三吉利余建平运动减肥方法7

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1、三吉利余建平运动减肥方法 7腰果 15 粒 (30 克) 100g 510 卡 杏仁 30 粒 (30 克) 170 南瓜子(炒)100 克 566 卡 西瓜子(炒)100 克 555 卡 杏仁 100 克 514 卡 大杏仁约 18 个 150 卡 白果 100 克 355 卡 栗子(干)73 克 345 卡 莲子(干)100 克 344 卡 栗子 100 克 185 卡 五香豆干 100 克 380 大卡 牛肉干 100 克 475 大卡 葡萄干 100 克 307-350 卡 苹果脯 100 克 336 卡 桃脯 100 克 310 卡 西瓜脯 100 克 305 卡 杏脯 100 克

2、329 卡 海棠脯 100 克 286 卡 果丹皮 100 克 321 卡 桂圆干 37 克 273 卡 桂圆肉 100 克 313 柿饼 97 克 250 卡 凤梨干 50 克 120 大卡 陳皮梅 三個 50 公克 40 卡 话梅每粒小的 15kk,大的 25kk 酸乌梅 50 克 120 大卡 魷魚丝 100 克 380 大卡 鱈魚香絲 30 公克 91.5 卡 芒果乾 50 公克 80 卡 小羊羹 二個 40 公克 65 卡 紅莓餡餅 150 公克 470 卡 沙琪瑪 20 公克 98 卡 布丁一個 約 150 大卡 加料仙貝（100g） 約 430 大卡 鮮奶油水果蛋一大塊 300

3、大卡 鮮奶油泡芙約 200 大卡 消化餅一個 約 110 大卡 饼干（100g） 約 470-500 大卡 vc 饼干 ：100 克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100 克 444 卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100 克 546 卡 脂肪 31.6g 钙奶饼干 100 克 446 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 7.7 三吉利余建平运动减肥方法 7维夫饼干 100 克 528 卡 布丁（小，1 个） 150 卡 菠萝豆 ：100 克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個 50g） 約 140 大卡 麻薯（一個 50g） 約 120 大卡 綿花糖 35 公克 140 卡

4、 牛奶太妃糖 100 克 366 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡 巧克力约 2 个 30 克 150 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 花生糖约 2 块 150 卡 果汁糖约 6 块 150 卡 各种奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1 支 80 大卡 香草蛋筒：小号：230 卡 7 克脂肪 中号： 350 卡 10 克脂肪 大号：410 卡 12 克脂肪 巧克力蛋筒：240 卡 8 克脂肪 中号： 360 卡 11 克脂肪 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260

5、 微量 2 個 260 克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2 個 200 克 高纖椰果(冷飲) 100 微量 2 個 200 克 統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120 克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130 克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180 克 養樂多(冷飲) 100 1.0 100 克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 三吉利余建平运动减肥方法 7香豆奶(冷飲) 150 250cc 草苺優酪乳(冷飲) 180 230 克 原味優酪乳(冷飲) 180 230 克 乳果(冷飲) 65 100 克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐 300cc 綠力

6、柳橙汁(冷飲) 510 一罐 900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐 900cc 藘筍汁(冷飲) 90 250 克 莎莎亞(冷飲) 200 320 克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350 克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170 克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml 冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100

7、250 克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml 水果涼酒 5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯 珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410 克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75 克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支 鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80 克/個 冰淇淋(冰點) 200 100 克 甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 一個

8、百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75 克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85 克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90 克 西瓜棒(冰點) 140 一支 牛奶花生(冷飲) 600 340 克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260 克 珍珠圓(冷飲) 240 260 克 花生仁湯(熱品) 560-580 320 克 八寶粥(熱品) 440 380 克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯三吉利余建平运动减肥方法 7燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350 克 熱可可(熱品) 180 375ml 芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220

9、一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗 開胃酒(酒類) 65 一杯 紅粉佳人(酒類) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc 台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-1

