宁夏大学体育学院

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1、 宁夏大学体育学院宁夏大学体育学院瑜 伽 教 案（2008）-（2009）学年 第二学期吕红芳吕红芳说 明 一、本教案包括以下内容 1、本课程教学目的与要求 2、教学进度 3、教学日历 4、教案检查纪要 5、本学期教学情况总结 6、课时教学计划 二、要求： 1、备课要做到备大纲、备教材、备 学生、备教法、尤其注重学生的学法设计。2、任课教师应在课前认真备课，并随堂携带教案。3、学期结束后，任课教师将教案上 交教研室主任，经系主管领导批阅后存入 教师个人业务档案。本课程教学目的与要求本课程教学目的与要求本学期的教学目的是初级课程的基础上继续提高健美操技能、技术，使学生的健美操的基本动作、姿态都得

2、到提高，并教授学生一些基本理论知识，了解健美操最近的发展动态。另外通过美体瑜伽的练习，提高学生的协调性、柔韧性和力量，纠正不良的姿态，同时结合教学内容对学生进行审美教育和意志品质的锻炼，真正做到教书育人的教学目的。本课程教学安排总周数本课程教学安排总周数 15 周，具体分配如下：周，具体分配如下：讲 课 12 周，每周 10 学时，共 120 学时课内复习 1 次，每次 10 学时，共 10 学时课内考试 2 次，每次 2 学时，共 20 学时其 他 次， 周，共 学时实践教学实践教学 次，共 周，共 天上课总计 15 周，共 150 学时(此栏用于上课的学时数仍应分别计入上课有关项内)课外自

3、学 学时(其中：课外作业、习作 学时)期中考试：期中考试： 次 共 学时期末考试或考查：期末考试或考查： 次 共 学时宁夏大学教师教学进度计划宁夏大学教师教学进度计划2008-20092008-2009 学年第二学期学年第二学期任课教师任课教师: :吕红芳吕红芳 课程名称课程名称: :瑜伽瑜伽 20092009 年年 2 2 月月 2020 日日周周 次次时时 数数章章 节节主主 要要 内内 容容目目 的的 与与 要要 求求教教学学 方方式式作作 业业备备 注注一2 1. 分班点名 2.什么是瑜伽；瑜伽的分类。 3 瑜伽的健身意义，练习时的旨意 事项1 让学生了解本课的教学内容，教学方 法，教

4、学要求。 2 了解瑜伽的基本知识。讲解法 二2 1.瑜伽的基本坐姿 2 入静 3 瑜伽体位练习：坐姿上体前屈、 屈趾踝练习、坐姿侧展、束脚式 等 4 休息术1.掌握瑜伽的几种基本坐姿。 2.基本了解瑜伽的腹式呼吸的方法。 3 平和心态、愉悦身心、消脂减肥、柔 软肢体、强健身体。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分三2 1.瑜伽的基本坐姿 2.入静 3.瑜伽体位练习：坐姿上体前屈、 屈趾踝练习、坐姿侧展、束脚式 等 4.休息术1.继续掌握瑜伽的几种基本坐姿。 2.进一步了解瑜伽的腹式呼吸的方法。3 简单的配合腹式呼吸完成体位练习。 3 平和心态、愉悦身心、消脂减

5、肥、柔 软肢体、强健身体。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分四2 1 入静 2 瑜伽体位练习：动式扭脊、蝴蝶 二式、仰卧举腿、仰卧锁腿等。 3 休息术1.通过入静能很快平静下来。 2 注意体会正确的呼吸方法，关注自己 的呼吸。 3 体位练习时注意根据自己的情况尽自 己所能，不要过度扭曲伸拉。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分五2 1 入静 2 瑜伽体位练习：简式扭脊、俯卧 同侧起、简易风吹树式 、下蹲起 立式、直角三式、树式、战士一 式等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、稳定心情。 2.在体位练习过程中，要求学生要具 有

