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1、1体育理论作业体育理论作业班级： 学号: 姓名:体育锻炼作为增进健康，增强体质最积极有效的方法之一越来越受到人们的 关注。但是，并不是所有的体育锻炼都是百利无一害的，不正确地进行体育锻 炼不仅没有健身的效果，反而有害健康并且可能产生运动损伤。所以，如何科 学地进行体育锻炼和预防、现场处理运动损伤成为我们在锻炼之前必须要注意 的事。一、科学地进行体育锻炼 1.要根据自己的体能情况和锻炼目的来选择适合自己的体育锻炼形式。例如 体能较差的同学可以选择一些强度不大的有氧运动，像步行、骑车、慢跑等。 而对于体能较好又想提高自己的速度的同学就可以选择有一些运动强度的锻炼。 2.做好体育锻炼前得准备活动。多
2、做一些热身、肌肉拉伸运动。记得我在高中 时候，有一次体育课前的热身运动我偷懒了，然后老师说今天要测 50 米，我就 直接去测了，虽然及格了，但是我跑下来以后就觉得心悸，3.锻炼时要把握好 运动的量和运动的速度。例如我平时在课下练习 800 米或是仰卧起坐的时候， 我是根据自己的实际情况来选择合适的距离和做的次数的，而且是慢慢地来， 遵循由小至大的原则，如果我突然增加运动量或者加快速度，有时就会造成运 动损伤。所以，锻炼时要根据练习的要求合理安排，在保证自己能够负荷的情 况下，在力量练习时，也可以尽量加快动作速度，这对对提高肌肉的爆发力十 分有益。4.要控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没
3、有必要每天都进 行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得 理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且 还会造成整体机能的不协调发展。我觉得持续性也很重要，有时候周围的同学 经常在体育课第二天抱怨腰酸背痛、腿疼等都是因为平时没有进行持续的锻炼， 对突然的练习不能适应。5.锻炼也需要好的伙伴。 “独学而无友，则孤陋而寡闻。 ”同样地，一个人进行体育锻炼也需要同伴，这样可以使锻炼增加一些乐趣， 有利于锻炼的坚持。 除此之外，体育锻炼应遵循的基本原则也值得大家借鉴： （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量 时，要由小到
4、大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的 全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、 身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育 锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能 产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安 排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。二、预防和现场处
5、理运动损伤2运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。运动损伤对运动参加者造成 的影响是十分严重的，不仅影响运动成绩的提高，缩短运动寿命，而且严重者 还可使人残疾、死亡，给人们带来极坏的生理心理影响，妨碍体育运动的正常 开展，因此，我们必须对运动损伤加以重视，提出有针对性的预防与处理措施， 把运动损伤发生率及其危害降到最低限度，以保证我们健康科学地进行体育锻 炼。就拿我的一位高中同学的例子来说说这个问题吧。女生高中上体育课一般积 极性相对不高，所以总是觉得能省一点力气都是好的。所以我们做准备活动不 认真。有一次我们玩打鸭子的游戏，一个同学因为要躲避那个球就用腿从球上 跨过去了，但是没有把握好平
6、衡度，就摔倒了，最后扭伤了脚。我们就在旁边 七嘴八舌，有人说先冷敷，有人说要热敷，一时间都帮不上忙，最后把她送到 校医室了。然后校医室的医生就给我们上了一课。脚踝扭伤在体育运动中是比 较常见的运动损伤，对于它的紧急处理首先是休息。在疼痛停止前尽可能不要 用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间 延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是将 脚踝冷敷 15 分钟，然后停 15 分钟，如此反复，尽可能多做几次。可以用冰袋 或者是冷毛巾。如果严重的可以去看一下医生。经过这次事件以后，我们就开 始认真地做热身运动了。其实很多时候，在体育锻炼中的运动损
7、伤是由于我们主观的不注意造成的， 所以我们在预防运动损伤时要更关注这方面。首先从学校来说，要加强运动安 全教育，克服麻痹思想，提高预防意识。其次，同学们要自觉认真做好准备活 动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。再次，教 师和学生应该合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过 重。最后要加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈肘 低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地， 注意屈膝，弯腰，两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体平衡。在进行现场处理的时候，要保持冷静，询问医务人员，以避免处理不当造成 的不良后果。这也需要我们平时就积累一些关于常见运动损伤处理的知识。健康是自己的，只有我们自觉地重视这些问题，才能做到科学地锻炼，从而 发挥体育锻炼对人身体的益处。
