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1、1、 起得早，睡得早；七分饱，长跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。 2、 黄金作物老玉米，营养健康数第一；营养之星大黄豆，抗癌蛋白最优秀；小米镇静又 安眠，除湿健脾肠胃安；燕麦荞麦有三降，降压降脂降血糖；酸奶蘑菇骨头汤，延年 益寿保健康。 3、 大葱蘸酱，越吃越壮。一日三枣，长生不老。核桃山中宝，补肾又健脑。一日两苹果， 疾病绕道过。早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。 4、 宁可食无肉，不可饭无姜，女子三日不断藕，男子三日不断姜，晨吃三片姜，胜喝人 参汤！ 5、 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；小麦大枣粥一碗，健脾养胃除心烦；葡萄芝麻经 常吃，面色红润身不虚；阿胶桂圆补一点，益气养阴又养颜。
2、 6、 夏天，要注意多补水，而不是口渴了才喝，要做到每次少量喝水，多次饮用，而且要 多喝白开水、淡茶水。 7、 芒果中富含 胡萝卜素和酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，适当信用用助 天保持胶原蛋白弹性，延缓皱纹出现。 8、 胃肠不适者饮食应注意，不宜吃易产酸食物，如土豆、甜点等；不宜吃易产气食物， 如葱、生蒜等；不宜吃产坚硬食物，如腊肉等。 9、 阴雨时节，易加重体内湿气，使用感觉身体沉重，鲫鱼有和中开胃，活血通络，温中 下气之效，适量食用，可缓解困倦。 10、香菜、香菇、香蕉等食物，具有良好的恢复体力的作用，天气热，人容易疲劳困 顿,为补充精力、增强免疫力，您不妨多吃点。 11、饮食间
3、隔时间要适宜，一般两次进餐间隔以 46 小时为适宜；细嚼慢咽，细嚼慢 咽有助于消化。膳后莫用脑，进食后胃部消化需要集中血液。听听音乐，休息一会。 若吃完用脑，血液流向头部，胃肠血少，影响消化。 12、不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变 性和毒性，多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副 作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 13、健康十二金钥匙：晨饮一杯水；右侧睡，势如弓；饭吃七分饱；运动不间断；音 乐舒心；读书增智；豆类常食；戒除烟酒；性爱和谐，摆脱孤独；善思考，勤用脑； 多喝茶；面常笑。 14、香菇含用一种高分子量多聚糖，可提高人
4、体免疫功能，另外，香菇中的香菇嘌吟 可降低胆固醇水平，有降压和抗癌功效。 15、防老抗衰食玉米，玉米含用钙、镁、硒等七种抗衰元素，适量食用，不但能防眼 睛老化，还具有抗癌，强化记忆力等功效。 16、吃过油腻的东西后不宜吃甜点，否则，人体脂肪组织易吸收多余葡萄糖、淀粉， 使人肥胖，可喝杯咖啡或茶，以促进脂肪代谢。 17、秋天气候凉爽，此时五脏属肺，应当“平补”以散肺气之郁，可食南瓜、红枣、 核桃等，此外，还可以适当食用蜂蜜、梨等食品，以滋阴补燥。 18、上班族宜多食黑木耳，其性平、味甘，能益气强至，与猪脑同煮熬汤食用，可滋 肾补脑，对用脑过度、头昏、记忆力减退等有一定疗效。 19、健康饮茶八忌：
5、忌空腹饮茶；忌饮烫茶，最好 56 度以下；忌饮冷茶；忌冲泡过久； 忌饭前饮；忌饭后马上饮；忌用茶水服药；忌酒后饮浓茶。 20、新健康三字经：管住嘴，多喝水，勤遛腿；生气少，睡足觉，多大笑；饮食好， 七分饱，荤素均，赛用药；食果蔬，消化好；粗粮食，营养高。 21、秋冬到，气候燥。健康养生很重要，少吃盐、多食醋；少吃荤，多食素；补充果蔬的维生素，中药调理有好处。祝秋冬好！ 22、我有绝招，八多八少，长命百年：多嚼少食，多菜少肉，多醋少盐，多果少糖， 多施少欲，多眠少烦，多容少衣，多步少车。 23、冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝 白开水，五家调养精气神，六宜太