6、吃苦和不怕疼的精神，提高自己的 柔韧性和局部肌肉的力量。 3 通过瑜伽休息术消除疲劳和紧张。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分六2 1 入静 2 瑜伽体位练习：半蝶式、半蝶腿 伸背式、坐姿侧展、束叫式、划 船式等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、平和心态、愉 悦身心。 2.在瑜伽的练习中，注意呼吸与动作 的配合。 3 体位练习时感觉“今天”的你比昨天 的你有进步就可以了1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分七1 入静 2 瑜伽体位练习：蹬自行车式、侧。1 通过入静要求学生很快的安静下来、 平和心态、愉悦身心。1 带领 式教法

7、每 天卧展背式、蛇式、虎一式接虎二 式、骑马式、三角一式等 3 休息术2.在瑜伽的练习过程中，要求将自己 的呼吸和注意力集中在动作的力点上， 以达到最好的效果2.提示 教学法 3 重复 法运 动30 分八2 1 入静 2 瑜伽体位练习：头颈运动、腰部 运动、拜日式、三角伸展二式、 转腰三式等 3 休息术1.通过入静使学生有一个平和的心态。2.提高神经系统和消化系统的功能 3.培养学生吃苦耐劳的优良品质。 4. 通过瑜伽休息术消除疲劳和紧张。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分九2 1 入静 2 瑜伽体位练习：推磨式、简骆驼 式、大拜式休息、飞鸟二式、猫 弓背式

8、等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、平和心态、愉 悦身心。 2.在瑜伽的练习中，注意呼吸与动作 的配合。 3.在瑜伽的学习过程中，进一步提高 学生的柔韧性，增加肢体的灵活性。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分十2 1 入静 2 瑜伽体位练习：脊柱运动、坐姿 侧展二式、分腿前伸背、竖背平 衡等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、稳定心情。 2.通过瑜伽练习，提高学生下肢的控 制能力，以便更好的体会动作的发力 顺序，提高协调性和平衡能力。 3.通过瑜伽休息术消除疲劳和紧张。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分十一2 “五一”放

9、假十 二2 1 入静 2 瑜伽体位练习：猫体一式、虎平 面式、牛面式、动态背伸、蛇二 式等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、平和心态、 愉悦身心。2. 通过瑜伽体位练习提高神经系统、 消化系统、内分泌系统的功能，排 毒养颜、强腰健肾。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分十 三2 1 入静 2 瑜伽体位练习：脊柱运动、拜日 式二、三角转体、分腿展臂伸背 式等 3 休息术1. 通过入静稳定情绪、平和心态、愉 悦身心。 2.在瑜伽调息练习中，注意集中自己 的注意力，尽可能的将思想集中在自 己的呼吸上。 3 体位练习时注意根据自己的情况尽自 己所能，不要过度扭曲伸拉

10、。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法每 天 运 动30 分十 四1 入静 2 瑜伽体位练习：屈腿船式、骆驼 二式、仰卧单扒腿、犁式、拜日 式等 3.练习考试动作。 3 休息术在复习考试的体位动作时要求动作与 呼吸配合准确，尽自己所能完成动作。1 带领 式教法 2.提示 教学法 3 重复 法十瑜伽考试：拜日式、理论试卷通过瑜伽测试，了解学生动作与呼吸五的配合情况。并掌握学生对瑜伽课程 的心得体会。教学日历教学日历2008-20092008-2009 学年第二学期学年第二学期任课教师任课教师: :吕红芳吕红芳 课程名称课程名称: :瑜伽瑜伽 20092009 年年 2 2 月月 20

11、20 日日期中教 学 上 内容 课 月 周 时 日 次 数1、 讲课（章、节、目，思考题目） 2、 课堂讨论题目、内容 3、 辅导内容、形式 4、 考试（期中、期末）内容及形式 5、 参观、实习、社会实践等内容及形式课外 自学 时数课外作业 习作时数2 月23-27第 一 周1. 分班点名 2.什么是瑜伽；瑜伽的分类。 3 瑜伽的健身意义，练习时的旨意事项每天 运动30 分钟3 月2-6第 二 周1.瑜伽的基本坐姿 2 入静 3 瑜伽体位练习：坐姿上体前屈、屈趾踝练习、 坐姿侧展、束脚式等 4 休息术每天 运动30 分3 月9-13第 三 周1.瑜伽的基本坐姿 2.入静 3.瑜伽体位练习：坐姿

