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1、1、 起得早,睡得早;七分饱,长跑跑;多笑笑,莫烦恼;天天忙,永不老。 2、 黄金作物老玉米,营养健康数第一;营养之星大黄豆,抗癌蛋白最优秀;小米镇静又 安眠,除湿健脾肠胃安;燕麦荞麦有三降,降压降脂降血糖;酸奶蘑菇骨头汤,延年 益寿保健康。 3、 大葱蘸酱,越吃越壮。一日三枣,长生不老。核桃山中宝,补肾又健脑。一日两苹果, 疾病绕道过。早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。 4、 宁可食无肉,不可饭无姜,女子三日不断藕,男子三日不断姜,晨吃三片姜,胜喝人 参汤! 5、 冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方;小麦大枣粥一碗,健脾养胃除心烦;葡萄芝麻经 常吃,面色红润身不虚;阿胶桂圆补一点,益气养阴又养颜。
2、 6、 夏天,要注意多补水,而不是口渴了才喝,要做到每次少量喝水,多次饮用,而且要 多喝白开水、淡茶水。 7、 芒果中富含 胡萝卜素和酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出,适当信用用助 天保持胶原蛋白弹性,延缓皱纹出现。 8、 胃肠不适者饮食应注意,不宜吃易产酸食物,如土豆、甜点等;不宜吃易产气食物, 如葱、生蒜等;不宜吃产坚硬食物,如腊肉等。 9、 阴雨时节,易加重体内湿气,使用感觉身体沉重,鲫鱼有和中开胃,活血通络,温中 下气之效,适量食用,可缓解困倦。 10、香菜、香菇、香蕉等食物,具有良好的恢复体力的作用,天气热,人容易疲劳困 顿,为补充精力、增强免疫力,您不妨多吃点。 11、饮食间
3、隔时间要适宜,一般两次进餐间隔以 46 小时为适宜;细嚼慢咽,细嚼慢 咽有助于消化。膳后莫用脑,进食后胃部消化需要集中血液。听听音乐,休息一会。 若吃完用脑,血液流向头部,胃肠血少,影响消化。 12、不要食用太多的调味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变 性和毒性,多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副 作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 13、健康十二金钥匙:晨饮一杯水;右侧睡,势如弓;饭吃七分饱;运动不间断;音 乐舒心;读书增智;豆类常食;戒除烟酒;性爱和谐,摆脱孤独;善思考,勤用脑; 多喝茶;面常笑。 14、香菇含用一种高分子量多聚糖,可提高人
4、体免疫功能,另外,香菇中的香菇嘌吟 可降低胆固醇水平,有降压和抗癌功效。 15、防老抗衰食玉米,玉米含用钙、镁、硒等七种抗衰元素,适量食用,不但能防眼 睛老化,还具有抗癌,强化记忆力等功效。 16、吃过油腻的东西后不宜吃甜点,否则,人体脂肪组织易吸收多余葡萄糖、淀粉, 使人肥胖,可喝杯咖啡或茶,以促进脂肪代谢。 17、秋天气候凉爽,此时五脏属肺,应当“平补”以散肺气之郁,可食南瓜、红枣、 核桃等,此外,还可以适当食用蜂蜜、梨等食品,以滋阴补燥。 18、上班族宜多食黑木耳,其性平、味甘,能益气强至,与猪脑同煮熬汤食用,可滋 肾补脑,对用脑过度、头昏、记忆力减退等有一定疗效。 19、健康饮茶八忌:
5、忌空腹饮茶;忌饮烫茶,最好 56 度以下;忌饮冷茶;忌冲泡过久; 忌饭前饮;忌饭后马上饮;忌用茶水服药;忌酒后饮浓茶。 20、新健康三字经:管住嘴,多喝水,勤遛腿;生气少,睡足觉,多大笑;饮食好, 七分饱,荤素均,赛用药;食果蔬,消化好;粗粮食,营养高。 21、秋冬到,气候燥。健康养生很重要,少吃盐、多食醋;少吃荤,多食素;补充果蔬的维生素,中药调理有好处。祝秋冬好! 22、我有绝招,八多八少,长命百年:多嚼少食,多菜少肉,多醋少盐,多果少糖, 多施少欲,多眠少烦,多容少衣,多步少车。 23、冬季养生有六宜:一宜微微出汗水,二宜手脚保暖,三宜锻炼防流感,四宜多喝 白开水,五家调养精气神,六宜太