6、阳常常晒。 24、现在人白天太忙碌，晚餐来滋补，几点要注意：一是吃太晚，容易造成结石；二 是吃太荤，癌症后面跟；三是吃太多，适量才健康。 25、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，表番茄食用 易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。 26、长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七 分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡！ 27、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修 复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。 28、冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；天气干，食桃仁，心明眼亮人精神；天气冷， 多喝粥，玉米荞麦加红豆
7、；冬季养生很简单，愿您冬天更灿烂！ 29、天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可 影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。 30、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神， 六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。 31、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温；饮食宜温，减咸增苦；冬练“三九” ，预防 疾病；食药调理，辨证进补。 32、四个养生小秘招：平时多睡子午觉；没有多动脚趾养脾胃；腹部按揉养生一诀； 经常冷热水交替洗手，可以练血管。 33、多少健康：少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、 少欲多施、少忧多眠、少愤
8、多笑。 34、睡前有三宜：1 睡前散步；2 睡前足浴，温水洗脚 1520 分钟，血管扩张，促进 血循环，使人易入睡；3 睡前刷牙。 35、女性健康最记讳的 8 件事：忌饮茶过浓；忌抽烟解闷；忌借酒消愁；忌见异思迁； 忌超负荷工作；忌忧愁抑郁；忌盲目减肥；忌浓妆艳抹。 36、太瘦的女人容易得这六种病：贫血，十二指肠瘀滞，记忆衰退，胃下垂，胆结石， 骨质疏松 37、节日 K 歌注意：喝水一定要和温热水以保证喉咙的湿润，而不要喝冷饮，不要抽 烟，切忌酒后高歌。 38、每天清晨做一个四肢的伸展运动，使血液迅速回流到全身，可预防慢性心、脑血 管疾病，增强四肢大小的灵活性。 39、双手交叉抱颈，向前挺腹，
9、向后仰头，坚持一会，然后放松。工作间隙做一做此 动作，可以有效地缓解坐姿工作使颈腰椎反向受力带来的负担。 40、花菜性平、味甘，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃清肺润喉的作用。加以百合、 杏仁、冬虫夏草煲汤可缓解咳嗽、气短、消瘦乏力等症。 41、以双手食、拇指捏揉双耳垂，先捏揉半分钟，使其发热，然后揪住耳垂下拉，再 放手，可以促进血液循环、延缓老年性耳聋、减少耳鸣。 42、领带系得过紧，会压迫颈动脉和神经，造成脑部缺血、缺氧、累及视神经，从而 出现眼睛肿胀、事物模糊等症。系领带最好在颈前留有二指的空隙。 43、冬季咳嗽、气短的女性，可多食用霸王花，它有清热润肺、止咳的功效，必要时补充维生素 D。
10、老人和孩子要避免过度劳累，应多饮水。 44、时下酸奶成为火锅自助餐饮料的新宠。这是因为酸奶不但营养丰富，还能抑制胃 肠道损伤等造成的“火锅病” ，对胃肠道有特别的保护和调整作用。 45、冬雾天气不宜锻炼身体，雾中含有大量的酸、碱、盐、尘埃等有害人体健康的物 质和病原微生物，人体呼吸或接触后易诱发支气管炎、肺炎等疾病。 46、冬日早起时，赖床 5 分钟可对人体的肌肉的大脑有益。如果醒来后一骨碌爬起来， 肌肉猛地一受凉，血液供应不足，容易肌肉酸痛或头晕。 47、羊奶在维护青春健康上比牛奶更佳，因为羊奶中含有的蛋白质和矿物质成分更接 近于人奶，其中的抗癌及抗风湿成分，也是长寿的重要因素。 48、对于
11、爱感冒的人来说，早上出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御寒冷，预防感冒。果 汁醋可以加热来喝，对胃没有刺激，而醋的杀菌效果也会更好。 49、多吃一些“白色食物”能防燥，例如白萝卜、白菜、冬瓜、银耳、莲藕，含有多 种维生素和矿物质，能有效缓解冬季皮肤缺水、少油、体内积火燥热。 50、闲暇之时，常常做“张闭嘴”运动，最大限度的将嘴巴张开，同时伴之深吸一口 气，闭口时降气呼出。这样可发送脑部的血液循环，培养费脑血管弹性。 51、闻苹果味可以有效缓解偏头疼，苹果香味能减轻患者头疼时的焦虑情绪，分散注 意力，使颈部、头部肌肉由紧张收缩变松弛，从而超到镇痛作用。 52、多吃冬笋，可以通血脉、化痰涎、消食积，预防冠