12、上体前屈、屈趾踝练习、 坐姿侧展、束脚式等 4.休息术每天 运动30 分3 月16-20第 四 周1 入静 2 瑜伽体位练习：动式扭脊、蝴蝶二式、仰卧举 腿、仰卧锁腿等。 3 休息术每天 运动30 分3 月23-27第 五 周1 入静 2 瑜伽体位练习：简式扭脊、俯卧同侧起、简易 风吹树式 、下蹲起立式、直角三式、树式、战 士一式等 3 休息术每天 运动30 分3 月 301 入静每天4 月 3第 六 周2 瑜伽体位练习：半蝶式、半蝶腿伸背式、坐姿 侧展、束叫式、划船式等 3 休息术运动30 分4 月6-10第 七 周1 入静 2 瑜伽体位练习：蹬自行车式、侧卧展背式、蛇 式、虎一式接虎二式、

13、骑马式、三角一式等 3 休息术每天 运动30 分4 月13-17第 八 周1 入静 2 瑜伽体位练习：头颈运动、腰部运动、拜日式、 三角伸展二式、转腰三式等 3 休息术每天 运动30 分4 月20-24第 九 周1 入静 2 瑜伽体位练习：推磨式、简骆驼式、大拜式休 息、飞鸟二式、猫弓背式等 3 休息术每天 运动30 分4 月 27-5 月 1第 十 周1 入静 2 瑜伽体位练习：脊柱运动、坐姿侧展二式、分 腿前伸背、竖背平衡等 3 休息术每天 运动30 分5 月4-8第 十 一 周“五一”放假5 月11-15第 十 二 周1 入静 2 瑜伽体位练习：猫体一式、虎平面式、牛面式、 动态背伸、蛇

14、二式等 3 休息术每天 运动30 分5 月18-22第 十 三 周1 入静 2 瑜伽体位练习：脊柱运动、拜日式二、三角转 体、分腿展臂伸背式等 3 休息术每天 运动30 分5 月25-29第 十 四 周1 入静 2 瑜伽体位练习：屈腿船式、骆驼二式、仰卧单 扒腿、犁式、拜日式等 3.练习考试动作。 3 休息术每天 运动30 分6 月1-5第 十 五 周瑜伽考试：拜日式、理论试卷每天 运动30 分6 月8-12第 十 六 周瑜伽考试：拜日式、理论试卷教教 案案 检检 查查 纪纪 要要日日 期期检检 查查 情情 况况检查人检查人本学期教学工作总结本学期教学工作总结总结：（由教师本人对本学期教学情况

15、、学生学习情况、教学中进行的改革措施以总结：（由教师本人对本学期教学情况、学生学习情况、教学中进行的改革措施以及对系教学工作的意见和建议等方面进行总结与评价）及对系教学工作的意见和建议等方面进行总结与评价）教研室评价意见：（主要对教师的备课、上课、课外辅导，上课责任心、上课效果 以及学生学习等方面进行全面的评价）教研室主任（签字） 20 年 月 日主管主管领导领导意见意见分管教学主任（签字） 20 年 月 日课的类型课的类型瑜瑜 伽伽人人 数数36课课 次次第一次第一次2009 年年 2 月月 23-27 日日 第第 1 周周引领学生到上课地点。1.本学期瑜伽课课程安排介绍（包括教学内容、任务、要求以及考试内容等）。2.瑜伽知识介绍。授授 课课 内内 容容1 明确学习本课程的目的、任务、注意事项。2.了解瑜伽的起源、概念、功能、分类以及练习瑜伽的注意事项。课课 的的 目目 标标课的部分课的部分教教 学学 内内 容容准准备备部部分分根据瑜