6、阳常常晒。 24、现在人白天太忙碌,晚餐来滋补,几点要注意:一是吃太晚,容易造成结石;二 是吃太荤,癌症后面跟;三是吃太多,适量才健康。 25、蔬菜食用有四忌:鲜木耳食用引起皮炎,烂生姜食用会让肝脏受损,表番茄食用 易造成口苦,鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。 26、长寿法:一贯知足,二目远眺,三餐有节,四季不懒,五谷皆食,六欲不张,七 分忍让,八方交往,酒薄烟戒,十分坦荡! 27、冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修 复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。 28、冬天到,吃红枣,每天几颗身体好;天气干,食桃仁,心明眼亮人精神;天气冷, 多喝粥,玉米荞麦加红豆
7、;冬季养生很简单,愿您冬天更灿烂! 29、天冷注意防寒,三个部位尤其重要,头部受寒易头痛,肠胃不适;背部受寒,可 影响腰椎、关节和内脏;脚部受寒,易患感冒。 30、冬季养生:一要少出大汗,二要健脚板,三要防犯病,四要水量足,五要调精神, 六要空气好,七要粥调养,八要入睡早。 31、冬季养生须知:早睡晚起,避寒就温;饮食宜温,减咸增苦;冬练“三九” ,预防 疾病;食药调理,辨证进补。 32、四个养生小秘招:平时多睡子午觉;没有多动脚趾养脾胃;腹部按揉养生一诀; 经常冷热水交替洗手,可以练血管。 33、多少健康:少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、 少欲多施、少忧多眠、少愤
8、多笑。 34、睡前有三宜:1 睡前散步;2 睡前足浴,温水洗脚 1520 分钟,血管扩张,促进 血循环,使人易入睡;3 睡前刷牙。 35、女性健康最记讳的 8 件事:忌饮茶过浓;忌抽烟解闷;忌借酒消愁;忌见异思迁; 忌超负荷工作;忌忧愁抑郁;忌盲目减肥;忌浓妆艳抹。 36、太瘦的女人容易得这六种病:贫血,十二指肠瘀滞,记忆衰退,胃下垂,胆结石, 骨质疏松 37、节日 K 歌注意:喝水一定要和温热水以保证喉咙的湿润,而不要喝冷饮,不要抽 烟,切忌酒后高歌。 38、每天清晨做一个四肢的伸展运动,使血液迅速回流到全身,可预防慢性心、脑血 管疾病,增强四肢大小的灵活性。 39、双手交叉抱颈,向前挺腹,
9、向后仰头,坚持一会,然后放松。工作间隙做一做此 动作,可以有效地缓解坐姿工作使颈腰椎反向受力带来的负担。 40、花菜性平、味甘,有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃清肺润喉的作用。加以百合、 杏仁、冬虫夏草煲汤可缓解咳嗽、气短、消瘦乏力等症。 41、以双手食、拇指捏揉双耳垂,先捏揉半分钟,使其发热,然后揪住耳垂下拉,再 放手,可以促进血液循环、延缓老年性耳聋、减少耳鸣。 42、领带系得过紧,会压迫颈动脉和神经,造成脑部缺血、缺氧、累及视神经,从而 出现眼睛肿胀、事物模糊等症。系领带最好在颈前留有二指的空隙。 43、冬季咳嗽、气短的女性,可多食用霸王花,它有清热润肺、止咳的功效,必要时补充维生素 D。
10、老人和孩子要避免过度劳累,应多饮水。 44、时下酸奶成为火锅自助餐饮料的新宠。这是因为酸奶不但营养丰富,还能抑制胃 肠道损伤等造成的“火锅病” ,对胃肠道有特别的保护和调整作用。 45、冬雾天气不宜锻炼身体,雾中含有大量的酸、碱、盐、尘埃等有害人体健康的物 质和病原微生物,人体呼吸或接触后易诱发支气管炎、肺炎等疾病。 46、冬日早起时,赖床 5 分钟可对人体的肌肉的大脑有益。如果醒来后一骨碌爬起来, 肌肉猛地一受凉,血液供应不足,容易肌肉酸痛或头晕。 47、羊奶在维护青春健康上比牛奶更佳,因为羊奶中含有的蛋白质和矿物质成分更接 近于人奶,其中的抗癌及抗风湿成分,也是长寿的重要因素。 48、对于
11、爱感冒的人来说,早上出门前喝一瓶果汁醋,可以抵御寒冷,预防感冒。果 汁醋可以加热来喝,对胃没有刺激,而醋的杀菌效果也会更好。 49、多吃一些“白色食物”能防燥,例如白萝卜、白菜、冬瓜、银耳、莲藕,含有多 种维生素和矿物质,能有效缓解冬季皮肤缺水、少油、体内积火燥热。 50、闲暇之时,常常做“张闭嘴”运动,最大限度的将嘴巴张开,同时伴之深吸一口 气,闭口时降气呼出。这样可发送脑部的血液循环,培养费脑血管弹性。 51、闻苹果味可以有效缓解偏头疼,苹果香味能减轻患者头疼时的焦虑情绪,分散注 意力,使颈部、头部肌肉由紧张收缩变松弛,从而超到镇痛作用。 52、多吃冬笋,可以通血脉、化痰涎、消食积,预防冠