12、心病、高血压和动脉硬化。吃 时应先放入沸水中汆烫后捞起，可去除冬笋的苦涩和草酸钙。 53、把茶叶冲泡后挤干，放到纱布袋里。闭上眼睛把茶袋放到眼睛上，放 10-15 分钟， 能够缓解眼睛疲劳，改善黑眼圈，治疗眼部炎症。 54、吃完食物后的 10 分钟是牙齿保健的关键时期，此时口腔中的酸性达到高峰，立即 清洁牙齿，可及时去除牙齿表面的酸性物质，有效降低蛀牙几率。 55、指导上下牙齿整口紧紧合拢，用力一紧一松地“咬牙切齿” ，可加速脑血管血液循 环，充足供应大脑氧气，预防脑中风的发生。 56、不要在车上打盹，在车上补觉易受噪音、车体晃动等干扰，并不会消除疲劳；同 时，在车上耷拉脑袋睡觉易使一侧脖子疲
13、劳落枕，还会损害颈椎健康。 57、最具人气的美容水果：木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香蕉、苹果、草莓、枇杷、 火龙果、樱桃。 58、梨是冬季水果首选，它含柠檬酸、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素，梨有润喉 生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜冬季发热和有内热的病人食用。 59、冬季首选吃甘蔗，它含水分很高，有助补水。它有滋补清热作用，对治疗低血糖， 磊便干结，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定疗效。 60、冬季多吃御寒食品：羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、辣椒、蘑菇、香葱、韭菜、胡桃、 栗子、大枣、杏脯、荔枝、柚子、松子等，既暖身又补气。 61、多吃高热量、御寒食品品；多吃滋润食品；注重食
14、补；多食咸、少食苦；多吃含 无机盐的根茎类蔬菜；多吃含维生素的食物；适当补充含硒食物；适当补充含碘食物； 适当补充含铁食物；适当吃点生姜。 62、冬季养吃桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，安神养心，有着很好的滋补作 用。可用于心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘和脾虚所引起的泄泻、浮肿、病后体虚 或眼力衰退。 63、冬季养生吃大枣：大枣可补益脾胃、补阴养血、固护正气、增加血清总蛋白和白 蛋白、治疗营养不良性水肿、贫血和血小板减少性紫癜。 64、白天喝点盐水，晚上喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的最好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 65、冬季饮食很重
15、要，光吃肉食长肥膘。热量油脂高含量，运动减少易发胖。体育锻 炼不可少，凉菜多吃要坚持。身体自我来取暖，脂肪消耗烦恼跑。 66、冬季洗澡要注意：次数不要过于频繁，先用中性浴液，水温适中，避免将皮肤中 的保湿因子洗掉。老年人可用干性浴液或保湿浴液。 67、天气变冷，皮肤偏干的人在选择贴身内衣时，要选择棉质衣物，避免毛料刺激皮 肤。在空调、暖气房里，要保持房间湿度，以保证肌肤水份。 68、吃火锅时，喝热汤和冷饮之间，最好间隔 3 分钟以上，喝的时候也最好小口进食， 以免引起血压恶化，引发头痛等身体不适症状。 69、冬季常吃火锅、羊肉等热食不益健康，虽可以暖身但容易内热上火。冬季不妨吃 点冷饮，虽冷但
16、可以去火，还可以提高对寒冷的抵御能力。 70、少食新鲜黄花菜，四季豆和菜豆要先煮熟再烹饪，对蚕豆有不良反应的人要注意 是否过敏，紫菜变蓝紫色为有毒，木耳不可放置天太阳下。白果、杏仁、木薯也不可 多吃。 71、冬季养生保健：1 勤开窗，防冬季“缺氧” ；2 洗澡注意水温，防止皮肤干燥；3 静电危害大，一“防”二要“放” 。 72、冬季起居三要诀：保健三法：温水刷牙，冷水洗脸，热水泡脚；冬保三暖：头暖， 背暖和脚暖；冬防烫伤：盥洗烫伤，被窝烫伤，取暖器烫伤。 73、珍珠粉是美容圣品，具有不少美容养颜的妙用：珍珠粉+润肤水=柔肤水；珍珠粉 +牛奶+蜂蜜=祛斑；珍珠粉+眼药水=除痘；珍珠粉+维 E 胶囊=眼霜 74、女性保养从日常七件小事开始：早晚两杯白开水，一个西红柿，一杯醋，一杯醋 奶，一瓶矿泉水，一袋茶叶，一个简单的面膜。 75、酸奶是长寿的饮料：增强人体免疫功能；降低血清胆固醇的水平；预防便秘和缓 解慢性便秘；对胃病和肝病的治疗有辅助作用；酸奶中乳酸还能增强钙的吸收。最适 合动脉硬化和高血压病患者，肿瘤病患者，年老体弱病人，使用抗生素者，骨质疏松 患者使用。 76、起得早，睡