10、40 炼乳冰棒 90-120 三吉利余建平运动减肥方法 7西式中式面包、甜点的热量：苹果 Muffins 1.5oz(约 42 克) 205 卡 7 克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约 57 克） 220 卡 6 克脂肪 胡萝卜 Muffins 2oz(约 57 克) 190 卡 7 克脂肪 Bran Muffins 5oz (140 克) 405 卡 21 克脂肪 Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪 Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400 卡 214 克脂肪

11、Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1 片 320 大卡 起士面包 1 個 420 大卡 红豆面包 280 卡 面包(黄油)100 克 330 卡 面包(法式牛角)100 克 375 卡 面包(椰圈) :100 克 320 卡 面包(果料)100 克 278 卡 面包(咸)100 克 274 卡 面包(麦胚)100 克 246 卡 面包(多维)100 克 318 卡 肉松麵包 一個 100 公克 360 卡 苹果麵包 一包 96 公克 280 卡 傳統蛋塔 一個 95 公克 255 卡 蘋果派 一個 270 卡 热狗 240-300

12、卡 15 克脂肪 cheese 蛋糕（1 块） 224 卡 水果蛋糕（1 块） 297 卡桃酥 ：10 三吉利余建平运动减肥方法 7 0 克 481 卡 脂肪 22G 鸡腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g 京式黄酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 凤尾酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福来酥 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋黄酥 100 克 386 卡 蛋麻脆 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕点 100 克 426 卡 开口笑 100 克

13、512 卡 硬皮糕点 100 克 470 卡 鹅油卷 100 克 461 卡 混糖糕点 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡 绿豆糕 100 克 350 卡 开花豆 100 克 446 卡 老婆餅 一個 60 公克 250 卡 京八件 100 克 435 卡 状元饼 100 克 435 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪 月饼(枣泥) ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g 月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 月饼(五仁)100 克 416 卡 月饼(奶油果馅)100 克 441 卡 月饼(奶油松仁)

14、100 克 438 卡 月饼(百寿宴点)100 克 426 卡 月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 焦圈 100 544 卡 松饼（1 片） 206 卡 年糕 100 克 154 卡 江米条 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪 驴打滚 100 克 194 卡 碗糕 100 克 332 卡 豌豆黄 100 克 134 卡 藕粉 100 克 371 卡 美味香酥卷 100 克 368 卡 蜜麻花 100 克 367 卡 桂花藕粉 100 克 344 卡茯苓夹饼 100 克 332 卡 蛋糕(蒸)100 克 320 卡 栗羊羹 100 克 300 卡调味料的热量 ： 酱

15、油（1 匙） 10 卡 沙拉油（1 匙） 100 卡 果酱 1 汤匙 18g 50 卡 千岛沙拉酱（1 匙） 60 卡 花生酱 1 汤匙 16g 95 卡 芝麻酱 100 克 586-620 卡 番茄酱（1 匙） 14 卡 100 克 433-500 之间 辣油豆瓣酱 100 克 180 卡 黄酱 100 克 140 卡 甜面酱 100 克 136 卡 辣酱(麻)100 克 135 卡 奶油（1 匙） 97 卡 豆瓣酱（1 匙） 10 卡 白醋（1 匙） 93 卡 白糖（1 匙） 57 卡 蜂蜜（1 匙） 45 卡 方糖（2 颗） 27 卡 黄油 100 克 639-982 之间（98%脂肪）

16、 猪油 15ml 13g 115 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 橄榄油 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 水果酱 100 克 400-880 卡 含糖 30%-60%饮料的热量 ： 麦乳精：429/100 啤酒 1 罐 150 卡 可乐 1 罐 145 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 苹果汁 1 杯 120 卡 葡萄原汁 1 杯 395 卡 柠檬原汁 1 杯 60 卡 柳橙原汁 1 杯 110 卡 菠萝原汁 1 杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150 葡萄酒 1 杯 (120ml) 95紹兴酒 100 毫升 91.6 陳年紹酒 100 毫升 102.8 高梁酒 100 毫升 324.8低卡区 ： 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡 番茄（100g） 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡 海带（100g） 23 卡 蘑菇（100g） 28 卡 冬瓜（100g） 7 卡 芹菜（100