12、心病、高血压和动脉硬化。吃 时应先放入沸水中汆烫后捞起,可去除冬笋的苦涩和草酸钙。 53、把茶叶冲泡后挤干,放到纱布袋里。闭上眼睛把茶袋放到眼睛上,放 10-15 分钟, 能够缓解眼睛疲劳,改善黑眼圈,治疗眼部炎症。 54、吃完食物后的 10 分钟是牙齿保健的关键时期,此时口腔中的酸性达到高峰,立即 清洁牙齿,可及时去除牙齿表面的酸性物质,有效降低蛀牙几率。 55、指导上下牙齿整口紧紧合拢,用力一紧一松地“咬牙切齿” ,可加速脑血管血液循 环,充足供应大脑氧气,预防脑中风的发生。 56、不要在车上打盹,在车上补觉易受噪音、车体晃动等干扰,并不会消除疲劳;同 时,在车上耷拉脑袋睡觉易使一侧脖子疲
13、劳落枕,还会损害颈椎健康。 57、最具人气的美容水果:木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香蕉、苹果、草莓、枇杷、 火龙果、樱桃。 58、梨是冬季水果首选,它含柠檬酸、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素,梨有润喉 生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜冬季发热和有内热的病人食用。 59、冬季首选吃甘蔗,它含水分很高,有助补水。它有滋补清热作用,对治疗低血糖, 磊便干结,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定疗效。 60、冬季多吃御寒食品:羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、辣椒、蘑菇、香葱、韭菜、胡桃、 栗子、大枣、杏脯、荔枝、柚子、松子等,既暖身又补气。 61、多吃高热量、御寒食品品;多吃滋润食品;注重食
14、补;多食咸、少食苦;多吃含 无机盐的根茎类蔬菜;多吃含维生素的食物;适当补充含硒食物;适当补充含碘食物; 适当补充含铁食物;适当吃点生姜。 62、冬季养吃桂圆:桂圆性温味甘,益心脾、补气血,安神养心,有着很好的滋补作 用。可用于心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘和脾虚所引起的泄泻、浮肿、病后体虚 或眼力衰退。 63、冬季养生吃大枣:大枣可补益脾胃、补阴养血、固护正气、增加血清总蛋白和白 蛋白、治疗营养不良性水肿、贫血和血小板减少性紫癜。 64、白天喝点盐水,晚上喝蜂蜜水,这既是补充人体水分的最好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。 65、冬季饮食很重
15、要,光吃肉食长肥膘。热量油脂高含量,运动减少易发胖。体育锻 炼不可少,凉菜多吃要坚持。身体自我来取暖,脂肪消耗烦恼跑。 66、冬季洗澡要注意:次数不要过于频繁,先用中性浴液,水温适中,避免将皮肤中 的保湿因子洗掉。老年人可用干性浴液或保湿浴液。 67、天气变冷,皮肤偏干的人在选择贴身内衣时,要选择棉质衣物,避免毛料刺激皮 肤。在空调、暖气房里,要保持房间湿度,以保证肌肤水份。 68、吃火锅时,喝热汤和冷饮之间,最好间隔 3 分钟以上,喝的时候也最好小口进食, 以免引起血压恶化,引发头痛等身体不适症状。 69、冬季常吃火锅、羊肉等热食不益健康,虽可以暖身但容易内热上火。冬季不妨吃 点冷饮,虽冷但
16、可以去火,还可以提高对寒冷的抵御能力。 70、少食新鲜黄花菜,四季豆和菜豆要先煮熟再烹饪,对蚕豆有不良反应的人要注意 是否过敏,紫菜变蓝紫色为有毒,木耳不可放置天太阳下。白果、杏仁、木薯也不可 多吃。 71、冬季养生保健:1 勤开窗,防冬季“缺氧” ;2 洗澡注意水温,防止皮肤干燥;3 静电危害大,一“防”二要“放” 。 72、冬季起居三要诀:保健三法:温水刷牙,冷水洗脸,热水泡脚;冬保三暖:头暖, 背暖和脚暖;冬防烫伤:盥洗烫伤,被窝烫伤,取暖器烫伤。 73、珍珠粉是美容圣品,具有不少美容养颜的妙用:珍珠粉+润肤水=柔肤水;珍珠粉 +牛奶+蜂蜜=祛斑;珍珠粉+眼药水=除痘;珍珠粉+维 E 胶囊=眼霜 74、女性保养从日常七件小事开始:早晚两杯白开水,一个西红柿,一杯醋,一杯醋 奶,一瓶矿泉水,一袋茶叶,一个简单的面膜。 75、酸奶是长寿的饮料:增强人体免疫功能;降低血清胆固醇的水平;预防便秘和缓 解慢性便秘;对胃病和肝病的治疗有辅助作用;酸奶中乳酸还能增强钙的吸收。最适 合动脉硬化和高血压病患者,肿瘤病患者,年老体弱病人,使用抗生素者,骨质疏松 患者使用。 76、起得早,睡