力而为，又适可而止。大诗人歌德说：“毫无节制的活动，无论属于什么性质， 最后必将一败涂地。 ”酒饮微醉，花看半开。不要争强好胜去做力不从心的事。愤怒时要克 制，宽容；大喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，乐观；忧愁时要释放，缓解；焦虑时要 分散，排遣；慌乱时要沉稳，镇静。无论遇到什么事情，都要清醒冷静，泰然处置。 那么，身体健康怎么衡
12、量呢?主要是把握“五快”：吃得快、拉得快、说得快、睡得快、 走得快。吃得快是指不偏食、不挑食， “吃嘛嘛香” ；说得快是指能用最少的语言、最短的 时间，把一件复杂的事情说清楚，表明神清语利，思维敏捷。 引用赵朴初先生的一段话与大家共勉， “日出东海落西天，愁也一天，喜也一天；遇 事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；早晚操劳 勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 ”此乐何极! 一、心理健康幸福人生的灵魂 心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定 乐观，意志坚韧顽强，行为协调规范。经常保持充沛的精力，乐观的情绪，和谐的人际关 系，较强的适
13、应能力，良好的心理状态。心理健康与生理健康同样重要。医学家测定，良 好的心态，能促进人体分泌出更多有益的激素，增强肌体的抗病能力，促进人体健康长寿。在我国，心理健康的思想源远流长。 “修身养性” 、 “吾善养吾浩然之气” ，指的就是心 理健康的锻炼与培养。 清醒地认识自己。老子有句名言“知人者智，自知者明；胜人者力，自胜者强。 ”意思 是说知人难，知己更难，超越自己则难上加难。 毛泽东说：“人贵有自知之明。 ”一个人只有真正认识了自己，了解了自己，才能选准 发展方向，确定奋斗目标。 一个不能正确认识自己的人，必定没有好命运。三国时期有个名人叫程衡，自称“天 文地理，无一不通；三教九流，无一不精
14、” 。他先是投靠曹操，混了几天之后，就大骂曹营 中的大将、谋士为衣架、酒囊、饭桶、肉袋，被曹操赶走。以后，他又去投奔刘表、黄祖， 仍然目空四海，狂妄之极，最后被黄祖砍了脑袋，为后人留下了笑柄。并不是他没有本事， 而是因为他太狂妄! 世上没有十全十美的人我们每个人都应当正确认识自己，认识自己的优势和劣势， 长处和短处，能为和不能为。只有认清了自己，才能开阔眼界，平静心态，摆正位置：才 能扬长避短，量力而行，尽力而为，充分发挥聪明才智，不断进步，走向成功。 不要自以为高于他人就忘乎所以，要知道：尺有所短，寸有所长；不要因为低于别人 就闷闷不乐，要懂得：人一旦站起来，就是无敌的。 希腊有句耐人寻味的
15、警句“认识你自己。 ”让我们永远记住这句话。人，只有认识了自 己，才能变得睿智，胜不骄、败不馁；才能“不以物喜，不以己悲” ，踏踏实实度过幸福的 人生。 冷静地对待得失。讲一个故事：从前有个乞丐，又聪明又勤快不但每天讨来的饭能 填饱肚子，还有一个破庙挡风遮雨、整天洋洋自得，乐而忘忧。 然而，好景不长。一天，他在乞讨的路上捡到一袋金子，数了数有 99 两。他的第一个4反应是“我可以不做叫花子了，我有了 99 两黄金!够我吃一辈子了!”但转念一想， “啊!这 钱不能花，我得攒着。要是攒够 100 两就好了，我不但不当乞丐，还可以干点大事了。 ” 从此以后，他更勤快了，开始一分一分、一毫一毫地讨钱。
16、因为整天惦记的都是钱， 很少再去讨饭，更舍不得去买着吃。终于有一天又饿又累病倒了，但他还始终想着一件事， 再差 10 钱就够 100 两黄金了。在病恹恹的时候还想着攒钱。 一天，一位富商到破庙里找到了病重的乞丐，惊异地问：“你为什么不去看医生?难道 我送你的黄金都用完了?”然后讲出 99 两黄金的故事，他说：“三年前，我在一次生意中 倾家荡产，正要到破庙里自杀，却见到了快乐的你。是你劝我活下来，更是你身无分文但 能笑对生活的态度深深打动了我。我决定从头再来。后来我又赚钱了，就想报答你于是 把钱丢在了你走的路上。可是你现在为什么还做乞丐呢?” “我想拥有 100 两黄金可现在还差 l0 钱。 ” 富商立即摸出 10 钱金子交给他。乞丐接过钱，笑了笑就昏过去了，再也没有起来。 贪欲一旦被点燃，在它支配下的人生就永远失去了快乐。 由此得出结论：快乐和烦恼都是自找的。 得，只不过是暂时的拥有；而失，才是人类永恒的状态。人的名誉、地位、金钱乃至 青春容颜，都将随着时间的流失与生命的枯竭而永远地失去。 追求美好的生活是人们共同的心愿。但在实际生活中，
