瘦身食物四：分类列举

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1、都都市市女女性性五五大大减减肥肥食食谱谱减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健 康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。 如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 减减肥肥食食谱谱一一早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减减肥肥食食谱谱二二早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五 香花生米），桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土

2、豆丝，凉拌白菜心 减减肥肥食食谱谱三三早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减减肥肥食食谱谱四四早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减减肥肥食食谱谱五五早餐 一个蒸糯玉米， 1 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面 (面只吃一半 )，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应 用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。 瘦瘦腰腰的的食

3、食物物1 1. . 黄黄瓜瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜 中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的 碳水化合物在体内转化为脂肪。 2 2. . 白白萝萝卜卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作 用，可避免脂肪在皮下堆积。 3 3. . 韭韭菜菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从 而可排除肠道中过多的养分。 4 4. . 冬冬瓜瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。5 5. . 辣辣椒椒辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在 休内蓄积。 6 6. . 豆豆芽

4、芽豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。7 7. . 大大豆豆及及大大豆豆制制品品豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢， 使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25 分钟 左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即 可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。 瘦瘦腿腿的的食食物物1 1. .海海苔苔维生素 A、B1、B2 海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平 衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2 2. .芝芝麻麻提供人体所需的维他命 E、B1、钙质，特别是它的 “亚麻仁油酸 ”成 份，可去

5、除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻 磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3 3. .香香焦焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与 钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4 4. .苹苹果果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余 盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥 胖。 5 5. .红红豆豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏 病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内 盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6 6. .木木瓜瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番 瓜

6、素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨 感。 7 7. .西西瓜瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、 肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8 8. .蛋蛋蛋里维他命 A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2 则可消除脂肪，其 它的磷、铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉，有不 可忽视的功效。 9 9. .葡葡萄萄柚柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水 果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味! 1 10 0. .芹芹菜菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿

7、所需的钙质， 芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 1 11 1. .菠菠菜菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复 腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹 ,请学大力水手多吃菠菜 ! 1 12 2. .花花生生花生有“维他命 B2 国王”的雅称，有丰富的维他命 B2，高蛋白含量极 高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 1 13 3. .猕猕猴猴桃桃猕猴桃的维他命 C 很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰 富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 1 14 4. .蕃蕃茄茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，

8、可以多吃蕃茄去除 腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪 后的番茄，营养会大量流失。 瘦瘦臀臀的的食食物物1 1. .木木耳耳冬冬瓜瓜材料：木耳 10 克，冬瓜 500 克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。 做法： 冬瓜去皮、瓤及子，切片 ;木耳放水中泡好，撕成小朵 ;生姜洗净，拍 松。 锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮 3 到 5 分钟，再放入木耳，加热约 3 分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。 2 2. .腰腰果果虾虾仁仁材料：虾仁 200 克，料酒 25 克，醋 15 克，盐 2 克，水淀粉 25 克，葱 花、蒜片、姜各 2

9、 克，腰果仁 50 克，油 1000 克，味精 7 克，鸡蛋 30 克， 香油 10 克，汤少许。 做法： 将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线 .将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食 粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉 )上浆入温油中滑出。 将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后 备用。 锅中加入适是的油，放入葱丁， 姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾 仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。 3 3. .杂杂炒炒时时蔬蔬材料：圆白菜小半个，青甜椒 1 个，胡萝卜 1 根，荷兰豆 80 克，紫圆

10、白菜少许，盐适量。 做法： 将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片 ;荷兰豆择洗干净 ;青甜椒去 蒂和子后洗净，切片。 锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷 兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可 以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。4 4. .琵琵琶琶豆豆腐腐材料：豆腐 150 克，红葡萄酒 100 克，瘦猪肉末 100 克，鸡蛋 2 个， 淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少 许，高汤 500 克。 做法： 将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒 粉、味

11、精搅打至粘稠。 加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。 用 10 个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝， 上锅蒸透。 取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。 高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。 瘦瘦手手臂臂的的食食物物香香菇菇：吃香菇能减肥吗 ?能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水 平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。 番番茄茄：吃番茄能减肥吗 ?番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热 量的摄入，促进肠胃蠕动。 冬冬瓜瓜：吃冬瓜能减肥吗 ?经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到 减肥的作用。 胡胡萝萝卜卜：吃胡萝卜可以减肥吗 ?富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。 身体要产生胆汁酸势必会动用血液中 的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 苹苹果果：吃苹果能减肥吗 ?因富含果胶、纤维素、维生素 C 等，有非常好的降脂 作用。 洋洋葱葱：吃洋葱减肥吗 ?含前列腺素 A，有舒张血管，降低血压等功能 ;还含有 烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40 岁以上 者更要常吃。 葡葡萄萄柚柚：葡萄柚能减肥吗 ?葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能， 消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富 的维生素 C，含糖份少。